練習(xí)太極拳的方法有很多，生活中適當(dāng)?shù)木毩?xí)太極拳對(duì)我們的身體健康是非常有幫助的。而松胯的練習(xí)是非常重要的，練習(xí)太極拳一定要學(xué)會(huì)。那么太極拳松胯如何練習(xí)呢?下面就讓我們一起隨著太極拳教程來了解一下吧!
太極拳放松腰胯的練習(xí)方法
一是馬步站樁定軸轉(zhuǎn)腰松胯，主要是采用平面方式或者螺旋升降方式來練習(xí)的，練習(xí)的時(shí)候要使髖盆轉(zhuǎn)到肚臍能對(duì)準(zhǔn)左膝或右膝的內(nèi)側(cè)。
二是弓步站立定軸轉(zhuǎn)腰松胯，一腳在前一腳在后成弓步，轉(zhuǎn)腰以平面方式或者螺旋升降方式進(jìn)行。要定住雙膝不動(dòng)，從向前正向轉(zhuǎn)髖盆到側(cè)身向計(jì)90度樣子，意念往肚前中線上合，上體不能成扭狀。
三是虛實(shí)樁定軸轉(zhuǎn)腰松胯，同樣以平面方式或者螺旋升降方式進(jìn)行。以白鶴亮翅樁為基本練習(xí)方法，髖盆的轉(zhuǎn)幅也達(dá)90度樣子，而上體不能成扭狀。
四是借助拳架中的海底針、下勢(shì)練習(xí)腰胯折疊，用內(nèi)擺腳、外擺腳幫助松胯。反復(fù)多練，注意尾閭無形垂線要指向兩腳根連線，一腳全虛時(shí)尾閭無形垂線指向?qū)嵞_的腳根。
五是適當(dāng)向后折腰蕩胯，輔助達(dá)到松腰活胯目的。但是在盤拳、推手、打手時(shí)切記不可向后折腰，不然失勢(shì)必?cái) ?/p>
六是不要強(qiáng)行用物理拉伸的方式松腰活胯，而是借助貫注意念上行玉枕(甚至到百會(huì)去)的方法來進(jìn)行。不然，后果自負(fù)。
七是在練習(xí)可以配合雙手運(yùn)動(dòng)，但只是為了體會(huì)雙手之動(dòng)由轉(zhuǎn)腰帶動(dòng)的圓活之趣。
八是練習(xí)腰間太極球運(yùn)化中虛提實(shí)沉的狀態(tài)，配合練習(xí)蹲墻功。
太極拳的松胯
一、縮胯
縮胯是由前腳至后腳的髖骨和肌肉韌帶向后向內(nèi)收縮，與腰腿合胯為一，而不是屈胯凸臀?？s胯在從以守為攻(前半部分為防守，后半部分為進(jìn)攻)的動(dòng)作中運(yùn)用較多。
一般情況下前半部分做縮胯動(dòng)作，既能形成身整退化，又能使下盤穩(wěn)于泰山，并為后半部分進(jìn)攻發(fā)勁提供足夠的動(dòng)力距。縮胯用于攬雀尾的按勢(shì)后推、如封似閉、倒攆猴、海底針，或是其它弓步轉(zhuǎn)為半馬步的動(dòng)作。
二、坐胯
坐胯是指在落胯的基礎(chǔ)上，臀再加點(diǎn)下墜的意思。下墜的時(shí)候注意胯仍持著落，胯不能挺出去。坐胯時(shí)立身中正，臀部肌肉、胯骨自然下垂。
膝蓋要朝著腳尖的方向微微頂一點(diǎn)兒，實(shí)腳尖有回扣之意。要體悟下肢在放松狀態(tài)下的對(duì)拉，要領(lǐng)做對(duì)了，腳尖、小腿肚、腿弓、胯根都會(huì)有沉脹的感覺。太極拳名家陳微明先生教授太極推手時(shí)指出：化勁首以松腰坐胯，以腰松沉之轉(zhuǎn)動(dòng)為主。坐胯用于攬雀尾、摟膝拗步掌等動(dòng)作。
三、開胯
它不是指廣義的開胯，而是狹義的開胯，是指左右兩胯的對(duì)拉松開，膝蓋外展。胯的對(duì)拉松開是以意氣帶動(dòng)形體，是胯關(guān)節(jié)周圍的肌肉韌帶內(nèi)藏勻勁的繃松，不是松懈式機(jī)械的拉開。
開胯后，其勢(shì)產(chǎn)生一種既沉穩(wěn)又靈活的彈力，與意念一起形成整體勁。開胯發(fā)勁時(shí)應(yīng)是瞬間爆發(fā)的，不宜延時(shí)僵滯。開胯用于單鞭掌、扇通臂等動(dòng)作。
四、合胯
合胯是指組成胯關(guān)節(jié)的各部分向命門穴至?xí)幯ㄖg聚合，與腰和腿形成一個(gè)有機(jī)整體。做好合胯能使身勢(shì)整體穩(wěn)固，若與意、氣、勁合理配合，必然使根基如泰岳之穩(wěn)固。
合胯是從外向里合，不是胯關(guān)節(jié)自身的緊縮和僵死。合胯發(fā)勁時(shí)應(yīng)是瞬間爆發(fā)的，不宜延時(shí)僵滯;合胯化勁時(shí)則相機(jī)慢些，合至對(duì)方來勁化凈即可。合胯用于打虎勢(shì)、彎弓射虎等部動(dòng)作。
