陳氏太極拳深受大家的歡迎，生活中適當(dāng)?shù)?a href='http://m.rwfnyxtm.cn/taglist/1441009-1.html' target='_blank'>練習(xí)陳氏太極拳有著非常棒的養(yǎng)生作用，而且適合的人群也是非常廣的。練習(xí)太極拳的時(shí)候一定要周身放松，不能緊繃身體。下面就讓我們一起隨著陳氏太極拳教學(xué)來(lái)了解一下吧!
陳氏太極拳的內(nèi)功修練
1、打坐(禪功)
練習(xí)陳氏太極拳就要練好打坐(禪功)，練習(xí)的過(guò)程中要排除雜念，心平氣和，將自己的雙腿自然盤(pán)坐，接著兩手掌心朝上自然垂放于兩膝。
以意識(shí)動(dòng)丹田順時(shí)而轉(zhuǎn)，從大圈而小圈層層疊疊。由小圈而無(wú)圈《成為一點(diǎn)》定于“關(guān)元”，沿“氣?！苯?jīng)“臍中”升于“膻中”。過(guò)“天突”到“廉泉”再行“人中”，上“印堂”定“百會(huì)”又下“風(fēng)府”。
經(jīng)“亞門(mén)”走“定喘”再下“至陽(yáng)”，沿“命門(mén)”過(guò)“陽(yáng)關(guān)”落于“長(zhǎng)強(qiáng)”，走“會(huì)陰”升“中極”再歸“關(guān)元”。
想“氣?！边\(yùn)“丹田”再次順轉(zhuǎn)，往復(fù)來(lái)三、六、九活象神仙。以上功法，在意識(shí)形態(tài)的定位上是“找勁”，屬“以意行氣”或“以意領(lǐng)勁”之范疇。
整個(gè)過(guò)程是將“丹田”中已有的但是又很朦朧，很縹緲的“元?dú)狻?，用意識(shí)支配，將其調(diào)控為一點(diǎn)，然后通過(guò)人體的中極線，從下往上到頭頂<面前>然后從頭往下到會(huì)陰<后面>，后再升于丹田進(jìn)行升華<再次從大圈而小圈層層疊疊，由小圈而無(wú)圈定于，關(guān)元>。
每次練習(xí)，反復(fù)三次，六次即可，能練九次為妙。一般一個(gè)星期即有氣感，練的時(shí)間越長(zhǎng)越多就越充盈。
由于練功時(shí)要求以意識(shí)調(diào)動(dòng)丹田層層運(yùn)轉(zhuǎn)，腹內(nèi)各臟器都會(huì)隨之相互摩擦并且會(huì)亢奮起來(lái)增加內(nèi)分泌。所以，經(jīng)?！按蜃背四茉黾觾?nèi)功外，也對(duì)泌尿系統(tǒng)和腸胃系統(tǒng)等疾病有一定的改善。
2、臥功
臥功，亦稱(chēng)躺功，其實(shí)臥功就是和打坐一樣，同屬陳氏太極拳靜功修練中的關(guān)鍵部分，也是要用心練習(xí)的。
其練習(xí)方法如下
選比較安靜的環(huán)境，平躺于床或地，兩手掌朝下放在胯外側(cè)，兩胯外側(cè)，兩腿伸直。全身肌體放松，舌頂上腭，牙齒微攏，雙目微閉，腹式呼吸。
意調(diào)丹田順時(shí)旋，“中極”引勁到“關(guān)元”一圈更比一圈小，“氣?！背溆瘎啪劢?。聚焦本非我真氣，再次散去方為妙。往復(fù)來(lái)之百余次，才知“鼓蕩”個(gè)中巧。
臥功：主要用來(lái)通過(guò)自我“調(diào)息”來(lái)實(shí)現(xiàn)丹田鼓蕩，“丹田鼓蕩”是太極拳特有的內(nèi)功表現(xiàn)，“發(fā)勁”就是“丹田鼓蕩”的“量變”，就好像氣球被吹爆一樣，內(nèi)壓越大爆得就越脆。
“丹田鼓蕩”在一定程度上可以理解為內(nèi)壓，初的鼓蕩是丹田沒(méi)有規(guī)律的自彈，一般兩個(gè)星期就能就能自我感覺(jué)。久而久之就可以由無(wú)規(guī)律轉(zhuǎn)為有規(guī)律，隨之，可隨我支配，隨我用之。
由于臥功是在比較安靜的環(huán)境下練習(xí)，練功時(shí)又要求心無(wú)雜念，心平氣和，又兼有內(nèi)臟自我按摩，所以對(duì)失眠，多夢(mèng)和腦缺氧等病癥也有一定的改善，特別對(duì)心臟病，高血壓，眩暈癥，腹脹和腸梗阻患者更是益處多多。
陳氏太極拳放松要領(lǐng)
一是從正中求松
放松，一定要在身法中正的基礎(chǔ)上尋求。否則容易出現(xiàn)松懈、松斜。以及跪膝、突臀、幌肩等病。
二是從慢中求松
練陳式陳式太極拳的時(shí)候，要求快慢相結(jié)合，所以初學(xué)者在練習(xí)的時(shí)候，如果無(wú)法達(dá)到放松，那么就必須要學(xué)會(huì)慢練。
從慢中才能逐節(jié)檢查全身各個(gè)部位放松的程度，細(xì)細(xì)品嘗放松的味道。
三是從纏繞中求松
動(dòng)作必須注意走順逆纏絲的螺旋勁，從纏繞之中求放松，因?yàn)殛愂教珮O拳的松柔是在螺旋中形成的，所以必須從園活旋轉(zhuǎn)中求放松。時(shí)刻注意四肢的順逆纏絲。直來(lái)直去的動(dòng)作則很難育松。
