練習(xí)太極拳的方法是非常多的，而且其中有的是必須要掌握的，因為其是基礎(chǔ)，對于練習(xí)太極拳其他的技擊技巧是非常重要的，腹式呼吸就是基礎(chǔ)，所以練習(xí)者一定要掌握。那么下面就讓我們一起隨著太極拳教程來了解一下吧!
太極拳如何掌握腹式呼吸
腹式呼吸在修習(xí)太極拳里相當(dāng)重要。武禹襄言:能呼吸，然后能靈活。太極拳中的靜功是氣功，就是指的腹式呼吸。
然而，有些拳友卻發(fā)現(xiàn)在練太極拳時，太極拳的動作跟呼吸結(jié)合不上。且練太極拳時也沒有腹式呼吸，這又是怎么回事呢?
練太極拳時不能出現(xiàn)腹式呼吸的原因，是練拳時不能放松。哪里不松呢?腰腿不松。兩腿屈膝時腿部無力不能適應(yīng)練拳時身體的自重。
為了控制自身的平衡，所以要收腹提肚，收腹提肚又怎么能出現(xiàn)深長的腹式呼吸呢?偏偏有人把收腹作為練太極拳的要點，此法謬矣。其實剛練太極拳，肯定是收腹練的，這根本是不用教的。
為什么呢?因為你沒有功夫只好收腹。練太極拳先要做到不收腹，而好的方法就是多走太極貓步。
當(dāng)你兩腿有力了，就能松了。松了就不用收腹了，肚子放下才叫腹內(nèi)松靜。這需要十幾萬步的貓步和兩千遍左右的太極拳習(xí)練。
接著再走十來萬步，貓步的腹式呼吸就來了。當(dāng)然這需要你本身要有腹式呼吸的基礎(chǔ)，而且是真腹式呼吸，假腹式呼吸是不管用的。當(dāng)你走貓步時，出現(xiàn)腹式呼吸時，這就是內(nèi)功轉(zhuǎn)變成內(nèi)勁的方法。
當(dāng)你貓步的腹式呼吸熟練了以后，你的太極拳也只能是某些動作能跟呼吸配合。
如果你想快，就得一個一個動作單練，比如摟膝拗步，你每天打200個，5天后動作和呼吸的規(guī)律就出來了。這是水到渠成的事情，不可強求。
行拳走架時，出現(xiàn)完全的腹式呼吸比走貓步出現(xiàn)要難。一是太極拳動作復(fù)雜，二是要轉(zhuǎn)腳。太極拳的轉(zhuǎn)腳只能用于練功，實戰(zhàn)中不論虛腳轉(zhuǎn)還是實腳轉(zhuǎn)都是挨打的轉(zhuǎn)，所以太極拳的練習(xí)和實用有些方面要分得清楚。
貓步的腹式呼吸和太極拳的腹式呼吸根據(jù)統(tǒng)計至少差30萬貓步的功夫，所以要多走貓步。
習(xí)練太極拳者，如果功夫不到，用假腹式呼吸與動作相配，可能會出偏，甚至出副作用，謹(jǐn)記之。所以一定要練出真腹式呼吸，而練拳時隨著功夫的深入，呼吸與動作自然會走出有規(guī)律的呼吸。
練習(xí)太極拳的要領(lǐng)
1)虛領(lǐng)頂勁，頭頸似向上提升，并保持正直，要松而不僵可轉(zhuǎn)動。
2)含胸拔背，沉肩垂肘，即胸要含不能挺，肩不能聳而要沉，肘不能抬而要下垂，全身要自然放松。
3)手眼相應(yīng)，以腰為軸，移步似貓行，虛實分清：指打拳時必須上下呼應(yīng)，融為一體，要求動作出于意，發(fā)于腰，動于手，眼隨手轉(zhuǎn)，兩下肢弓步和虛步分清而交替，練到腿上有勁，輕移慢放沒有聲音。
4)動中求靜，動靜結(jié)合，即肢體動而腦子靜，思想要集中于打拳。
5)式式均勻，連綿不斷，指每一式的動作快慢均勻，而各式之間又是連綿不斷，全身各部位肌肉舒松協(xié)調(diào)而緊密銜接。
6)打太極拳要求有意地運用腹式呼吸，加大呼吸深度，從而改善呼吸機能和血液循環(huán)。
7)練習(xí)太極拳是一個循序漸進的過程，需要持之以恒。同時，在練習(xí)時應(yīng)多加觀摩，相互學(xué)習(xí)交流。相信經(jīng)過認(rèn)真的練習(xí)和不斷的努力，都可以收到強身健體的效果。
