減肥瘦身的方法有很多種，生活中調(diào)整飲食能起到減肥的效果，而適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)同樣能有不錯(cuò)的減肥效果。其中練習(xí)太極拳就是非常不錯(cuò)的減肥方法，效果也很棒。那么下面就讓我們隨著太極拳自學(xué)教程來看看吧!
太極拳減肥的五大特點(diǎn)
肥胖的危害是非常大的，我們可以通過太極拳達(dá)到減肥瘦身的目的，練習(xí)太極拳減肥沒有任何副作用，有利健康。
一、絕大多數(shù)運(yùn)動(dòng)通過肌肉緊張用力、大運(yùn)動(dòng)量從而消耗能量的方法減肥, 而太極拳則是肌肉放松、以小的消耗去補(bǔ)充大能量的運(yùn)動(dòng)方法，消除多余的脂肪從而達(dá)到減肥的目的。
一套太極拳放松打下來，常常是“汗流浹背而氣不喘”，特別適合白領(lǐng)階層減肥鍛煉。
太極拳是一項(xiàng)有氧代謝運(yùn)動(dòng)，太極拳減肥是通過獨(dú)特的呼吸方式，增強(qiáng)身體吸氧能力，加大脂肪接觸面積，可以加速脂肪燃燒。
二、太極拳通過虛領(lǐng)頂勁、含胸塌腰等一系列動(dòng)作要求，使練習(xí)者自然氣沉丹田，從而自然產(chǎn)生腹式呼吸,使練習(xí)者呼吸緩、勻、細(xì)、長(zhǎng)、深、足，在練習(xí)中大限度吸入氧氣，吐出廢氣。
使肺泡充分得到吐納。這樣就有條件把體內(nèi)的脂肪轉(zhuǎn)換成糖分消耗掉,從而加強(qiáng)人體的脂肪代謝, 起到減肥健美的作用。
三、太極拳是一種使身肢對(duì)拉拔長(zhǎng)的運(yùn)動(dòng), 使肌肉和肌鍵不斷地拉長(zhǎng)而增加彈性,從而達(dá)到“寧要筋長(zhǎng)一分, 不要肉長(zhǎng)一寸”的減肥健身的功效。
練習(xí)太極拳幾分鐘便會(huì)汗流浹背，脂肪也會(huì)隨著汗液一起排出，同時(shí)還能排除體內(nèi)的濕氣和毒素，是養(yǎng)生的佳運(yùn)動(dòng)。
四、太極拳動(dòng)作均要求有開胯和合胯的變化, 經(jīng)常鍛煉,有利消除下腹部的脂肪,增加下腹部及腹股溝附近的肌肉力量。促進(jìn)腸胃蠕動(dòng),消耗脂肪,排除糟粕,除去贅肉,增加肌力,起到減肥之效。
五、太極拳是一種人生個(gè)階段都可參與且有能力參與的運(yùn)動(dòng)，終身相伴，因而是一種具有長(zhǎng)效機(jī)制的減肥運(yùn)動(dòng)。
怎樣練太極拳可以減肥瘦身
太極拳是一項(xiàng)有氧代謝運(yùn)動(dòng)，練習(xí)幾分鐘就會(huì)有發(fā)熱出汗的現(xiàn)象，可以加速脂肪燃燒，通過汗液排出脂肪。
1、練太極拳減肥要達(dá)到一定運(yùn)動(dòng)量，一般在1到2小時(shí)左右才有好的效果，太極，就是長(zhǎng)時(shí)間的運(yùn)動(dòng)中消耗脂肪，強(qiáng)度的大小決定減肥的效果。
2、放松不等于松懈，而是在身體自然活動(dòng)或穩(wěn)定的情況下，使某些可能放松的肌肉、關(guān)節(jié)做到大限度的放松，動(dòng)作時(shí)避免使用拙力和僵勁。
太極要求上體正直、安舒，不要前俯后仰或左右偏鈄，兩臂該圓的就要圓滿，腿該屈的就必須屈到所要求的程度。
太極拳減肥具有科學(xué)原理，沒有任何副作用，常練太極拳可以提高身體素質(zhì)，減少脂肪堆積，加快身體新陳代謝。
3、簡(jiǎn)單的太極減肥動(dòng)作，在剛開始練習(xí)的時(shí)候可能會(huì)有一些肌肉的酸痛，但是在以后慢慢的練習(xí)中會(huì)有格外的感受。
因?yàn)樘珮O減肥動(dòng)作比較有特殊性，不僅僅可以鍛煉肌肉還能提升身體新陳代謝，加強(qiáng)血液和淋巴的血液循環(huán)，真正的實(shí)現(xiàn)減肥。
4、經(jīng)典太極瘦身姿式。
