太極拳教學(xué) 太極拳常見的保健功效

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責(zé)編:馬瑞

發(fā)表時間:2024-12-06 19:39

  練習(xí)太極拳是很好的養(yǎng)生方式,經(jīng)常練習(xí)太極拳能起到非常好的養(yǎng)肝健脾的作用,而且對于大腦的健康也是非常有利的,但是一定要掌握練習(xí)太極拳的技巧。下面就讓我們一起隨著太極拳教學(xué)來了解一下吧!

  太極拳常見的保健功效

  養(yǎng)肝

  練太極拳時,意境清靜,情緒安寧,以意行氣,內(nèi)外放松,對我們的肝臟可以起到非常好的保護作用。

  肝氣調(diào)和,肝體得養(yǎng),肝血得藏,能幫助脾胃消化,不致橫逆克土。

練拳時以意運氣的腹式呼吸,有助于消除肝臟淤血

  練拳時以意運氣的腹式呼吸,有助于消除肝臟淤血。眼神貫注動作,目不旁視;動作圓活連貫,纏絲螺旋,對養(yǎng)肝明目、舒筋活絡(luò)大有好處。

  健脾

  練拳時的腹式呼吸,“氣勢宜鼓蕩”,內(nèi)臟加強蠕動,對腸胃等內(nèi)臟器官進行自我按摩,使三焦氣機通暢,脾胃升降和順,新陳代謝加強,中土運化水谷功能健旺。心情舒暢,飲食自然香甜。

  化源增加,營養(yǎng)充足,肌肉豐滿光澤,四肢強健靈活。脾氣旺盛,營血充盈,統(tǒng)血功能亦必正常。

  補肺

  練太極拳要求“氣沉丹田”,從而加強了“肺主氣”的功能,增加了肺活量,有利于肺的肅降。

  通過吐故、納新,吸入天氣,不但充實了“宗氣”,而且“肺朝百脈”,能進一步推動氣血在全身的運行,使身體各部都得到營養(yǎng)與活力。

  練拳時使肺的呼吸與皮毛的開合聯(lián)系起來(即“體呼吸”),與動作的開合虛實和起伏轉(zhuǎn)換結(jié)合起來,練拳后皮膚溫暖或微微出汗,有利于肺氣的宣發(fā)和水道的通調(diào),并能充衛(wèi)固表,不易感冒,使皮膚潤澤,感覺靈敏。

  練太極拳對大腦有哪些好處

  1、太極拳以意識為主導(dǎo)的練功方法

  練習(xí)太極拳一定要凝神壹志,檢查自己全身上下是否放松,還要注意自己的丹田,待感到丹田發(fā)熱后,再由丹田內(nèi)轉(zhuǎn)帶動周身轉(zhuǎn)動,有利健康。

  這時感到小腹內(nèi)真氣逐漸充盈、鼓蕩,從而使真氣帶動小腹內(nèi)的諸多臟器轉(zhuǎn)動起來, 腹內(nèi)臟器的旋動刺激了內(nèi)臟及腹部表皮內(nèi)外的諸多神經(jīng)系統(tǒng)的良性反應(yīng),進而產(chǎn)生信息并且通過神經(jīng)系統(tǒng)網(wǎng)絡(luò)與大腦交流。

  借此,人體大腦再向其它身體部位發(fā)出指令。

  2、太極拳整體螺旋,帶動四肢順逆纏絲的運動形式

  太極拳,特別是陳氏太極。拳,強調(diào)在全身放松、立身中正的前提下,發(fā)揮整體作戰(zhàn)的特點,即丹田內(nèi)轉(zhuǎn)帶動全身的螺旋運動,強調(diào)丹田內(nèi)氣與四肢軀體動作要完全協(xié)調(diào)一致,做到“一氣貫穿,周身一家?!?/p>

  在練習(xí)太極拳的時候,要求立身中正,以腰為核心,動作走螺旋勁,練習(xí)的時候先是意動,再而丹田轉(zhuǎn)動,進而丹田內(nèi)氣鼓蕩帶動四肢螺旋轉(zhuǎn)動。

  在實際走架中,我們可以體會到很多太極拳的獨特的運動形式對腹部的全面運動調(diào)節(jié),打拳時丹田內(nèi)轉(zhuǎn)的方式是多種多樣的,包括前后、左右、上下、斜向、橫向等多種立體螺旋方式, 但這些內(nèi)動方式必須是與外形動作協(xié)調(diào)一致的。

  而且強調(diào)這種協(xié)調(diào)是以內(nèi)動意識為先,做到內(nèi)外一致。如丹田走前后圈時,外形也走前后卷放,如“左沖”、“右沖”等式;丹田走左右圈時,外形也要走左右螺旋。

  如“運手”、“三換掌”諸式;丹田走斜圈,外形動作也是斜向旋轉(zhuǎn),如“白鶴亮翅”、“六封四閉”等式。

  所以說,太極拳是一種全身的運動,可以將內(nèi)氣貫穿全身。

  太極拳走架,所有拳式自始至終要求胸腰折疊與丹田內(nèi)轉(zhuǎn)結(jié)合,這種大大小小拳式的螺旋轉(zhuǎn)動,每時每刻都是在意念引導(dǎo)下以腰為軸為核心的旋轉(zhuǎn),這種有慢有快、有柔有剛、有松有緊、有斜形有平行、有上下有前后的全面螺旋運動。

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