太極拳的作用是非常大的,對(duì)于我們的養(yǎng)生保健是非常有幫助的,所以生活中我們要經(jīng)常練習(xí)。而且練習(xí)二十四式太極拳就是非常好的選擇。下面就讓我們一起隨著二十四式太極拳教學(xué)來(lái)了解一下吧!
練二十四式太極拳能養(yǎng)生保健
一、二十四式太極拳是比較講究天人合一、形神合一的養(yǎng)生術(shù),而且練習(xí)的過(guò)程中要講究動(dòng)靜結(jié)合,動(dòng)中求靜。
同時(shí)太極拳獨(dú)特的心靜用意,使心更易入靜,可有效阻斷過(guò)分亢進(jìn)和熾烈的七情對(duì)氣血的干擾和逆亂影響,護(hù)衛(wèi)“元神”正常發(fā)揮其調(diào)控人體身心健康的功能。
二、二十四式太極拳是主張“以意導(dǎo)氣,以氣運(yùn)身”,強(qiáng)調(diào)全身心的放松?!熬氁狻⒕殮?、練身”內(nèi)外統(tǒng)一的內(nèi)功拳運(yùn)動(dòng),形成剛?cè)嵯酀?jì),快慢有節(jié)、蓄發(fā)互變,以內(nèi)勁為統(tǒng)馭的獨(dú)特拳法,從而有利于經(jīng)絡(luò)的疏通。
經(jīng)絡(luò)不通就會(huì)出現(xiàn)身體的病變,行動(dòng)不利索、血液不暢通,有可能引發(fā)心腦血管疾病,不利我們的身體健康。
三、二十四式太極拳運(yùn)動(dòng)中,腰部的旋轉(zhuǎn),四肢的屈伸所構(gòu)成的纏繞運(yùn)動(dòng)和虛實(shí)轉(zhuǎn)換會(huì)對(duì)全身300多個(gè)穴位產(chǎn)生不同的牽拉、擰擠和壓摩作用。
實(shí)際上就是對(duì)自己身體做按摩,能起到類似針刺的作用,疏通經(jīng)絡(luò),疏散內(nèi)氣,加強(qiáng)并維持各經(jīng)絡(luò)組織之間的生理功能,使全身處于平衡狀態(tài)。
二十四式太極拳的動(dòng)作要領(lǐng)
(一)、神為主帥,意動(dòng)身隨
練習(xí)太極拳的全過(guò)程都要求用意念引導(dǎo)動(dòng)作,把注意力貫注到動(dòng)作中去。
例如:做太極拳“起勢(shì)”兩臂徐徐前舉的動(dòng)作,從形象上看,與體操中兩臂前平舉的動(dòng)作相似,但在太極拳的練法上,從開(kāi)始做動(dòng)作前就要有向前平舉的意念。
做氣沉丹田就要有把氣沉到腹腔深處的意念。意不停,動(dòng)作隨之不停,猶如用一條線把各個(gè)動(dòng)作貫穿起來(lái)一樣。古人在練拳過(guò)程中所總結(jié)的“神為主帥,意動(dòng)身隨”,就是強(qiáng)調(diào)用意念引導(dǎo)動(dòng)作。
(二)、注意放松,不用拙力
練習(xí)太極拳時(shí),要求在保持身體正常姿勢(shì)的情況下,身體各部位的肌肉、關(guān)節(jié)做到大限度的放松。
在做動(dòng)作的過(guò)程中,要避免使用拙力和僵勁,人體的脊柱按自然的狀態(tài)直立,頭、軀干、四肢等部位自然、舒展地活動(dòng),達(dá)到式式連貫、處處圓活、不僵不拘、周身協(xié)調(diào)、動(dòng)作自如的狀態(tài)。
(三)、上下相隨,周身協(xié)調(diào)
太極拳是一種全身性的運(yùn)動(dòng)。有人說(shuō),打太極拳時(shí)全身“一動(dòng)無(wú)有不動(dòng)”、“由腳而腿而腰總須完成一氣”,這些都是形容練太極拳時(shí)“上下相隨,周身協(xié)調(diào)”的意思。
初學(xué)者雖然在理論上也知道要以腰為軸,由軀干帶動(dòng)四肢來(lái)進(jìn)行活動(dòng),但往往感到力不從心。在這種情況下,可先練習(xí)單式動(dòng)作,同時(shí)練習(xí)步法,然后再進(jìn)行套路練習(xí)。
(四)、分清虛實(shí),穩(wěn)定重心
在掌握太極拳身體姿勢(shì)的動(dòng)作要領(lǐng)后,要注意動(dòng)作的虛實(shí)和身體的重心。因?yàn)樵谔珮O拳的套路中,動(dòng)作之間的連接,以及位置方向的改變,都貫穿著步法的變換和重心的轉(zhuǎn)移。
同時(shí),還要講究身法和手法的運(yùn)用。不論由虛到實(shí),還是由實(shí)到虛,既要分明,又要連貫銜接,做到勢(shì)斷意不斷,一氣呵成。所謂“邁步如貓行,運(yùn)動(dòng)如抽絲”,就是對(duì)太極拳腳步輕盈和動(dòng)作均勻的描述。