練習(xí)太極拳有著非常好的養(yǎng)生保健的作用,適當(dāng)?shù)木毩?xí)太極拳有力健康,掌握一定的太極拳技巧也是非常必要的,這樣掌握太極拳才能更輕松。那么下面就讓我們一起隨著太極拳教程來了解一下吧!
太極拳心靜體松的重要竅門
心靜就是指練習(xí)太極拳時(shí),從未動(dòng)之前開始,始終保持心情清靜、意念專一、思想上排除一切雜念,自然放松的練習(xí)。
要像練氣功那樣“入靜”,使精神貫注到每一個(gè)細(xì)節(jié),做到意動(dòng)勢(shì)隨。例如手向前按時(shí),先要有向前按的想象,動(dòng)作再跟著意念前去;意欲沉氣。
就要有氣沉丹田的想象。這種用意念引導(dǎo)動(dòng)作的練習(xí)方法,可以調(diào)節(jié)大腦皮層和中樞神經(jīng)系統(tǒng)的機(jī)能,增強(qiáng)身體其它器官的功能,用意念引導(dǎo)動(dòng)作,還可以調(diào)節(jié)呼吸,使意識(shí)、動(dòng)作和呼吸緊密結(jié)合。心靜是體松的前提。
松
其原意為放松、解開、放開,在太極拳中將其稱為松柔、松靜、松活、松動(dòng),這也是練習(xí)太極拳非常重要的原則。
太極拳的體松,是指練拳時(shí)在保持身體正確姿勢(shì)的基礎(chǔ)上,在心情清靜的前提下有意識(shí)地讓心臟、全身關(guān)節(jié)和肌肉進(jìn)入大限度的整體放松,形成一種由內(nèi)到外有機(jī)統(tǒng)一的協(xié)調(diào)運(yùn)動(dòng)。
“四肢百骸不松,則心意氣力不通,則周身動(dòng)作不調(diào)。”太極拳的體松是松柔、松活、松靜、松融,放松是用意的,是積極振作的,不是漫不經(jīng)心、消極疲塌的。
不是松散、松懈;不是那種為了表現(xiàn)松,而有氣無力,松軟漂浮、搖頭晃腦、手舞足蹈;更不是神氣活現(xiàn),故作姿態(tài),自以為松柔,其實(shí)散亂。
只要堅(jiān)持“用意不用力”的練拳,就會(huì)逐步產(chǎn)生一種輕靈而沉實(shí)的富有彈性和韌性的內(nèi)勁。
沉
意為降落、往下落、向下放。太極拳沉為沉靜、沉著、沉穩(wěn)、氣沉等。太極拳演練中的沉,要在息心靜意、氣沉丹田、用意不用力的引導(dǎo)下,在形體上做到沉肩垂肘、含胸拔背、松腰落胯,使之兩足有力、下盤穩(wěn)固。
正像一代名師李雅軒比喻的那樣:練習(xí)太極拳身勢(shì)如載重之船,既有動(dòng)蕩之形勢(shì),又有沉穩(wěn)之狀態(tài),上有重力下沉,下有浮力上承。
又如火車車箱,腿腳如車箱下之彈簧,不使車箱上揚(yáng)下落,平穩(wěn)前進(jìn)。
松和沉是太極拳的兩個(gè)要素,是一個(gè)統(tǒng)一的整體,故有松沉之說,雖含義不同,但是二者相輔相成,缺一不可。松是在沉的基礎(chǔ)上放松,沉是在松的前提下沉實(shí)。
沒有沉的松是松懈,是漂?。簺]有松的沉是真沉,是僵滯,所以松沉相因,松沉互濟(jì)。在演練中對(duì)松沉的總體要求應(yīng)做到:舒松自然、莊重沉穩(wěn)。
對(duì)身體各部位的要求則是
頭部須正直沉著,神貫于頂,肩肘須松沉下垂,雙臂微屈,胸部舒松內(nèi)含,氣沉丹田,腰胯圓轉(zhuǎn)自如,松靜沉塌,腿足虛實(shí)分明,輕靈沉穩(wěn)。在心靜體松的同時(shí),按此行動(dòng)走架,即可做到松沉。
練習(xí)太極拳的益處
1.激活自身修復(fù)系統(tǒng),提升免疫能力
時(shí)常練習(xí)太極拳對(duì)我們的身體健康是非常有幫助的,能有效提高我們?nèi)梭w的免疫力,預(yù)防各種疾病的發(fā)生。
練習(xí)太極拳可大幅度增加吸氧量,能旺盛氣血,打通全身經(jīng)脈,促進(jìn)機(jī)體新陳代謝,激活身體修復(fù)功能,提升人體免疫力。
2.疏通經(jīng)絡(luò),身心輕安
太極拳要求以氣運(yùn)身,練習(xí)中時(shí)常會(huì)有指尖麻酥酥、關(guān)節(jié)微響、針刺、腹鳴等感覺,這是經(jīng)絡(luò)暢通的正常反應(yīng)。經(jīng)絡(luò)通暢了,氣血也通了,疲勞也得到消除。