太極拳 陳式太極拳對(duì)姿勢(shì)的要求

 

　　學(xué)習(xí)太極拳的人都知道，太極拳的流派有很多，今天主要為大家介紹的就是陳氏太極拳，陳式太極拳，大家還是比較熟悉的，你知道陳式太極拳的要求有哪些嗎，如何練好太極拳呢，下面隨著太極拳來(lái)看一看吧。

　　陳式太極拳對(duì)姿勢(shì)的要求

　　學(xué)習(xí)太極拳身體要保持立身中正，不偏不倚，想要立身中正，首先要保持頭部穩(wěn)定、中正。

　　頭要正直，決不可低頭仰面，左右歪斜，搖頭晃腦。陳鑫拳論中講：拳自始自終頂勁決不可失。一失頂勁，四肢者無(wú)所附攀且無(wú)精神，故必領(lǐng)起，以為周身綱領(lǐng)。頂勁，要求頭頂百會(huì)穴輕輕上提，這樣可以使頭部自然垂直。

　　面容要像平時(shí)一樣自然，聽(tīng)任面部肌肉自然放松，決不要使肌肉緊張或幫作精神抖擻之狀。

　　練習(xí)太極拳要使呼吸配合動(dòng)作，達(dá)到協(xié)調(diào)一致，正是因?yàn)樘珮O拳的內(nèi)外雙修，因此，太極拳與其它武術(shù)不同。

　　兩眼要平視，意向何去，眼光先去，身、手、腿的動(dòng)作隨著前去，眼神要隨著做關(guān)鍵動(dòng)作的手足而運(yùn)動(dòng)。目光不能呆滯，也不可游移不定。

　　口唇要輕閉，齒要微合，舌微貼上腭，這樣能使口腔津液分泌較多，可以潤(rùn)喉，同時(shí)將津液咽入胃內(nèi)，還有助于消化。

　　呼吸時(shí)要用鼻子自然呼吸，如感覺(jué)呼吸不暢，可以微微張口徐徐吐出，發(fā)勁時(shí)不能氣，可按發(fā)勁的速度微微張口將氣呼出，呼畢即合唇。

　　掌握正確的練習(xí)方法，有助于提升太極境界，而且還有助于身心健康，練太極拳能提高身體素質(zhì)。

　　下頜要微向內(nèi)收，兩眼要靜聽(tīng)，頭腦要清醒，思想要高度集中，決不可有雜念。

　　陳式太極拳對(duì)姿勢(shì)的要求

　　胸

　　太極拳是采用腹式呼吸，為此，含胸塌腰也練習(xí)太極拳的要領(lǐng)之一。含胸要求胸部感覺(jué)寬舒，呼吸自然，運(yùn)動(dòng)中決不要心情緊張，橫氣填胸。應(yīng)兩肩放松，微向前合，自然使胸部微含，不凸不凹，謹(jǐn)防含胸變成凹胸。胸腰折疊運(yùn)化在技擊中能起到很大作用，所以有時(shí)胸部隨動(dòng)作而變化，決不是固定的。

　　腹

　　腹部要求松沉，由于太極拳要求氣沉丹田，由丹田將氣運(yùn)于四肢，所以腹部隨著動(dòng)作的快慢而動(dòng)，這樣腹部逐漸充實(shí)飽滿(但不故意用氣),好像打足氣的皮球一樣富有彈性.練習(xí)日久,一動(dòng)就感覺(jué)到腹內(nèi)產(chǎn)生一種氣流在旋轉(zhuǎn)(隨動(dòng)作的旋轉(zhuǎn)而轉(zhuǎn)動(dòng)),這就是丹田內(nèi)轉(zhuǎn)。

　　腰

　　拳論講”主宰于腰”,腰是身體上下轉(zhuǎn)動(dòng)的關(guān)鍵.對(duì)于全身動(dòng)作的變化、調(diào)整重心穩(wěn)定以及推動(dòng)勁力到人體的各部位，腰部都起著主要作用。太極拳內(nèi)勁的運(yùn)轉(zhuǎn)，就是通過(guò)腰脊帶動(dòng)四肢運(yùn)轉(zhuǎn)。

　　拳論說(shuō)的“腰為車(chē)軸如輪”就是要求腰部直豎、穩(wěn)定、圓轉(zhuǎn)靈活，像軸心一樣帶動(dòng)內(nèi)氣和四肢如車(chē)輪般旋轉(zhuǎn)。但腰的轉(zhuǎn)動(dòng)要隨動(dòng)作的變化而變化，練柔勁時(shí)要活腰，發(fā)勁時(shí)要擰腰，定勢(shì)時(shí)要塌腰。

　　臀

　　運(yùn)動(dòng)時(shí)要“收臀提肛”，使氣團(tuán)聚于小腹，身體保持中正，決不能使臀部突出。在技擊用法上，臀部有時(shí)會(huì)根據(jù)實(shí)戰(zhàn)需要用于擊打?qū)Ψ窖?，發(fā)勁后便迅速收回。

　　襠

　　練太極拳要求襠要圓又要虛，不可夾住，像人字形的為夾襠。圓襠應(yīng)使胯根撐開(kāi)，兩膝微向里扣，會(huì)陰虛虛上提。腰胯松沉、臀部?jī)?nèi)收，襠勁自足，腳底自然有力，樁步自然穩(wěn)固。謹(jǐn)防“坐襠，“這樣會(huì)成為死襠而影響靈活性。在太極拳運(yùn)動(dòng)中襠與腰要配合，活腰應(yīng)松襠，塌腰應(yīng)開(kāi)檔，擰腰應(yīng)扣襠。