太極拳 太極拳如何做到虛實分明

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責(zé)編:馬瑞

發(fā)表時間:2024-12-06 19:46

  練習(xí)太極拳的方法有很多,生活中想要練好太極拳就一定要掌握太極拳的技巧,這樣才能更快更好的掌握太極拳。那么太極拳虛實應(yīng)該如何練習(xí)呢?下面就讓我們一起隨著太極拳教程來了解一下吧!

  太極拳如何做到虛實分明

  太極拳宗師楊澄甫在太極拳“十要”中把分虛實作為“第一要義”,這也就說明了太極拳的虛實是非常重要的。

  演練太極拳的全部過程,就是陰陽互換,虛實不斷變化的過程。離開了虛與實,就談不上太極拳;不懂虛實,就不懂太極拳;不分虛實,練出的就不能稱其為太極拳。

  做到虛實分明,首先要在身體松沉、動作連貫圓活的狀態(tài)下,維持肢體重心的平衡穩(wěn)定,做到下盤穩(wěn)固,轉(zhuǎn)換靈活。

  下肢每個步法的形成、一個姿勢與下一個姿勢的銜接、位置和方向的改變,處處都貫穿著步法的移動和重心的轉(zhuǎn)換。

兩腿交替支撐重心,保持重心平穩(wěn)

  兩腿交替支撐重心,保持重心平穩(wěn)。主要支撐體重的腿為實,輔助支撐或移動換步的腿為虛,腿上的虛實轉(zhuǎn)換千變?nèi)f化,就一腿而言,有時從全實到全虛;有時從全實到三分虛。

  有時從三分實到九分實;也有時從全虛到七分虛。上肢以體現(xiàn)動作主要內(nèi)容的手臂為實,輔助配合的手臂為虛;在勁力的變換中,沉著充實動作為實,輕靈含蓄的動作為虛。

  做到虛實分明就要理解虛實在太極拳演練中的作用,明確虛實存在的規(guī)律。

  清楚每個動作對肢體虛實的要求的同時,在意識的引導(dǎo)下,使上肢動作與下肢動作的虛實協(xié)調(diào)一致,步法移動與重心轉(zhuǎn)換協(xié)調(diào)一致,做到虛實分明。

  太極拳招招式式有虛實,時時處處有虛實。即虛實無時不有,虛實無處不在,虛實之中有虛實。

  虛實存在著微妙的虛實變化,虛實互相滲透,相輔相成。如果虛實概念不明,虛實中變化不清。則重心不穩(wěn),進退不靈。

  練習(xí)太極拳的技巧

  一、知形

  即對人體形體變化要有充分的認識。這里主要是指導(dǎo)對對方形體變化的把握。如果對方力大速度快,我方自然不能以慢動作式的太極套路應(yīng)對,只能隨人之進退快慢而相隨。

  在這一過程中,佳時機在于把握對方初的動作雛形,即“一動”。因為這時對方的速度、力量都未形成,易處理。

  在實戰(zhàn)中要善于觀察,學(xué)會將對方的力量化解掉,太極拳講求的是后發(fā)制人,雙方技擊重要的不是力量,而是技擊的技巧。

  如果一動之機失了,可以繼續(xù)破壞對方的發(fā)力距離,使之不能將力量作用到自己身上,這樣自然無損亦。

  如果這一機又失去,則要用自己的身體承力、化力,使之在自己身上形成不能力點,沒了力點,對方的進攻同樣無效。

  這個過程,實質(zhì)上就是從對方發(fā)力距離之外到對方發(fā)力距離之內(nèi)的過程,是一個知拍功夫。這個過程,是大多數(shù)練太極者長期難以做到的難解之謎。

  學(xué)習(xí)太極拳首先要學(xué)會養(yǎng)生,懂得養(yǎng)生的人才能學(xué)到真功夫,會養(yǎng)生的人必定也會幾招太極拳。

  二、懂勁

  這里談的懂勁,其實在上面用身體處理對方的力點時已經(jīng)開始發(fā)生作用了。在此基礎(chǔ)上,要做的是,在與對方相接觸的一瞬間,必須通過聽勁功夫,知道并把握住對方的身體重心及其移動趨勢。

  只有這樣,才能為發(fā)人于丈外。太極拳集合了多種功能,無論男女老沙,通過練習(xí)太極拳都能從中獲取到各自的需求,堅持練習(xí)能延年益壽。

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