練習(xí)48式太極拳一定要了解其原則,這樣對我們練習(xí)48式太極拳才是非常有幫助的,生活中我們可以經(jīng)常練習(xí)太極拳,能起到非常要的養(yǎng)生效果。下面就讓我們一起隨著太極拳教程來了解一下吧!
練習(xí)48式太極拳的必要原則
松
練習(xí)48式太極拳的時候,一定要掌握松,松則氣自通,通則力自重,身知松者,功夫純?nèi)徊拍苓_(dá)到練習(xí)的佳效果。
何為松,松既是滾轉(zhuǎn)委勁也,委既是進(jìn),著手觸之迎而松,由人動靜而松,順其勢而松,舒[收]肩則松,藏肘則松,落胯則松,曲膝則松,腹腔內(nèi)合則松。
松的練習(xí)標(biāo)準(zhǔn)是一絲不少,一尺有余,寸勁為巧,化勁力竭已變轉(zhuǎn),松是一種非常巧妙的功夫。
習(xí)練交手有不可勉強(qiáng)之松處,頭無神領(lǐng)舵無主,手失迎勁被人擒,腳失根基難穩(wěn)健,所以掌握松很重要。
陰陽變換
再談陰陽,何為陰陽? 其無根而生動靜之機(jī),動之則開,靜之則合,剛?cè)嵯酀?jì)方為太極陰陽之母。何為陰陽變轉(zhuǎn),有定向的沖擊力,輕微觸之圓轉(zhuǎn)之力,既改變其原定向力的方向,為陰陽變轉(zhuǎn),從而得其滾轉(zhuǎn)曲圓之理用。
陰陽變體,動轉(zhuǎn)往復(fù),進(jìn)退顧盼轉(zhuǎn)彎抹角,技擊萬端變化,其無非是陰陽變轉(zhuǎn),以柔化堅之術(shù),遇堅既柔,謂之粘繞,以由人之勢,借人之力,柔化其千斤剛勁,此為四兩撥千斤之用。
當(dāng)太極功夫練好動勁境界時,懂勁便可領(lǐng)悟腰如桿,肢如枝,桿動枝搖的原理。
虛實
知陰陽后再談虛實,一身何處有其虛實,松肩則虛,墜肘則虛,裹襠則虛,曲膝則虛,虛實要多練,多體會。
虛則并非失去粘領(lǐng),此為虛中含實,實則并非全然用力盡竭,此為實中含虛,虛為實而蓄,實為虛而發(fā),虛則卸力千斤,實則彈發(fā)無量,虛依實,實依虛,互依克,互依交變,無一不可。
虛實以彈簧為例,其受外力迫之收縮,此為虛中著實,外力盡竭,彈簧恢復(fù)原狀而反彈,此為實中求虛,其收放既是裹襠彈發(fā),肘曲伸反彈之理性,所謂打悶勁反彈勁彈簧勁,全在于虛實之理用。知其陰陽虛實,開合悉在其中矣。
練48式太極拳可保護(hù)心臟
1、練太極拳做深呼吸,肺臟的氧交換充分高效,促進(jìn)血液的含氧量增高,讓心臟在不用增加運動頻率和負(fù)擔(dān)的基礎(chǔ)上,給身體各個部分提供充足的氧氣。這就是平常所講的有氧運動。
太極拳運用腹式呼吸增加機(jī)體氧量,提高心臟工作效率,促進(jìn)微循環(huán),增強(qiáng)心臟輸送功能。
2、練太極拳要求身體各個部位徹底放松,身體里的血管處于舒展擴(kuò)張狀態(tài),血液循環(huán)特別通暢,就好像用膠皮管澆花膠皮管子沒有彎折,水流特別通常一樣,在運動需要增加氧的時候,一點沒有給心臟增加任何負(fù)擔(dān)。心臟得到很好的保養(yǎng)。
3、練太極拳的招式時要求有一個撐的過程,即意氣相合,氣達(dá)皮膚,勁達(dá)筋稍(指稍)的過程。在撐的過程中,經(jīng)脈和血管在肌肉的作用下進(jìn)行收縮和擴(kuò)張,好像在血管里安裝了無數(shù)個水泵,幫助心臟促進(jìn)血液的循環(huán),從而對心臟起到了很好的保養(yǎng)作用。