練習太極拳的好處是非常多的，生活中我們可以經(jīng)常練習太極拳。但是練習太極拳的方法一定要掌握正確，不然起不到鍛煉養(yǎng)生的效果。那么接下來就讓我們一起隨著太極拳教學來看看吧!
太極拳襠胯的解析與研究
襠走后下弧
襠走后下弧就是說我們的重心移動的時候，實腿一側的胯根(腹股溝)放松，內(nèi)收或內(nèi)抽，這樣能使我們的上身整體的“旋轉下沉”。
此時腳底會產(chǎn)生一勁一力，即由上身旋轉而膝蓋固定不動所產(chǎn)生的擰(搓)勁，和由上身下沉而地面給予腳掌的反彈力，實腿借助這一勁一力蹬地移動重心。
上述的因果關系為
胯根放松→上身旋轉下沉→坐腿掖胯→腳底產(chǎn)生一勁一力，從而使腿腳蹬地堅而有力。
實腿一側旋轉下沉時，胸向會向實腿一側發(fā)生改變。兩胯有這樣一個規(guī)律，無論是實腿或是虛腿，松左胯上身會向左旋轉，松右胯會向右旋轉，旋轉的角度≤45度。
兩胯交替連續(xù)旋轉，其運動軌跡就是一個睡∞字，但這個睡∞字不是平面的，而是立體的，即在實腿一側旋轉下沉時，實腿一側的胯略低，而虛腿一側則略高。胯走后下弧，常用在高身法和以健身為主的拳架。
襠走后弧
襠走后弧是通過實腿一側的胯根內(nèi)收內(nèi)抽實現(xiàn)的。即實腿一側的胯根(腹股溝)內(nèi)收內(nèi)抽，而膝蓋固定不動，實腿一側的臀部自然向后劃弧而行，而腿腳順勢蹬地移動重心。襠走后弧時，胸向也會發(fā)生改變，同樣是≤45度。
襠走后弧的運動軌跡也是一個睡∞字，但與襠走后下弧所不同的是，這個睡∞字是平面的，而不是立體的，即在重心移動過程中，兩胯始終是持平的。
其與襠走后下弧的區(qū)別，主要表現(xiàn)在重心移動的前半截，即實腿變?yōu)樘撏葧r重心移到中間這一段。后半截兩者的區(qū)別不大，襠走后弧是轉胯合襠，而襠走后下弧則是通過旋轉下沉，將重心由中間移到另外一側。
襠走后弧主要應用在中等身法或較為傳統(tǒng)的拳架，如現(xiàn)在的陳氏小架。過去的陳氏“老拳”，即陳發(fā)科創(chuàng)編新架之前的老架，采用的都是襠走后弧，其身法要求“合前襠開后胯”，臀部向兩側外掰，即人們常說的撅著屁股打拳，這樣的身法不得不采用襠走后弧的方法移動重心。
襠走后弧的運動軌跡是平面的睡∞字，所以在步法轉換時，有些拳式實腿也采用旋轉下沉穩(wěn)固重心。
有時又采取另外的方法
一是實腿的胯骨向外擰，膝蓋向里擰，從而穩(wěn)固重心;二是沉左臀翻右臀，沉右臀翻左臀，使實腿達到坐腿掖胯，穩(wěn)固重心。
這里的“翻”，其實是胯走前弧，即臀向前翻，同時將重心移到另外一側，合胯坐腿，也是重心移動的一種方法，做起來難度較大。在老拳里，這種方法應用較多。
太極拳松腰轉胯五大要領
1、兩腳與肩同寬、身體中正的自然站立。
2、胸椎、腰椎上下對拉松開豎直。
太極樁功是太極拳的基本功，也是初學者的入門工，太極樁功能鍛煉出腿部力量，讓身體更穩(wěn)固。
3、前松腹股溝，后松尾閭和臀部。
4、從上往下松沉到腳底成為腿腳稍屈的開立步樁時，同時轉胯帶動一手掌心往身前肩關節(jié)上面拍去，另一手掌背往身后肩胛骨松去。
5、順著地面反座彈力而起帶動兩手各自在側身往上抬起至稍低于肩的高度，掌心向下。
