太極拳的注意事項是非常多的,生活中我們可以經常練習太極拳,對我們的身體健康是非常有幫助的,但是在晨練太極拳的時候,許多人都存在的誤區(qū)。下面就讓我們一起隨著太極拳教程來了解一下吧!
太極拳晨練不可忽略的小細節(jié)
太極拳是許多的中老年人都非常喜愛的運動,太極拳的動作要求圓活自然,虛實分明,剛柔相濟,多練有利健康。
長年堅持打太極拳的人,骨骼系統(tǒng)、呼吸系統(tǒng)、心血管系統(tǒng)以及身體的新陳代謝方面,都比同齡的一般人要好,即使患了一些老年病,經治療也比一般病人恢復得快。不過有些晨練的中老年人對打拳中的一些細節(jié)不夠注意。
太極拳強調用意用氣,全神貫注,所以要求“心靜”。有的人練拳前大聲呼叫張三李四,嘻嘻哈哈,甚至音樂響起還在說個不停。
這樣打拳不僅干擾別人也達不到太極拳的鍛煉目的,只是比劃比劃而已。正確的方法是靜下心來不想不說與打拳無關的事情,是謂“平心靜氣”。
還有的人起得很早,空腹到運動場上打拳,一打就是四五套,有拳有劍還有扇,到家吃早飯時間已經過去了三四個小時,這時再飽吃一頓有諸多不利。
從頭天晚飯到第二天早飯相隔時間太長,離中午飯時間又太近,不利于脾胃的消化運作;長時間不及時進水,會造成血液黏稠,埋下血栓的隱患。
好是起床后先喝一杯水。出門打拳前應少量進食,可以喝一杯奶,吃幾片餅干或饅頭片、面包片。
許多人打完拳以后就去買菜、逛商場、超市,快到中午才回家。他們忽視了一個打拳后要及時補水的問題。
太極拳是氣功的動功,大家都知道“氣沉丹田”的要領,在整個打拳的過程中,由氣引領四肢動作,練太極養(yǎng)氣,但也會失水。
所以,打拳之后半小時一定要喝水,好是溫開水,不要一次喝太多,但一定要喝。
還有一個自主吐痰的問題。太極拳運動對肺部也起到鍛煉的作用,人們往往不在意,甚至對吐痰存在偏見,覺得只有病人才會吐痰。
其實,打拳之后的半小時回到家里,您可以試著從喉嚨往外咯痰,有時可能就是一些白色黏液,但吐出來對健康非常有益。
練習太極拳的原則
1、松是放松,肌肉和精神都放松,采取自然站立姿勢,舒適自然。練拳時動作輕柔圓活,不用緊張用力。由于全身放松,血管也就放松,便能促使血壓下降,增強血管彈性,加強心肌的營養(yǎng),有利于防治各種心血管疾病。
2、靜是安靜、沉靜,全神貫注,摒除雜念,這對調節(jié)大腦皮層和植物神經系統(tǒng)的功能獨特的作用,對治療神經衰弱有很好的效果。
太極拳是一種有氧代謝運動,通過修煉太極拳可以幫助自己快速入靜,理清大腦思維,釋放大腦疲勞。
3、柔是動作柔和、連貫、不急不躁、上下相隨、內外結合,眼隨手轉、步隨身換,使全身各部位器官有機配合,能提高神經系統(tǒng)的調節(jié)功能有和改善各器官之間的協(xié)調配合,從而增強人體各方面的功能,促進新陳代謝,提高對外界的適應能力和抗病能力。
4、深是呼吸勻細深長,沉靜穩(wěn)定,氣沉丹田,加強呼吸深度,保持肺組織彈性,增加肺活量,對增強呼吸系統(tǒng)功能和幫助肺結核患者康復,有良好的作用。