練習(xí)太極拳的好處是非常多的,生活中我們可以經(jīng)常練習(xí)太極拳。但是練習(xí)太極拳的方法一定要掌握正確,不然起不到鍛煉養(yǎng)生的效果。那么接下來就讓我們一起隨著太極拳教學(xué)來看看吧!

  太極拳襠胯的解析與研究

  襠走后下弧

  襠走后下弧就是說我們的重心移動(dòng)的時(shí)候,實(shí)腿一側(cè)的胯根(腹股溝)放松,內(nèi)收或內(nèi)抽,這樣能使我們的上身整體的“旋轉(zhuǎn)下沉”。

此時(shí)腳底會產(chǎn)生一勁一力

  此時(shí)腳底會產(chǎn)生一勁一力,即由上身旋轉(zhuǎn)而膝蓋固定不動(dòng)所產(chǎn)生的擰(搓)勁,和由上身下沉而地面給予腳掌的反彈力,實(shí)腿借助這一勁一力蹬地移動(dòng)重心。

  上述的因果關(guān)系為

  胯根放松→上身旋轉(zhuǎn)下沉→坐腿掖胯→腳底產(chǎn)生一勁一力,從而使腿腳蹬地堅(jiān)而有力。

  實(shí)腿一側(cè)旋轉(zhuǎn)下沉?xí)r,胸向會向?qū)嵧纫粋?cè)發(fā)生改變。兩胯有這樣一個(gè)規(guī)律,無論是實(shí)腿或是虛腿,松左胯上身會向左旋轉(zhuǎn),松右胯會向右旋轉(zhuǎn),旋轉(zhuǎn)的角度≤45度。

  兩胯交替連續(xù)旋轉(zhuǎn),其運(yùn)動(dòng)軌跡就是一個(gè)睡∞字,但這個(gè)睡∞字不是平面的,而是立體的,即在實(shí)腿一側(cè)旋轉(zhuǎn)下沉?xí)r,實(shí)腿一側(cè)的胯略低,而虛腿一側(cè)則略高。胯走后下弧,常用在高身法和以健身為主的拳架。

  襠走后弧

  襠走后弧是通過實(shí)腿一側(cè)的胯根內(nèi)收內(nèi)抽實(shí)現(xiàn)的。即實(shí)腿一側(cè)的胯根(腹股溝)內(nèi)收內(nèi)抽,而膝蓋固定不動(dòng),實(shí)腿一側(cè)的臀部自然向后劃弧而行,而腿腳順勢蹬地移動(dòng)重心。襠走后弧時(shí),胸向也會發(fā)生改變,同樣是≤45度。

  襠走后弧的運(yùn)動(dòng)軌跡也是一個(gè)睡∞字,但與襠走后下弧所不同的是,這個(gè)睡∞字是平面的,而不是立體的,即在重心移動(dòng)過程中,兩胯始終是持平的。

  其與襠走后下弧的區(qū)別,主要表現(xiàn)在重心移動(dòng)的前半截,即實(shí)腿變?yōu)樘撏葧r(shí)重心移到中間這一段。后半截兩者的區(qū)別不大,襠走后弧是轉(zhuǎn)胯合襠,而襠走后下弧則是通過旋轉(zhuǎn)下沉,將重心由中間移到另外一側(cè)。

  襠走后弧主要應(yīng)用在中等身法或較為傳統(tǒng)的拳架,如現(xiàn)在的陳氏小架。過去的陳氏“老拳”,即陳發(fā)科創(chuàng)編新架之前的老架,采用的都是襠走后弧,其身法要求“合前襠開后胯”,臀部向兩側(cè)外掰,即人們常說的撅著屁股打拳,這樣的身法不得不采用襠走后弧的方法移動(dòng)重心。

  襠走后弧的運(yùn)動(dòng)軌跡是平面的睡∞字,所以在步法轉(zhuǎn)換時(shí),有些拳式實(shí)腿也采用旋轉(zhuǎn)下沉穩(wěn)固重心。

  有時(shí)又采取另外的方法

  一是實(shí)腿的胯骨向外擰,膝蓋向里擰,從而穩(wěn)固重心;二是沉左臀翻右臀,沉右臀翻左臀,使實(shí)腿達(dá)到坐腿掖胯,穩(wěn)固重心。

  這里的“翻”,其實(shí)是胯走前弧,即臀向前翻,同時(shí)將重心移到另外一側(cè),合胯坐腿,也是重心移動(dòng)的一種方法,做起來難度較大。在老拳里,這種方法應(yīng)用較多。

  太極拳松腰轉(zhuǎn)胯五大要領(lǐng)

  1、兩腳與肩同寬、身體中正的自然站立。

  2、胸椎、腰椎上下對拉松開豎直。

  太極樁功是太極拳的基本功,也是初學(xué)者的入門工,太極樁功能鍛煉出腿部力量,讓身體更穩(wěn)固。

  3、前松腹股溝,后松尾閭和臀部。

  4、從上往下松沉到腳底成為腿腳稍屈的開立步樁時(shí),同時(shí)轉(zhuǎn)胯帶動(dòng)一手掌心往身前肩關(guān)節(jié)上面拍去,另一手掌背往身后肩胛骨松去。

  5、順著地面反座彈力而起帶動(dòng)兩手各自在側(cè)身往上抬起至稍低于肩的高度,掌心向下。

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