生活中經(jīng)??吹皆S多老年人在廣場上練習(xí)陳式太極拳,可見陳式太極拳的養(yǎng)生作用是非常顯著的,深受大家的歡迎。那么如何才能練好陳式太極拳呢?下面就讓我們一起隨著陳式太極拳教程來了解一下吧!

  如何才能練好陳式太極拳

  練習(xí)陳式太極拳要做到心靜體松,學(xué)習(xí)太極拳能陶冶情操,提高我們的思想境界,而且適合各個年齡段的人。

  一、靜

靜就是安靜,平心靜氣的意思

  靜就是安靜,平心靜氣的意思。學(xué)太極拳,首先是思想上的靜。練拳者要除去妄想,排除雜念,做到“心中一無所著,一念一無所思”。這樣,就能做到意志集中,思想為一,心無二用。其次,是需要一個安靜的場所。

  鍛煉時,應(yīng)堅持一早一晚,要事先選擇一個清靜的地方。地方清潔衛(wèi)生,可免于疾病傳染;環(huán)境僻靜,可以脫離一切吵雜聲的干擾。這樣,才能清心寡欲,去掉輕浮、張狂之氣。

  總而言之,練習(xí)陳式太極拳一定要在靜字上狠下功夫,只有心靜才能專心考慮,細(xì)心揣摩,有利更好的掌握太極拳。

  才能逐步領(lǐng)悟,姿勢趨于正確,較快地納入太極拳的軌道。久后,自會達(dá)到“意之所向,全神貫注”之境。

  二、意

  太極拳是“以意引氣”,煉意不煉力的內(nèi)功拳。這就是說,太極拳的一著一勢,一舉一動都是以意來作指導(dǎo)的,領(lǐng)先的。什么是意?意就是心思,就是思想。思想想到那里,手就運行到那里,心里怎樣想,四肢百骸就怎樣做,決不是憑著力氣鼓著手足在運行。

  用意則輕靈自如,用力則僵硬遲滯。一切動作總是以意來領(lǐng)先的。拳論說:“以心為主,而五官、百骸無不聽命”?!叭硪庠谏?不在氣,在氣則滯”和“意之所向,全神貫注”就是這個意思。

  概括的說,意就是大腦,是大腦神經(jīng),大腦是全身神經(jīng)的樞紐,發(fā)號司令的指揮部門,周身肌膚、關(guān)節(jié)、五臟六腑都要聽從于大腦,在神經(jīng)意識下支配運動。

  陳式太極拳的要領(lǐng)

  一、虛靈頂勁

  就是頭向上頂,意識上頂百會穴,神貫于頂,項部直立松豎。具體練法頭頂天,項松豎,眼睛平視,后脖頸貼衣領(lǐng)。這是對靜態(tài)的頭頸部而言。

  盤起拳架來,就要同其他要領(lǐng)相互聯(lián)成一體動作。如在“虛靈頂勁”的同時,“氣沉丹田”;氣沉丹田時,相應(yīng)“含胸拔背”、“沉肩垂肘”。這時,有頂有沉,上下之勢,得以相稱,脊椎松豎了,身軀正直了,此時,就會出現(xiàn)一種松空的感覺。

  這里有一個地方非常難練,即習(xí)慣性的向上頂勁,身軀也會隨著一起向上,而此處的頭向上頂,應(yīng)該是身軀下沉。

  這在太極“力道”上講,是力在上與下的對稱,要達(dá)到這層意思,須相應(yīng)地克服日常生活習(xí)慣上的拙力。之所以說這是拙力,因為“一上俱上”拔了底勁,立身不穩(wěn),易于倒地。

  “虛靈頂勁”,在陳式太極拳要領(lǐng)中排次居首,在整個要領(lǐng)中是個“綱”,起著“綱舉目張”的作用。

  二、沉肩垂肘

  是指肩要松開下沉,肘要松開下垂,但做起來就不那么容易了。肩若不能沉,氣也沉不下去;肘要翹起,肩也會隨之聳起來,就同內(nèi)家拳相悖了。根據(jù)筆者實踐體會,肩易沉,但著意于肩的下沉,則會在往下伸拉下,肩有不舒適的感覺。

  練習(xí)陳式太極拳講究的是松,初學(xué)陳式太極拳要求做到全身放松,當(dāng)你練到一定階段的時候,你會發(fā)現(xiàn),沉和松是同時存在的。

  因此,轉(zhuǎn)意于肘,后來逐漸地覺得只要肘能下曲松垂,肩自然就會沉下去,且很順應(yīng)。肩與肘的關(guān)系,肘是矛盾的主要方面。但須注意,沉肩時,還要虛腋。腋下 "如同夾著兩個熱饅頭",空度大了,謹(jǐn)防要掉;空度小了,又怕燙著。

  這個比喻,既形象,又有分寸感,非常貼切,說攏住實則無物,道無有意念存在,這種寓虛與實、合與開于無限想象的高度集中的空間里,使身體出現(xiàn)一種騰挪飄逸勁勢??梢?,肩與腋的關(guān)系,肩是矛盾的主要方面。

  腋能虛“沉肩垂肘”才能正確,才能到位。三者,是互為條件,互相聯(lián)系的。尤其在動態(tài)中,“沉肩垂肘”與“含胸?fù)鼙场毕噍o相成,使氣沉于丹田,沉勁守住,頂勁相對稱地頂起,隨著拳架的盤轉(zhuǎn),內(nèi)氣會在兩肩、兩臂通暢地運行起來。

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