練習(xí)太極拳對(duì)我們的身體健康是非常有幫助的,而且練習(xí)太極拳的方法也是非常多的,但是練習(xí)的時(shí)候不能超之過(guò)急,那樣不利健康。下面就讓我們一起隨著太極拳自學(xué)教程來(lái)了解一下吧!
練習(xí)太極拳要掌握的方法
1、練習(xí)太極拳要做到靜心用意,呼吸自然,也就是說(shuō)在練拳的時(shí)候要求思想安靜集中,專(zhuān)心引導(dǎo)動(dòng)作。
2、中正安舒,柔和緩慢,即身體保持舒松自然,不偏不倚,動(dòng)作如行云流水,輕柔勻緩。
修煉太極拳是個(gè)循序漸進(jìn)的過(guò)程,切不可急于求成,練習(xí)太極拳要抱著養(yǎng)生的目的練習(xí),切不可有打人的想法。
3、動(dòng)作弧形,圓活完整,即動(dòng)作要呈弧形式螺旋形,轉(zhuǎn)換圓活不滯,同時(shí)以腰作軸,上下相隨,周身組成一個(gè)整體。
4、連貫協(xié)調(diào),虛實(shí)分明,即動(dòng)作要連綿不斷,銜接和順,處處分清虛實(shí),重心保持穩(wěn)定。
5、輕靈沉著,剛?cè)嵯酀?jì),即每一動(dòng)作都要輕靈沉著,不浮不僵,外柔內(nèi)剛,發(fā)勁要完整,富有彈性,不可使用拙力。
太極拳是一項(xiàng)整體運(yùn)動(dòng),練習(xí)太極拳要求用意念引導(dǎo),做到周身協(xié)調(diào)一致,內(nèi)外三合。
練太極拳要練好基本功
在太極拳功法中,腰功是其重要的基本功之一。針對(duì)初學(xué)太極拳不會(huì)用腰或練拳多年仍不會(huì)用腰者,必須堅(jiān)持不懈地進(jìn)行基本功練習(xí)。
筆者在選擇練腰的基本功法上,主要學(xué)練的是俯腰、涮腰、扭腰、擺胯、抖擻等,并以上述功法作為熱身練習(xí)磨練多年,漸漸增長(zhǎng)了腰勁。
除此之外,還針對(duì)自身情況選擇拳勢(shì)中某些技術(shù)性較強(qiáng)、典型的用腰動(dòng)作進(jìn)行練習(xí),如:云手、野馬分鬃,以及陳氏太極拳中發(fā)勁動(dòng)作等。
通過(guò)單勢(shì)練習(xí),學(xué)會(huì)腰走圓形、S形、8字形,以及腰走小圈,手走大圈等“腰之運(yùn)化”的技能技巧,為練好太極拳奠定了基礎(chǔ)。
以中正為本
太極拳要求行拳要緩慢均勻,形態(tài)上要求上輕下穩(wěn)中間活。中間當(dāng)然是指腰間?;?,是指腰的運(yùn)化要靈活。而這一切,都要以上體中正為根本。
只有保持上體中正,才能使腰胯放松,才能使縱軸免受外力擠壓,也才能保證腰的靈活運(yùn)轉(zhuǎn)。
因此,練拳時(shí)必須遵循身法要領(lǐng),注意虛領(lǐng)頂勁,含胸拔背,頭正、項(xiàng)豎、沉肩、肘墜,使腰間始終保持松豎狀態(tài),而沒(méi)有絲毫“額外負(fù)擔(dān)”,以便隨時(shí)發(fā)揮其“主宰”作用。
太極拳的養(yǎng)生功效
一、益于中醫(yī)疾病
對(duì)關(guān)節(jié)炎、骨質(zhì)疏松、類(lèi)風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎以及冠狀動(dòng)脈硬化有一定療效。
二、改善神經(jīng)系統(tǒng)
神經(jīng)系統(tǒng)的作用是調(diào)節(jié)全身各器官功能活動(dòng)、保持人體內(nèi)部的完整統(tǒng)一,以適應(yīng)外部環(huán)境的變化需要。
太極拳運(yùn)動(dòng)是通過(guò)意念和呼吸及動(dòng)作三者相結(jié)合,完善大腦神經(jīng)細(xì)胞,使神經(jīng)系統(tǒng)興奮和抑制得到平衡,修復(fù)神經(jīng)系統(tǒng)。