太極拳的功效是非常神奇的,尤其是在養(yǎng)生防病這一方面,所以生活中想要養(yǎng)生保健的朋友可以適當(dāng)?shù)?a href='http://m.rwfnyxtm.cn/taglist/1239452-1.html' target='_blank'>練習(xí)太極拳,那么如何練習(xí)太極拳呢?下面就讓我們一起隨著太極拳自學(xué)教程來(lái)了解一下吧!

  常練太極拳能保健防三高

  防治三高

  太極能排除體內(nèi)的垃圾和血里的垃圾,所以經(jīng)常練習(xí)太極拳能防治高血壓、糖尿病、肥胖癥、習(xí)慣性便秘等等,有利健康。

  放松神經(jīng)系統(tǒng)

  太極拳在松靜自然中練習(xí),凝神聚氣,沉穩(wěn)安舒,腦神經(jīng)得以充分休息,使神經(jīng)系統(tǒng)放松,緩解頭暈眼花,避免精神疾病并調(diào)節(jié)血壓。

  增強(qiáng)心臟功能,防止心肌梗塞

  太極練習(xí)能全身催動(dòng)氣血,增強(qiáng)心臟功能,使心臟慢而有力減少血凝塊的形成,減少心肌梗塞的可能性

  強(qiáng)健血管,改善血液循環(huán)

  練習(xí)太極拳的時(shí)候要求螺旋纏繞、節(jié)節(jié)貫穿,這樣一來(lái)對(duì)我們的血管健康是非常有幫助的,能有效減降低血管破裂的可能性。

  增強(qiáng)筋骨

  太極拳要求慢、松、柔及動(dòng)作走圓或弧線,這能強(qiáng)化各關(guān)節(jié)的柔韌度,增強(qiáng)骨密度、改善骨關(guān)節(jié)病。

  減少五臟六腑疾病

  太極拳通過(guò)節(jié)節(jié)貫穿的運(yùn)動(dòng)和深、長(zhǎng)、細(xì)、勻、緩的呼吸,促進(jìn)臟腑的自我按摩,濡養(yǎng)五臟六腑。

  太極拳的養(yǎng)生功效

  1.鍛煉效果舉例

  堅(jiān)持練太極拳,主要有了下列效果

  多年的肩周炎和頭痛病好了;食欲旺盛,步履輕捷;睡眠時(shí)間減少但并不感到疲勞;動(dòng)作靈敏,精力充沛;對(duì)生活充滿信心,富于創(chuàng)造性;情緒穩(wěn)定、性情溫和,做事有主見(jiàn),等等。

  2.對(duì)肌肉的作用

  消除僵勁,能使所有肌群和關(guān)節(jié)參加活動(dòng),因而各肌肉單位的負(fù)擔(dān)就減輕了。

  另外,支配肌肉的神經(jīng)緊張性減小,使血液循環(huán)更為良好,肌肉的營(yíng)養(yǎng)和氧的供應(yīng)更為充分,因此有助于防止病態(tài)肥胖,防止肌纖維減少和萎縮,保持肌肉的彈性。

  太極拳還要求"形神合一",意到、手到、足到、眼到,有助于視覺(jué)神經(jīng)的鍛煉與視力的改善等等。

  3.對(duì)骨髂的作用

  太極拳要求身體中正安舒,有助于防治頸椎病的癥狀等疾病;太極拳強(qiáng)調(diào)以腰為軸,對(duì)腰背等疾病的防治效果突出;太極拳注重節(jié)節(jié)貫穿,周身一家,有助于關(guān)節(jié)韌帶、軟骨組織的功能增強(qiáng)。

  太極拳著重虛實(shí)轉(zhuǎn)換的鍛煉,有助于增強(qiáng)身體的平衡性與靈活性;堅(jiān)持練"基本的擺動(dòng)"和套路,可使脊柱和各關(guān)節(jié)強(qiáng)韌和靈活,矯正它們的姿態(tài),因此有助于防治頸椎病、關(guān)節(jié)炎、脊柱異常、神經(jīng)痛等病,還能給骨髂施加適度的物理刺激,使骨髂逐漸增強(qiáng)。

  至于太極拳是否能直接加強(qiáng)骨髂的血液循環(huán),雖然尚不清楚,但肯定說(shuō)它有助于使植物神經(jīng)功能穩(wěn)定,內(nèi)分泌腺功能增強(qiáng),新陳代謝順暢,從而使骨骼的血液循環(huán)旺盛,復(fù)合礦物質(zhì)供應(yīng)增多,使骨骼本身得到增強(qiáng)。

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