如今,太極拳已經(jīng)不是中老年人做的事了,很多年輕人也加入了學(xué)習(xí)太極拳的行列,不僅能鍛煉身體,而且還能學(xué)習(xí)一些關(guān)于太極拳的技巧,但是練太極拳的過程當(dāng)中也是會遇到很多問題的,比如膝蓋會疼痛。
為什么練太極會膝蓋痛
練太極拳的人基本上都會有膝蓋酸痛的困擾,一種是因為運動量偏大導(dǎo)致的膝蓋周圍的肌肉疲勞而酸痛,還有一種就是動作不規(guī)范導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)磨損而疼痛的。
膝蓋疼痛時該怎么辦
如果是因為運動量太大所導(dǎo)致的肌肉酸痛,那么適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行休息就可以恢復(fù)了。
而如果是因為動作不當(dāng)?shù)那闆r,大致是有兩個方面,首先就是弓步時膝蓋過于向前,超過腳尖,使身體重心前移,膝蓋部位承受壓力太大,時間長了造成肌肉勞損。
或者是因為一些細(xì)微的扭轉(zhuǎn)錯誤,長期積累造成膝蓋損傷,針對這兩種情況,首先要調(diào)整身體姿勢,注意膝蓋位置不要超過腳尖,弓步定式的時候膝蓋稍微向上提,這樣不會受到太大的壓迫。
如何預(yù)防練太極時膝蓋痛
平時,我們可以做蹲起練習(xí),這是恢復(fù)日常生活中需要下肢屈伸活動的各種功能性動作的基礎(chǔ),因為與抗阻伸膝之類的開鏈運動相比,作為閉鏈運動的蹲起練習(xí),這個動作不一定要求膝關(guān)節(jié)完全伸直,可以避免疼痛和進(jìn)一步磨損。
除此之外,還要多做關(guān)節(jié)活動度練習(xí),由于骨性關(guān)節(jié)炎往往屈曲受限明顯,所以屈曲訓(xùn)練很重要,取仰臥位,一側(cè)下肢伸直,另一側(cè)屈膝屈髖使大腿盡量靠近胸壁,然后交替練習(xí)另一側(cè),這樣就能增加關(guān)節(jié)活動度了。
膝蓋不是我們身體中常受傷的部位,卻是薄弱和要求高的關(guān)節(jié),原因是它們經(jīng)常承受的整個重量,而且由于活動范圍大,所以相對來說脆弱一些,我們要保護(hù)好。
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