太極拳的流派有很多，在你選擇了某一流派的太極拳時(shí)，就一定要堅(jiān)持練下去，在太極拳中有很多招式，今天就和大家講講開胯圓襠功的練法以及要領(lǐng)，下面隨著太極拳教程來學(xué)習(xí)吧。
開胯圓襠功的練法與要領(lǐng)
“開胯圓襠”的“開胯”不是指廣義的開胯，而是狹義的開胯，是指左右兩胯的對(duì)拉松開，膝蓋外展。胯的對(duì)拉松開是以意氣帶動(dòng)形體，是胯關(guān)節(jié)周圍的肌肉韌帶內(nèi)藏勻勁的繃松，不是松懈式機(jī)械的拉開。
開胯后，其勢(shì)產(chǎn)生一種既沉穩(wěn)又靈活的彈力，與意念一起形成整體勁。胯在哪里?在生理學(xué)上所謂的胯系指股骨上節(jié)，大腿的折疊下陷處。
為何要圓襠?圓襠是練習(xí)太極拳較為重要的要領(lǐng)之一，圓襠的目的如前輩所說：襠不圓，則腿無(wú)勁，樁就不穩(wěn)。再有形意拳的內(nèi)功經(jīng)云：“圓襠以堅(jiān)胯。圓襠者，內(nèi)向外極力掙橫也?！?/p>
我認(rèn)為，形意拳和太極拳同屬內(nèi)家拳，拳理拳法有不同之處，也有相同之處，所以可供參考。圓襠的下盤，其拱弧結(jié)構(gòu)是符合力學(xué)原理的，古時(shí)候，先賢造橋就是利用拱弧結(jié)構(gòu)建造了具有中國(guó)特色的多拱型橋，所以在練時(shí)襠部也要有虛虛圓撐的意念。
襠在哪里
是指兩大腿根之間以會(huì)陰穴為中心的骨盆底肌部。對(duì)于初學(xué)者而言，圓襠的方法是：放松兩胯撐開，略成拱形，雙膝稍彎屈。
開胯圓襠功的練法和要領(lǐng)如下所述
1、以馬步姿勢(shì)坐在凳上，動(dòng)作和姿勢(shì)要自然安舒。
2、脊椎松開豎直，松肩松胸的虛領(lǐng)頂勁，追求沉中有頂。
3、放松兩腿腹股溝和臀部，就是松開前胯和后胯。
4、放松會(huì)陰穴，兩腳稍內(nèi)扣、兩膝稍外展的開胯圓襠，注意膝蓋不宜超過腳尖，膝蓋平腳尖就行了;還要注意放松踝關(guān)節(jié)，意想像橋拱的架勢(shì)，從胯、襠、膝、踝往下松沉到腳底。
5、欲站起，先圓襠;欲圓襠，先要腰胯向下松沉;塌胯垂臀，襠勁就能使兩膝關(guān)節(jié)更有力，足底也更踏實(shí)貼地，下盤更加穩(wěn)固，小腹更加充實(shí)，身體重心也更為下降而穩(wěn)定;
腳趾適當(dāng)抓地，挺膝的吃勁于膝窩，腳底借助于地面反座力，緩慢均勻的站起來。正是如我?guī)煾邓f：“勁起腳跟，發(fā)于腿，節(jié)節(jié)貫串，上傳至腰脊?！痹诖酥赋觯翰灰苏酒疬^高，離開凳面大約三、四厘米，離開凳面過高會(huì)影響練功質(zhì)量。
6、起來時(shí)，不能前俯翹臀的站起，也不能凹腰挺腹的硬撐站起，也不能借助猛力慣性快速?zèng)_起。如果站起時(shí)，膝蓋過于受力，那么說勁力走向有問題;如果能做到勁走陰面，膝蓋是不會(huì)過于受力的，因?yàn)槌詣庞谙ジC(膝腘)，膝窩為實(shí)，膝蓋為虛。
對(duì)于站樁功、松腰功、松胯功、松膝功等基本功不是較好的太極拳愛好者來說，初練“開胯圓襠功”時(shí)，可以把兩腳橫向距離拉寬一點(diǎn)成為較大的馬步，這樣就容易一點(diǎn)站起來;再有適當(dāng)降低“緩慢均勻”的技術(shù)要求，因?yàn)樵骄徛骄鶆蚓驮街v究功力基礎(chǔ)。
畢竟“開胯圓襠功”是胯、襠、膝、樁合一的功法，需要站樁功、松腰功、松胯功、松膝功等基本功的支持，倘若腿不夠力、腳根尚淺，那是難以按要求起來的。
如果腿夠力、腳根不淺還起不來，那就多點(diǎn)意想開胯圓襠像橋拱的架勢(shì)，得先有開胯圓襠的橋拱架勢(shì)，如沒有這樣的架勢(shì)，“借助地面反座力”就會(huì)成為一句空話。再有多點(diǎn)體悟腳底怎樣借助地面反座力站起來，把下肢與腰胯協(xié)調(diào)得更好一點(diǎn)。
