太極拳入門是非常重要的,不僅要掌握太極拳的重要思想,而且太極拳的基本動作也要有所掌握,這樣練習太極拳才更加有效,對自己的健康才是更加有利的。下面就讓我們一起隨著太極拳教程來了解一下吧!
太極拳入門的基本要求
第一、端正
太極拳入門動作一定要做到端正,尤其是身體中正,不能東倒西歪,其他部位也要準確到位才行。
這不僅要求我們身體端正,同時也需要我們心態(tài)端正。
初學階段要抓住姿勢“端正”這一環(huán)節(jié),不可貪多求快,潦草從事。這樣做開始階段可能刻板一些,初練起來靈活性稍差,但只要抓住了“身法”中的主要矛盾,其他問題也會迎刃而解。
第二、穩(wěn)定
要使上體端正舒適,必須首先保持下肢穩(wěn)定。步型、步法既是姿勢當中的一部分,又是整個姿勢的基礎(chǔ)。
經(jīng)驗證明,很多人下盤不穩(wěn),并不完全出于力量不足,而多數(shù)是由于步型、步法不當。如果步子過小過窄,或腳的位置、角度不對,以及變換動作時虛實不清,勢必造成身體重心不穩(wěn)。
在太極拳的身法及步法練習中,都是需要強調(diào)重心的平衡和身體的穩(wěn)定的。
初學者必須把步型、步法的要求弄清楚,可以單練各種樁步和步法,先把身體重心的變換找清楚。
這樣既利于培養(yǎng)下肢的支撐力量,又能把主要步型(弓步、虛步、獨立步等)、步法(進步、退步、側(cè)步、跟步等)的要領(lǐng)掌握好。
太極拳入門的兩大要領(lǐng)
一、虛領(lǐng)頂勁
亦即常說的“頂頭懸”也。頭一旦會領(lǐng)納,必然帶動全體精神威力之氣質(zhì),震撼精神力,目透神力,慈而不怒,頂懸神不萎靡,精神振奮,豪氣凜然,一身正氣,壯如山河大地,頂天立地。
能頂懸,眼則有神力也?!皞魃駥懻?,正在阿睹也”。不會“頂頭懸”者,必失全身之神也。所有拳功皆失也。正如老拳家所言:“打拳者低頭貓腰,終究藝不高也?!币驗?,頭乃百骸之君主,具統(tǒng)領(lǐng)地位,亦是統(tǒng)帥也。
練好太極拳首先要練虛靈頂勁,這是學習太極拳基礎(chǔ)的。練虛靈頂勁加強身體的定力,不會在練習中出現(xiàn)東倒西歪的現(xiàn)象。
必先作好虛領(lǐng)頂勁也。頂勁勿過,過失其硬,或過上過下,或偏左偏右,皆失本位也。在于似頂非頂、似頂而中和之勁,自然而頂,頂而舒暢,由中正頂,必然產(chǎn)生正定力也。
神不散,集中專一,而得中和之炁貫通之。這就是虛領(lǐng)頂勁之益處。能領(lǐng)必領(lǐng)全身之中和正暴,必能帶動督脈上升,從而使腎精補還于腦,使腦力久而不衰。會領(lǐng)頂勁而生拳功之正勁,能領(lǐng)頂勁神而有主,機在目傳達信息而威振四海也。
二、沉肩
肩不上架,體內(nèi)真元之暴則不上浮。能沉肩者,氣自下沉到丹田竅中。
練太極拳必要練氣沉丹田,習武之人都知道,丹田是人體力量的集合地,在實戰(zhàn)中發(fā)揮著巨大的作用。
歌日:“不帶它法使然力,自自然然到丹田,肩要松沉方是好,得力之時肘下垂,肘力垂下要外張,才有勁力好肘功,能沉肩必垂肘,能張肘必開胸,心開氣順心體寬,莫讓心窩悶得慌,胸寬虛廣好功夫,五行中位自生克,來來去去真舒暢,心窩松好全身松,肘力即可逞英豪,腰上要往上挺拔,腰下坐下腰圓實?!?/p>
此時,中軸脊骨節(jié)節(jié)自然抻拔,壯體本由中脊椎正,正脊骨節(jié)松緊自然升彈勁,一身無病,脊必中正,唯有脊柱正備如弓,拳打入神勁力生。