陳式太極拳基本功是非常重要的,是練習(xí)其他陳式太極拳擠擊技巧的基礎(chǔ)所在,所以想要更好地掌握陳式太極拳一定要掌握好基礎(chǔ)。那么如何練習(xí)陳式太極拳呢?下面就讓我們一起隨著陳式太極拳來了解一下吧!

  陳式太極拳基本功有何要求

  一、注重盤架練習(xí),規(guī)范動作結(jié)構(gòu)

  盤架是練習(xí)陳式太極拳綜合訓(xùn)練的一種方式,陳式太極拳的基本功就像書法中的筆畫練習(xí),通過盤架子,將其組成字。

  太極盤架中的每一式乃至每一個細(xì)微動作都滲透著太極陰陽哲理。初學(xué)時主要重于套路熟練,方位正確,同時適當(dāng)注意姿勢的規(guī)范。

  經(jīng)過一段時間盤架練習(xí)后,套路已熟練,這時就必須側(cè)重于姿勢的正確,這樣才能產(chǎn)生內(nèi)氣,發(fā)揮健身及技擊上的效果。

  練陳式太極拳必須保持思想上的動靜結(jié)合,動寓靜之內(nèi),靜寓動之中,這樣才有利于收斂內(nèi)氣,引動鼓蕩。

  《拳論》說:“靜養(yǎng)靈根氣養(yǎng)神”。所謂養(yǎng)根的“根”,就是根本,也就是腎臟。中醫(yī)學(xué)認(rèn)為,“腎為先天之根”,內(nèi)藏元陰元陽,是人體生命活動的原動力。

  “靜則養(yǎng)根”,也就是說,只有在意識清凈的條件下,才能有助于腎氣的旺盛與收藏,從而使五臟健運,內(nèi)氣充沛,神得所養(yǎng),動作矯健。

  二、注重身法調(diào)整,講求周身放松

  初練太極拳,要注意身法,不應(yīng)要求過高,操之過急,首先必須在放松上下功夫。“放松”,就是說,在腿的支撐下,全身各部自然協(xié)調(diào)地松開,氣沉丹田。

  為了使骨節(jié)松開,抻筋拔骨,可選單式動作反復(fù)練習(xí)、盡量放松,不要用拙力。

  要掌握每一招每一式的來龍去脈,明確每式在身法調(diào)整運動中的虛實、開合、方位、角度和手足的運行路線等等;掌握動作虛實的變化、松緊的轉(zhuǎn)換、運行的軌跡。

  讓動作時刻處在圓弧形運動之中,力爭做到姿勢柔軟,舒展順隨。

  “入門引路須口授,學(xué)拳容易改拳難”。作為太極拳的初學(xué)者,在入門時必須要有明師指點,每招每式務(wù)求周身放松,方能少走彎路。

  陳式太極拳練習(xí)方法有哪些

  一、熟練套路 明確姿勢

  所謂“套路”,是指太極拳的整套架式。所謂“姿勢”,是指每個架式的動作結(jié)構(gòu)。初學(xué)時主要重于套路熟練,方位正確。同時適當(dāng)注意姿勢的規(guī)范。經(jīng)過一段時間練習(xí)后,套路已熟練,這時就必須側(cè)重于姿勢的正確,這樣才能產(chǎn)生內(nèi)氣,發(fā)揮健身及技擊上的效果。

  二、調(diào)整身法 周身放松

  所謂“身法”,是指練拳時對周身各部位要求的原則。要調(diào)整身法,首先必須在放松上下功夫。為了使骨節(jié)松開,伸筋拔骨,可選練些動作,如“金剛搗碓”、“掩手肱拳”、“擺腳跌叉”等,但要盡量放松,不要用拙力。

  這一階段練習(xí)出現(xiàn)的主要毛病是立身不正,橫氣填胸,挑肩架肘等,產(chǎn)生這些毛病主要原因有兩個:一是對“放松”這個含意理解不夠;二是腿的支撐力不足,難以放松?!度摗氛f:“身必以端正為本。以周身自然為妙?!?/p>

  也就是說套路架式的練習(xí),身法上要以立身中正為根本。所說的“端正”,也有兩種含意:一是指軀干四肢及頭的位置中正,即身體不偏不倚之意;另一種是身體在歪斜情況下,保持相對平衡,如開步時的上引下進(jìn)動作。

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