太極拳的技巧有很多，只有掌握的一定的技巧，練習(xí)太極拳才能更加得心應(yīng)手。太極拳對(duì)于胯的要求是非常多的，只有靈活的運(yùn)用好胯，才能練好太極拳。下面就讓我們一起隨著太極拳來了解一下吧!
太極拳中胯的練習(xí)方法
開胯練習(xí)對(duì)于太極拳是非常重要的，胯開的、松的程度對(duì)今后太極拳動(dòng)作的規(guī)范和發(fā)勁都起到很關(guān)鍵的作用。
方法一
1、坐
兩腳腳心相對(duì)，兩肘成90度，兩手掌心按在兩個(gè)膝蓋上，盤地而坐。丹田呼吸三次。
2、抬膝
全身放松，丹田吸氣。隨著吸氣兩膝蓋略上抬。
3、按膝
全身放松，丹田呼氣，隨著呼氣兩手往下按兩個(gè)膝蓋，使膝蓋、兩腿外側(cè)貼到地面。這樣一吸一呼，一按一抬連續(xù)練習(xí)，幾天即可徹底開胯。隨著胯開得程度，下按兩膝貼地靜止的時(shí)間逐漸加長(zhǎng)，達(dá)到三分鐘以上為佳。
方法二
兩腳開立略大于肩，兩腳尖指向身體外側(cè)，身體正直，兩手叉腰。慢慢的下蹲面平行時(shí)，在慢慢的起立。切記蹲起一定要慢。剛開始會(huì)有些前俯后仰，初練時(shí)可以手扶桌椅墻壁練習(xí)，慢慢的過渡到不用手扶的練習(xí)。
方法三
開前胯就是站外八字，好兩腳在一條線上，半蹲(別扭吧)，骨盆與大腿部交接部?jī)?nèi)收。一次練1-2分鐘。開始覺得別扭，久練就習(xí)慣了。
開后胯就是站內(nèi)八字，好兩腳在一條線上，半蹲，膝蓋盡量?jī)?nèi)收，腳尖不能超過膝蓋，身體盡量后坐(更別扭)，感覺臀部的骨盆外翻就對(duì)了。
還要把腿部肌肉內(nèi)旋，使重量全吃到腳底(腳跟和腳內(nèi)側(cè))，如果吃到膝蓋，會(huì)對(duì)膝蓋有傷害。一次練1-2分鐘。開始覺得別扭，久練就習(xí)慣了。
開胯后，骨盆增加了橫向的移動(dòng)距離，打拳時(shí)，開則骨盆向兩邊打開，合則骨盆從兩側(cè)往前包合，太極拳講開合，所以骨盆也忙得很。
初學(xué)太極拳的三個(gè)步驟
一是選準(zhǔn)一門太極拳
專門學(xué)練某一武林門派的一種太極拳，所稱民間傳統(tǒng)太極拳。我看后者是比較可取的，而且所練太極拳的效果也比較明顯，不但動(dòng)作準(zhǔn)確，而且打出來的拳架也美觀大方，更主要的是健身作用明顯。
二是練好拳架
練好拳架是練太極拳的基礎(chǔ)。也是先師們所總結(jié)的叫練體固精。首先，第一位的就是，通過練好拳架，先把自己的身體練好，調(diào)整好。
練太極拳要周身協(xié)調(diào)，許多初學(xué)者因?yàn)閷?duì)拳理拳法不熟練，只注重外在姿勢(shì)擺放，忽視內(nèi)在修煉，這樣練習(xí)容易傷害身體。
三是意會(huì)動(dòng)作要領(lǐng)的技擊含義
太極拳作為武術(shù)的一個(gè)重要拳種，離開了技擊應(yīng)用就不稱其為武術(shù)。而太極拳作為武術(shù)它又是達(dá)到太極功法和太極心法的一個(gè)重要過程。
太極拳的技擊應(yīng)用它并不是目的，它的主要目的就是達(dá)到身體的陰陽平衡，精、氣、神、虛為混然一體的太極之光。所以掌握好太極拳每個(gè)動(dòng)作的技擊應(yīng)用，是達(dá)到太極高層次的一種途徑、一種手段。
