練習(xí)太極拳要掌握正確的方法，如果掌握錯(cuò)誤的方法只會(huì)適得其反。所以要了解太極拳的誤區(qū)，并及時(shí)進(jìn)行修正，才有利自己的身體健康。下面就讓我們一起隨著太極拳教學(xué)來(lái)了解一下吧!
練習(xí)太極拳的錯(cuò)誤及糾正
錯(cuò)誤一：缺乏輕靈活潑巧妙之“著熟”變化
表現(xiàn)形式
在太極拳推手的練習(xí)過(guò)程中，往往許多人都會(huì)進(jìn)入誤區(qū)，就是會(huì)推手練功中，以整力、大力克敵制勝。
根源
對(duì)于何為“著熟”理解有欠到位。
糾正
認(rèn)真學(xué)習(xí)王宗岳宗師五篇拳論，深刻領(lǐng)悟何為“由著熟而漸悟懂勁，由懂勁而階及神明”，多多研習(xí)掌握人體藝術(shù)“著熟”之巧妙變化。
錯(cuò)誤二：自我亂動(dòng)、妄動(dòng)
表現(xiàn)形式
再練習(xí)太極拳的過(guò)程中，往往不知所措，總是在搭手之后，人家“以靜待動(dòng)”，自己胡動(dòng)、亂動(dòng)，漏洞百出。
根源
不知或忘卻《打手要言》“彼不動(dòng)，己不動(dòng);彼欲動(dòng)，己先動(dòng)”的要求。
糾正
在推手練功中謹(jǐn)記《打手要言》，將其落實(shí)，按法操持。
錯(cuò)誤三：用力
表現(xiàn)形式
一味用力，非抗即頂。
根源
拳理不明。
糾正
認(rèn)真學(xué)習(xí)王宗岳宗師《太極拳論》、《十三勢(shì)》、《十三勢(shì)行功歌訣》、《打手要言》、《打手歌》五篇拳論，深刻理解“左重則左虛，右重則右杏;仰之則彌高，俯之則彌深;進(jìn)之則愈長(zhǎng)，退之則愈促”等拳論內(nèi)涵。
太極拳練習(xí)方法
太極拳的常見(jiàn)練習(xí)方法
一、落胯
落胯在太極拳中是非常多見(jiàn)的，在練習(xí)弓步樁和弓步的拳式定勢(shì)大腦時(shí)候都會(huì)用到“落胯”，練好落胯是非常重要的。
松開弓步前實(shí)腿的前胯和后胯，擺正髖骨盆的胯根往內(nèi)收，是身正勢(shì)穩(wěn)的下盤姿勢(shì)，亦有老練家稱為“沉胯”。
既然是擺正髖骨盆的身正，胯根往內(nèi)收的轉(zhuǎn)動(dòng)橫向幅度就沒(méi)有扣胯、轉(zhuǎn)胯那么大;胯根往內(nèi)收的墜落幅度是恰到好處的盡量收。
二、扣胯
“扣胯”用于側(cè)身半馬步的定勢(shì)和弓步拳勢(shì)的虛實(shí)過(guò)渡動(dòng)作等，“實(shí)腿扣胯后虛腿提腳(簡(jiǎn)稱扣胯提腳)”，比如“右摟膝拗步掌”至“左摟膝拗步掌”、 “右野馬分鬃”至“左野馬分鬃”的過(guò)渡動(dòng)作。
有人提問(wèn)：“扣胯有什么功效作用?” 我回答：“一是使其中實(shí)腿腳底更加沉穩(wěn);二是帶動(dòng)其中虛腿腳跟、腳掌提起離地?！?/p>
從基本功的虛步扣胯功可以看出，實(shí)腿的腹股溝內(nèi)收而扣胯，同時(shí)乘松沉至腳底之勢(shì)帶動(dòng)虛腿腳跟、腳掌提起離地。亦有老練家稱為“咬胯”，意念胯根處腹向腿咬去的狀態(tài)，很形象說(shuō)明了“扣胯”的技術(shù)內(nèi)涵之一是沉實(shí)。
在練時(shí)，胯根往內(nèi)收的轉(zhuǎn)外幅度比“落胯”要大、比“轉(zhuǎn)胯”要小。
