太極拳的好處是非常多的，生活中我們經(jīng)?？吹綇V場上有人在練習(xí)48式太極拳，不僅動作輕盈，有韻律而且對身體健康也是非常有幫助的。那么接下來就讓我們一起隨著48式太極拳來看看吧!
練習(xí)48式太極拳的要領(lǐng)
1、意念足而力莫發(fā)
太極拳要求的是用意念去帶動全身，絕對不是用力來帶動全身，在練習(xí)48式太極拳的時候，要將自己的心和腦結(jié)合起來，下發(fā)指令給身體。
2、雙腿求虛實結(jié)合
太極的大特點(diǎn)就是陰陽，虛實結(jié)合。對于雙腿的力道來講，也是同樣的道理。當(dāng)練太級的時候，一腿用力時，另一腿就得虛，即左腿用力則為實，而此時右腿就為虛。只有這樣，才能完整地體現(xiàn)太極。切忌，不能雙腿都實而踩力。
48式太極拳調(diào)節(jié)血壓和心率
太極拳是一種柔和緩慢的輕微運(yùn)動，專家學(xué)者研究發(fā)現(xiàn)，每天打30分鐘太極拳，一個月后能明顯提高體內(nèi)高密度蛋白水平。
“生命在于運(yùn)動”。運(yùn)動能促進(jìn)心臟和呼吸功能，增加肌肉強(qiáng)度和骨質(zhì)密度，提高反應(yīng)靈敏度，減少抑郁感，從而增強(qiáng)體質(zhì)。因此有不少人認(rèn)為，加大運(yùn)動強(qiáng)度和持續(xù)時間，會對健康長壽更有利，其實這是不科學(xué)的。
一般來說，超強(qiáng)運(yùn)動無益于身體健康。生理學(xué)家曾進(jìn)行了兩項研究，一是比較低強(qiáng)度和高強(qiáng)度運(yùn)動對人體心血管系統(tǒng)的影響。
太極拳結(jié)合中醫(yī)治病原理，常練太極拳的人，能擁有積極健康的心態(tài)，而且氣色好，保持血液順暢流通。
二是測定連續(xù)運(yùn)動和間斷運(yùn)動時，血壓與心率變化情況。結(jié)果表明，低強(qiáng)度和間斷運(yùn)動，均能對健康產(chǎn)生良好影響。因此，專家們提示，每天進(jìn)行低強(qiáng)度運(yùn)動，不僅有益于健康，而且可以減少心臟病發(fā)作的危險性。
太極拳是一種緩慢輕微的運(yùn)動。我國學(xué)者研究發(fā)現(xiàn)，每天打太極拳30分鐘，一個月后即可明顯提高體內(nèi)高密度脂蛋白的水平。這種脂蛋白能消除沉積在動脈管壁上的低密度脂蛋白，有利于防治動脈硬化和心血管疾病。所以，超強(qiáng)運(yùn)動對身體健康是無益的。
學(xué)習(xí)48式太極拳的要素
松是太極拳的核心，也是太極拳基本功夫，松方可入靜，靜能修身養(yǎng)性、陶冶情操。
松
松則氣自通，通則力自重，身知松者，功夫純?nèi)?，知覺已懂勁，以皮毛觸之辨明來龍去脈，轉(zhuǎn)關(guān)換勢，隨來既往，動轉(zhuǎn)由人，變換從勢，身動由己，力以從心。
何為松，松既是滾轉(zhuǎn)委勁也，委既是進(jìn)，著手觸之迎而松，由人動靜而松，順其勢而松，舒[收]肩則松，藏肘則松，落胯則松，曲膝則松，腹腔內(nèi)合則松。
松的練習(xí)標(biāo)準(zhǔn)是一絲不少，一尺有余，寸勁為巧，化勁力竭已變轉(zhuǎn)，松是一種非常巧妙的功夫。
習(xí)練交手有不可勉強(qiáng)之松處，頭無神領(lǐng)舵無主，手失迎勁被人擒，腳失根基難穩(wěn)健。
陰陽變換
再談陰陽，何為陰陽? 其無根而生動靜之機(jī)，動之則開，靜之則合，剛?cè)嵯酀?jì)方為太極陰陽之母。何為陰陽變轉(zhuǎn)，有定向的沖擊力，輕微觸之圓轉(zhuǎn)之力，既改變其原定向力的方向，為陰陽變轉(zhuǎn)，從而得其滾轉(zhuǎn)曲圓之理用。
陰陽變體，動轉(zhuǎn)往復(fù)，進(jìn)退顧盼轉(zhuǎn)彎抹角，技擊萬端變化，其無非是陰陽變轉(zhuǎn)，以柔化堅之術(shù)，遇堅既柔，謂之粘繞，以由人之勢，借人之力，柔化其千斤剛勁，此為四兩撥千斤之用。
當(dāng)太極功夫練好動勁境界時，懂勁便可領(lǐng)悟腰如桿，肢如枝，桿動枝搖的原理。
