練習(xí)太極拳一定要掌握太極拳的要領(lǐng),這樣練習(xí)起來才會更加輕松,太極拳的松身練習(xí)是非常重要的,太極拳的松是練習(xí)太極拳的基礎(chǔ),練好松才能更好的掌握其要領(lǐng)。那么下面就讓我們一起隨著太極拳教程來了解一下吧!
太極拳練習(xí)松身功法的要領(lǐng)
松腰轉(zhuǎn)胯
要領(lǐng)是
1、想要將太極拳松身練好,那么首先自己就要處于放松的狀態(tài)下,兩腳與肩同寬、身體中正的自然站立。
2、胸椎、腰椎上下對拉松開豎直。
3、前松腹股溝,后松尾閭和臀部。
3、從上往下松沉到腳底成為腿腳稍屈的開立步樁時,同時轉(zhuǎn)胯帶動一手掌心往身前肩關(guān)節(jié)上面拍去,另一手掌背往身后肩胛骨松去。
4、順著地面反座彈力而起帶動兩手各自在側(cè)身往上抬起至稍低于肩的高度,掌心向下。
松沉彈手
要領(lǐng)是
1、兩腳與肩同寬、身體中正的自然站立,兩手各自在身側(cè)松肩、垂肘、松腕的虛虛握拳。
2、胸椎、腰椎上下對拉松開豎直。3、前松腹股溝,后松尾閭和臀部。
4、從上往下松腰塌胯沉到腳底成為腿腳稍屈的開立步樁時,同時沉肩垂肘往地面方向松去,初練到位時,松開肘關(guān)節(jié)有似乎脫開的感覺。
5、順著地面反座彈力而站起,同時腰胯帶動兩手往上彈起來。兩手往上彈起的幅度與松沉到腳底的地面反座彈力成正比,腰胯松得好一點,地面反座彈力大一點,兩手往上彈起就會自然高一點。如果地面反座彈力大大,而兩手往上彈起較高,這樣是手上故意動作的毛病。
練習(xí)太極拳的要領(lǐng)
1、虛領(lǐng)頂勁,頭頸似向上提升,并保持正直,要松而不僵可轉(zhuǎn)動。
2、含胸拔背,沉肩垂肘,即胸要含不能挺,肩不能聳而要沉,肘不能抬而要下垂,全身要自然放松。
3、手眼相應(yīng),以腰為軸,移步似貓行,虛實分清:指打拳時必須上下呼應(yīng),融為一體,要求動作出于意,發(fā)于腰,動于手,眼隨手轉(zhuǎn),兩下肢弓步和虛步分清而交替,練到腿上有勁,輕移慢放沒有聲音。
4、動中求靜,動靜結(jié)合,即肢體動而腦子靜,思想要集中于打拳。
5、式式均勻,連綿不斷,指每一式的動作快慢均勻,而各式之間又是連綿不斷,全身各部位肌肉舒松協(xié)調(diào)而緊密銜接。
6、打太極拳要求有意地運用腹式呼吸,加大呼吸深度,從而改善呼吸機(jī)能和血液循環(huán)。
7、練習(xí)太極拳是一個循序漸進(jìn)的過程,需要持之以恒。同時,在練習(xí)時應(yīng)多加觀摩,相互學(xué)習(xí)交流。相信經(jīng)過認(rèn)真的練習(xí)和不斷的努力,都可以收到強(qiáng)身健體的效果。