練習太極拳是非常好的養(yǎng)生方式,因為太極拳的好處是非常多的,生活中適當?shù)木毩曁珮O拳對我們的身體是非常有幫助的,有著很好的調(diào)氣、和血、補腎的作用。下面就讓我們一起隨著太極拳來了解一下吧!
太極拳的四大養(yǎng)生功效
一、固腎
太極拳認為“腰為主宰”,“命意源頭在腰隙”,所以練習太極拳對我們的腰部鍛煉是非常有幫助的,有利腎臟健康。
故練拳時十分重視腎之府——腰的作用,以腰為軸來帶動四肢和全身協(xié)調(diào)運動,使勁路完整,氣機暢達;要“牽動往來氣貼背”、“中氣貫脊中”。
沒有基礎的朋友在練習太極拳的時候則需要留意我們的身體變化,動作要一步一步的學習,基本功一定要先打扎實了。
還要懸頂、吊襠、提肛、尾閭中正,這樣能有效增強我們的腎臟功能并調(diào)通任督二脈之氣,對健康是非常有利的。
并且以心為令、氣沉丹田,使心腎相交,水火既濟。這樣就加強了兩腎和命門的功能,使腎精充實、陽氣旺盛、行動輕捷、二便調(diào)和、骨強齒堅、發(fā)澤耳聰。
二、調(diào)氣、和血
練拳時要“以意行氣,以氣運身”、“氣遍周身不滯”。這樣可以使全身之氣機通調(diào)無阻,氣運血行,血脈自然和順。經(jīng)絡是人體氣血運行的通路。
太極拳以氣運身和“運勁似抽絲”的練習方法,通過“立如平準,活似車輪”的軸心運動,周身關節(jié)之間,如螺絲形運于肌膚之上,纏繞往來以暢通經(jīng)絡,調(diào)和氣血。這樣就可以達到氣運血行、血旺氣足、血脈和順、氣機暢達、精力旺盛、抗病力強的效果。
三、加強大腦的調(diào)節(jié)能力
練習太極拳要求心靜,注意力集中,并且講究用意,這對大腦活動有良好的訓練作用。練習太極拳,動作需要完整一氣,由眼神到上肢、軀干、下肢,上下協(xié)調(diào)毫不紊亂,前后連貫,綿綿不斷,需要有良好的支配和平衡能力,加強了大腦的調(diào)節(jié)能力。
四、促進血液循環(huán),增大肺活量
練習太極拳時,隨著機體的運動,加強了血液及淋巴的循環(huán),減少了體內(nèi)的淤血現(xiàn)象。練習時要求氣沉丹田,由于呼吸的加深,從而促進了冠脈循環(huán),加強了心肌的營養(yǎng)。
太極拳的練習方法
第一種、練習拳架
練習太極拳拳架是非常必要的,主要以鍛煉身體為目的,看上去要舒展優(yōu)美,而且也是練習其他技擊的前提。
第二種、練推手
主要以各種用力技巧為主。領會如何松肩、松腰、松胯,如何沉肩墜肘,如何手上不用勁而以腰為軸帶動,用上周身的勁,如何引進落空,如何氣沉丹田,如何棚履擠按等。
第三種、練習散手
練習拳架的過程中仔細體會每個動作的技擊格斗含義,也就是說直接練習太極散手。要有相當武功底子的人練習才事半功倍。
第四種、神意氣的練法
以內(nèi)氣運行線路為主要的練習途徑,強調(diào)意念的配合。是在拳架練習到純熟后,進入相忘境界,在意勢導引下,陰陽相隨的,練習方法。
練習太極拳練到頭腦里什么都不需要記憶,手腳的活動好象是自己在動。這種感覺既為"相忘"境界,這是天人合一的境界,是人與自然的和諧,人自身的和諧.有詩云:"行拳如在白云中,人自無心拳亦同,月透白云云影白,白云明月任西東".這是第五種練習方法的開始。