練習(xí)吳式太極拳的方法是非常多樣的,而且吳式太極拳的技巧也是非常多的,柔與活就是吳式太極拳非常重要的技巧,生活中應(yīng)該好好探究一下。那么下面就讓我們一起隨著吳式太極拳來(lái)了解一下吧!
吳式太極拳的柔與活怎么練
柔
柔是什么意思,柔代表柔軟,唯其慢,始能柔。速度不能快,不能急也不能遲緩,這樣才有利掌握吳式太極拳的柔。
吳式太極拳要以柔和軟綿的韻味貫串始終,勢(shì)斷意不斷,藕斷絲相連。
吳式太極拳重要的一個(gè)關(guān)鍵就是柔軟。
吳式太極拳在習(xí)練過(guò)程中有三個(gè)步驟慢、快、慢。開(kāi)始學(xué)習(xí)時(shí)宜慢,這種慢是心理的慢,導(dǎo)致外形的慢。但不能時(shí)停時(shí)動(dòng),斷斷續(xù)續(xù)。第二步是熟練之后自然變快,但不能散亂浮滑。
如此然后復(fù)于慢,但此時(shí)的慢不同于第一步的慢,是高層次高要求的慢。在慢中求柔,但注意不能癡呆。通過(guò)這三步鍛煉,終做到拳經(jīng)所說(shuō)的“動(dòng)急則急應(yīng),動(dòng)緩則緩隨”。
柔,不是目的,而是過(guò)勁和化勁的手段。拳經(jīng)云:“人剛我柔謂之走,我順人背謂之粘。”
活
不固定,不死板,靈活而富有生命力謂之“活”。太極拳說(shuō)的“活”要以勻求之。
勻,是等分,是均平以補(bǔ)不足。太極拳有“唯其勻始能活”之說(shuō)。
勻有三層意思,一是單勢(shì)的起承轉(zhuǎn)合要?jiǎng)?,二是每?shì)的銜接要?jiǎng)?,三是整套拳架從頭到尾要?jiǎng)?,保持不斷線(xiàn),即如俗語(yǔ)說(shuō)的“扯著繩”。
拳經(jīng)云:“凡數(shù)年純功不能運(yùn)化者,率皆為人制?!边@是與活有所反的緣故。
什么是“運(yùn)化”呢?“運(yùn)”,可指運(yùn)動(dòng),活動(dòng);“化”,可解釋為化解,活解,溶化。從這兩個(gè)字看來(lái),都得從活與動(dòng)來(lái)作勢(shì),才能達(dá)到運(yùn)化的目的。
太極拳要求以心行氣,以氣運(yùn)身,故曰:先在心,后在身。就人而論,心為性,身為命。
故人常說(shuō):修心養(yǎng)性,修心者即可立命,以先天化后天,以后天養(yǎng)先天,行自然無(wú)為之道直入圣,因此需要做到心平氣靜,神斂氣舒,虛領(lǐng)頂勁等諸項(xiàng)要求,而達(dá)于忘我。
唯有忘我,才能做到思定而情忘,體虛而氣運(yùn),心死而神活(意念專(zhuān)注)。神活則身更活。
吳式太極樁功的練習(xí)方法
無(wú)極樁
兩腳一肩寬自然站立。兩手自然下垂放于兩腿邊,頭項(xiàng)中正,下頦微內(nèi)收,舌輕抵上頜,口微閉,眼微合。
兩腿站直,先放松思想,然后默念放松頭部,同時(shí),意念即集中在頭部;接著默念放松頸,放松肩部,放松上臂,放松肘部,放松小臂,放松腕部,放松手掌,放松手指。
與此同時(shí),意念也跟著從頭走到手指尖。然后默念放松頭部、頸部、胸背、腰腹、胯臀部、腿和足。
一遍走完,再走一遍。速度要慢,心念到哪個(gè)部位,思想意念就走到哪里,從上至下節(jié)節(jié)貫穿。
一般3~5遍,就可達(dá)到思想人靜、身體放松的效果。后,做轉(zhuǎn)頭和搖頭動(dòng)作,左右各轉(zhuǎn) 圈,以放松頸部關(guān)節(jié)。