陳氏太極拳深受大家的歡迎，生活中適當(dāng)?shù)?a href='http://m.rwfnyxtm.cn/taglist/1441009-1.html' target='_blank'>練習(xí)陳氏太極拳有著非常棒的養(yǎng)生作用，而且適合的人群也是非常廣的。練習(xí)太極拳的時候一定要周身放松，不能緊繃身體。下面就讓我們一起隨著陳氏太極拳教學(xué)來了解一下吧!
陳氏太極拳的內(nèi)功修練
1、打坐(禪功)
練習(xí)陳氏太極拳就要練好打坐(禪功)，練習(xí)的過程中要排除雜念，心平氣和，將自己的雙腿自然盤坐，接著兩手掌心朝上自然垂放于兩膝。
以意識動丹田順時而轉(zhuǎn)，從大圈而小圈層層疊疊。由小圈而無圈《成為一點》定于“關(guān)元”，沿“氣海”經(jīng)“臍中”升于“膻中”。過“天突”到“廉泉”再行“人中”，上“印堂”定“百會”又下“風(fēng)府”。
經(jīng)“亞門”走“定喘”再下“至陽”，沿“命門”過“陽關(guān)”落于“長強”，走“會陰”升“中極”再歸“關(guān)元”。
想“氣?！边\“丹田”再次順轉(zhuǎn)，往復(fù)來三、六、九活象神仙。以上功法，在意識形態(tài)的定位上是“找勁”，屬“以意行氣”或“以意領(lǐng)勁”之范疇。
整個過程是將“丹田”中已有的但是又很朦朧，很縹緲的“元氣”，用意識支配，將其調(diào)控為一點，然后通過人體的中極線，從下往上到頭頂<面前>然后從頭往下到會陰<后面>，后再升于丹田進(jìn)行升華<再次從大圈而小圈層層疊疊，由小圈而無圈定于，關(guān)元>。
每次練習(xí)，反復(fù)三次，六次即可，能練九次為妙。一般一個星期即有氣感，練的時間越長越多就越充盈。
由于練功時要求以意識調(diào)動丹田層層運轉(zhuǎn)，腹內(nèi)各臟器都會隨之相互摩擦并且會亢奮起來增加內(nèi)分泌。所以，經(jīng)?！按蜃背四茉黾觾?nèi)功外，也對泌尿系統(tǒng)和腸胃系統(tǒng)等疾病有一定的改善。
2、臥功
臥功，亦稱躺功，其實臥功就是和打坐一樣，同屬陳氏太極拳靜功修練中的關(guān)鍵部分，也是要用心練習(xí)的。
其練習(xí)方法如下
選比較安靜的環(huán)境，平躺于床或地，兩手掌朝下放在胯外側(cè)，兩胯外側(cè)，兩腿伸直。全身肌體放松，舌頂上腭，牙齒微攏，雙目微閉，腹式呼吸。
意調(diào)丹田順時旋，“中極”引勁到“關(guān)元”一圈更比一圈小，“氣海”充盈勁聚焦。聚焦本非我真氣，再次散去方為妙。往復(fù)來之百余次，才知“鼓蕩”個中巧。
臥功：主要用來通過自我“調(diào)息”來實現(xiàn)丹田鼓蕩，“丹田鼓蕩”是太極拳特有的內(nèi)功表現(xiàn)，“發(fā)勁”就是“丹田鼓蕩”的“量變”，就好像氣球被吹爆一樣，內(nèi)壓越大爆得就越脆。
“丹田鼓蕩”在一定程度上可以理解為內(nèi)壓，初的鼓蕩是丹田沒有規(guī)律的自彈，一般兩個星期就能就能自我感覺。久而久之就可以由無規(guī)律轉(zhuǎn)為有規(guī)律，隨之，可隨我支配，隨我用之。
由于臥功是在比較安靜的環(huán)境下練習(xí)，練功時又要求心無雜念，心平氣和，又兼有內(nèi)臟自我按摩，所以對失眠，多夢和腦缺氧等病癥也有一定的改善，特別對心臟病，高血壓，眩暈癥，腹脹和腸梗阻患者更是益處多多。
陳氏太極拳放松要領(lǐng)
一是從正中求松
放松，一定要在身法中正的基礎(chǔ)上尋求。否則容易出現(xiàn)松懈、松斜。以及跪膝、突臀、幌肩等病。
二是從慢中求松
練陳式陳式太極拳的時候，要求快慢相結(jié)合，所以初學(xué)者在練習(xí)的時候，如果無法達(dá)到放松，那么就必須要學(xué)會慢練。
從慢中才能逐節(jié)檢查全身各個部位放松的程度，細(xì)細(xì)品嘗放松的味道。
三是從纏繞中求松
動作必須注意走順逆纏絲的螺旋勁，從纏繞之中求放松，因為陳式太極拳的松柔是在螺旋中形成的，所以必須從園活旋轉(zhuǎn)中求放松。時刻注意四肢的順逆纏絲。直來直去的動作則很難育松。
