練習(xí)太極拳不能盲目練習(xí)，一定了解太極拳的練習(xí)方法，這樣練習(xí)起來(lái)才會(huì)取得更大的進(jìn)步，而且養(yǎng)生效果也會(huì)更加的明顯，有利我們的身心健康。今天給大家介紹二十四式簡(jiǎn)化太極拳，那么下面就讓我們一起隨著太極拳來(lái)了解一下吧!
二十四式簡(jiǎn)化太極拳
預(yù)備：自然直立
1、 起勢(shì)
?、賰赡_開(kāi)立、②兩臂前舉、③屈膝按掌
2、 左右野馬分鬃
?、偈漳_抱球、②轉(zhuǎn)體邁步、③弓步分手、④重心后移、⑤跟步抱球 ⑥ 轉(zhuǎn)體邁步、⑦弓步分手、⑧重心后移、⑨跟步抱球、⑩轉(zhuǎn)體邁步、⑾弓步分手。
3、白鶴亮翅
①跟步抱球、②后坐轉(zhuǎn)體、③虛步分手。
4、左右摟膝拗步
①轉(zhuǎn)體繞臂、②收腳舉臂、③弓步摟推、④后移轉(zhuǎn)體、⑤收腳舉臂、⑥弓步摟推、⑦后移轉(zhuǎn)體、⑧收腳舉臂、⑨弓步摟推。
5、手揮琵琶
①跟步伸手、②后坐劃弧、③虛步合臂。
6、左右倒卷肱
?、俎D(zhuǎn)體平舉、 ②提膝屈肘、 ③退步推掌、 ④轉(zhuǎn)體平舉、⑤提膝屈肘、⑥退步推掌、⑦轉(zhuǎn)體平舉、⑧提膝屈肘、⑨退步推掌、⑩轉(zhuǎn)體平舉、⑾提膝屈肘、⑿退步推掌。
7、左攬雀尾
?、俎D(zhuǎn)體收抱、 ②弓步捧臂、 ③轉(zhuǎn)身伸臂、 ④轉(zhuǎn)體后捋、⑤弓步前擠、⑥后坐屈肘、⑦弓步按掌。
8、右攬雀尾
?、俎D(zhuǎn)身扣腳、 ②收腳抱球、 ③弓步捧臂、 ④轉(zhuǎn)身伸臂、⑤轉(zhuǎn)體后捋、⑥弓步前擠、⑦后坐屈肘、⑧弓步按掌。
9、單鞭
①轉(zhuǎn)身扣腳、②勾手收腳、③轉(zhuǎn)體邁步、④弓步推掌。
10、云手
?、俎D(zhuǎn)身扣腳、②云手收腳、③云手跨步、④云手收腳、⑤云手跨步、⑥云手收腳。
11、單鞭
①轉(zhuǎn)身勾手、②轉(zhuǎn)體邁步、③弓步推掌。
12、高探馬
?、俑椒?、②虛步探掌。
13、右蹬腳
?、倏绮酱┱?、②跟步合抱、③提膝翻掌、④蹬腳分舉。
14、雙峰貫耳
①屈膝合臂、②落手落腳、③跟步貫拳。
15、轉(zhuǎn)身左蹬腳
?、俎D(zhuǎn)身扣腳、②收腳合抱、③提膝翻掌、④蹬腳分舉。
16、左下勢(shì)獨(dú)立
?、偈胀裙词帧ⅱ谄筒酱┱?、③弓步立掌、④提膝調(diào)掌。
17、右下勢(shì)獨(dú)立
?、俾淠_勾手、②仆步穿掌、③弓步立掌、④提膝調(diào)掌。
18、左右穿梭
?、俾淠_轉(zhuǎn)體 ②跟步抱球、 ③邁步分手、 ④弓步下推、⑤后移擺腳、⑥跟步抱球、⑦邁步分手、⑧弓步下推。
19、海底針
?、俑教崾?、②虛步插掌。
20、閃通臂
?、偬崾质漳_、②邁步翻掌、③弓步推掌。
21、轉(zhuǎn)身扳攬捶
?、俸笠瓶勰_、②轉(zhuǎn)身握拳、③擺腳扳拳、④轉(zhuǎn)身卷臂、⑤上步攬掌、⑥弓步打拳。
22、如封似閉
?、俅┦址啤ⅱ诤笞照?、③弓步推掌。
23、十字手
?、俎D(zhuǎn)體分舉、②收腳合抱。
24、收勢(shì)
①翻掌分舉、②落手垂臂、③收腳還原。
