楊氏太極拳是許多人都非常喜愛的拳種，生活中適當(dāng)?shù)?a href='http://m.rwfnyxtm.cn/taglist/1443603-1.html' target='_blank'>練習(xí)楊氏太極拳有利我們的健康，而練習(xí)楊氏太極拳24式是非常好的，其動作簡單易學(xué)。下面就讓我們一起隨著楊氏太極拳24式來了解一下吧!
楊氏太極拳24式的練習(xí)技巧
一、十個(gè)腳趾不著力
練習(xí)楊氏太極拳要做到十趾著力打拳，有如飲鴆止渴，并且在十趾著力則身體重心必前傾，但是在前傾必沒有中正安舒。
十個(gè)腳趾不著力，可以有效保護(hù)膝蓋。修煉楊式太極拳的人都知道，傷膝是楊式太極拳一大病。對于怎么保護(hù)膝蓋，很多的太極人提出種種修煉方法，以避免傷膝，例如，膝蓋不過腳趾等方法。
但又有很多的太極“大師”后膝蓋傷了，苦不堪言，又不敢在眾多學(xué)生、徒弟面前說，還得提保護(hù)膝蓋。身體重心不過腳尖，如何不過?打起拳來，又有幾人能不過?這就是一個(gè)需要首先解決的問題。
學(xué)習(xí)楊氏太極拳要有一定的毅力，楊氏太極拳是一種非常好的太極拳修煉方法，是你不容錯(cuò)過的一種太極拳。
二、單腿重心
單腿重心實(shí)際上就是練虛實(shí)。虛實(shí)是楊式太極拳陰陽的外在表現(xiàn)形式，虛實(shí)不清的楊式太極拳是不明陰陽的楊式太極拳，在《楊式太極拳譜》虛實(shí)訣中說：練拳不諳虛實(shí)理，枉練功夫終無成。”三尖相對”是單腳重心的標(biāo)準(zhǔn)。
那么在楊式太極拳盤拳架的過程中，要堅(jiān)持腳下實(shí)要實(shí)足，虛要虛凈，兩條腿一定要實(shí)腿、虛腿分清楚，而不可含糊不清。以十分制來計(jì)算，一條腿是l 0，另一條腿必須是0，而不可一條腿是9或8，而另一條腿是1或2。
當(dāng)然這指的是定式時(shí)候，在運(yùn)動轉(zhuǎn)換過程中則不可能是這樣。練拳中堅(jiān)定單腿重心，腳下虛實(shí)清楚，則會陰陽分明、立柱式身形。太極先賢有云：虛實(shí)宜分清楚，一處自有一處虛實(shí)，處處總此一虛實(shí)。
楊式太極拳的四大階段
楊氏太極拳的練習(xí)不能超之過急，合理的練習(xí)對身體的健康是非常有幫助的，練習(xí)楊氏太極拳主要分以下幾個(gè)階段。
第一、打基礎(chǔ)
練拳一般都從盤架子開始，要領(lǐng)是盡可能地做到松、穩(wěn)、慢、勻，以達(dá)到“運(yùn)勁如抽絲”為目標(biāo)。
第二、內(nèi)外相合
在掌握套路的基礎(chǔ)上，要求內(nèi)氣與外形相互配合，一致運(yùn)行。每一個(gè)姿勢都要“以意導(dǎo)氣，以氣運(yùn)身”，動作自然，絕不勉強(qiáng)。如果一味追求外形，非但對內(nèi)功的增長不利，有時(shí)還會傷身致病。
第三、上下相隨
上下相隨是非常有利身體健康的，練習(xí)太極拳能夠強(qiáng)身健體，延年益壽，還能非常有效地緩解我們的生活壓力。
拳架的每一招每一式都要求做到內(nèi)外相合的上下相隨。內(nèi)氣舒適暢通地貫注到外形姿勢上，是免于僵滯的先決條件。動靜咸宜，以靜待動，動無一處不動，靜無一處不靜。
練拳過程如行云流水，上身與下身的動作互相協(xié)調(diào)，做到上下相隨，主要是從頭頂經(jīng)尾間到足心要互相配合，把意氣下沉到腹腔，然后疏散到四肢，再合到中心，使上下一體，四肢配合。
兩臂的運(yùn)行要在身體周圍的氣圈之內(nèi)，運(yùn)動的方式要松軟圓活，不用強(qiáng)力。以腰胯帶動下肢，兩胯松散，兩腿放松，使意氣得以下沉到足心。移動重心時(shí)，兩足要互相配合，協(xié)調(diào)運(yùn)動，輕靈地變換虛實(shí)。
第四、拆架子
練習(xí)太極拳要學(xué)以致用，要學(xué)會拆架子，拳套路不是固定不變的，應(yīng)當(dāng)掌握要領(lǐng)，靈活運(yùn)用。
