練習(xí)太極拳要掌握正確的方法,這樣練習(xí)起來對我們的健康才是非常有幫助的,而且也能讓自己更開的掌握太極拳的技巧。那么下面就讓我們一起隨著太極拳自學(xué)教程來了解一下吧!

  太極拳放松的練習(xí)方法

  一是從正中求松

  放松,一定要在身法中正的基礎(chǔ)上尋求,要不然就非常容易出現(xiàn)松懈、松斜,以及跪膝、突臀、幌肩等病。

  二是從慢中求松

大極拳要求快慢相間

  大極拳要求快慢相間,對初練者來說,特別是在未能放松之前;要強(qiáng)調(diào)練慢。從慢中才能逐節(jié)檢查全身各個部位放松的程度,細(xì)細(xì)品嘗放松的味道。

  慢,也是學(xué)習(xí)太極拳的一個重要要領(lǐng),慢練才能更好的掌握太極拳中的內(nèi)在思想和要求。

  慢,練太極拳要慢,但不是停頓。慢是相對快而言。慢的原則是要求“貫穿”,不能有斷續(xù)。

  太極經(jīng)中說:“動急則急應(yīng),動緩則緩隨?!彼跃毺珮O拳時,要求動作前后要銜接,所謂“往復(fù)須有折疊,進(jìn)退須有轉(zhuǎn)換”,使拳套動作連綿不斷,節(jié)節(jié)貫穿,動作之間不能有意拖延。

  一般來說,一套拳(指傳統(tǒng)的老架太極拳)大約應(yīng)控制在25-30分鐘之間為適宜。鍛煉有素的人,每次打完整套拳的時間基本相同,這就是功夫深的具體表現(xiàn)。

  三是從纏繞中求松

  動作必須注意走順逆纏絲的螺旋勁,從纏繞之中求放松,因為太極拳的松柔是在螺旋中形成的,所以必須從園活旋轉(zhuǎn)中求放松。時刻注意四肢的順逆纏絲。直來直去的動作則很難育松。

  太極拳的調(diào)息方法

  一、自然調(diào)息法

  自然調(diào)息法是練習(xí)太極拳初級的呼吸方法,接近正常人的呼吸方法,又稱混合式調(diào)息法。呼吸不隨意識和動作的改變而改變。

  自然調(diào)息法就是不要過分注意呼吸和拳架動作的配合問題,在做好拳勢動作基礎(chǔ)上,呼吸以自然、舒服為宜,你覺得舒服了,就對了。長此以往,呼吸自然就和動作配合上了,這實際上是以動作來調(diào)節(jié)呼吸。這種辦法的前提是動作要準(zhǔn)確,要合乎規(guī)格,要規(guī)范,對動作要求比較高。在學(xué)習(xí)太極拳的初級階段特別提倡自然調(diào)息法。

  自然調(diào)息,重在突出“自然”兩字,要順其自然,呼吸均勻。

  因為自然調(diào)息法是使人們在練習(xí)過程中不加任何勉強(qiáng)或干擾的呼吸形式,練習(xí)者是為了記住太極拳的動作規(guī)格、路線、方法和要領(lǐng),已無法在

  人體生理方面再做任何要求,在練習(xí)過程中只能獲得一種感性認(rèn)識,對運動技能的內(nèi)在規(guī)律并不完全理解,做動作時人體表現(xiàn)出停頓,不能起到節(jié)節(jié)貫串,相連不斷,一氣呵成和用意不用拙力的效果。所以在練習(xí)太極拳的初期,自然呼吸法是不可缺少的一部分,它將是形成腹式呼吸的基礎(chǔ)。

  二、逆式調(diào)息法

  逆式調(diào)息法是包括練習(xí)太極拳在內(nèi)的武術(shù)、氣功的主要呼吸方法。即在呼吸時橫隔膜肌收縮,腹部隨之起伏,是以隔肌活動為主的呼吸方式。

  相對于自然調(diào)息法,逆式調(diào)息法更加高級,這也是調(diào)息的一種高級方式。

  從太極拳的生理特征來說,逆式調(diào)息能加深和加大肺活量,也是這種呼吸方式,才能表現(xiàn)出太極拳的柔、勻、細(xì)、長,在動作配合上才能協(xié)調(diào),在太極拳運動過程中所采用的氣沉丹田,內(nèi)外結(jié)合,纏繞運動,舒暢經(jīng)絡(luò)等,都是通過腹部逆式呼吸來完成的。

  腹部是“丹田”所在,練習(xí)時在身體端正的基礎(chǔ)上”意在丹田”,通過意識導(dǎo)引呼吸,將氣緩慢地傳送到腹部臍下,使腹部任其自然的起伏鼓蕩,在充實飽滿的狀態(tài)下腹肌向四周產(chǎn)生緊張內(nèi)裹之勢。

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