現(xiàn)在越來越多的人在練習太極拳了,太極拳的好處大家也是有目共睹的,那么在生活中,我們要如何練好太極拳呢?下面隨著太極拳一起了解一下吧。
陳氏太極拳爆發(fā)力
練好陳氏太極拳爆發(fā)力,必須懂得柔和剛。所謂柔,就是不用僵力、放松、柔化之意,猶如棉里裹針。
所謂剛,就是通過長期放松柔勁的練習,達到極剛強的一種無堅不摧的力。它放松時就像鞭子在沒有抖動發(fā)力之前,隨意折壓,完全自然放松,不加絲毫對抗之力。
但如果剛勁發(fā)力,就像金獅抖毛,無堅不摧,無法抵抗,具有穿透性,這種力就是陳氏太極拳的彈抖爆發(fā)力。
要打好陳氏太極拳的爆發(fā)力,必須先去僵求柔,周身放松。所謂放松,即是指在立身中正的基礎(chǔ)上,全身各個關(guān)節(jié)松開,肌肉全部放松。
拳論上講“筋骨要松,皮毛要攻,節(jié)節(jié)貫串,虛靈在中”,是指這種放松還必須有一種相互協(xié)調(diào)配合的力在里面,建立在棚勁的基礎(chǔ)上,成為撞之而不開、破之而不散、渾然一圓的運動體系,隨時可以調(diào)動周身任何部位在任何時間爆發(fā)出來的力,完全不加一絲勉強,揮灑自如。
太極拳是內(nèi)家拳術(shù),是一種意念和氣力相結(jié)合的運動。所以,必須要做到內(nèi)氣與外形協(xié)調(diào)統(tǒng)一。
練習陳氏太極拳開始要先以外形引動內(nèi)氣,然后再練到以內(nèi)氣催動外形,達到形神兼?zhèn)?、?nèi)外結(jié)合的境界。拳論中講“以意導氣,以氣運身,內(nèi)氣不動,外形巋然不動;內(nèi)氣一動,外形隨氣而動”,只有達到內(nèi)氣與外形結(jié)合,才能夠運用時收發(fā)自如,隨心所欲。
拳論中講:“勁起于足,行于腿,主宰于腰,發(fā)于梢?!边@里的梢指的并非是四梢,而是各個出擊點,因為太極拳要求周身上下各個部位都能夠發(fā)力。
太極拳講究落地生根,要求腳下要穩(wěn),如果不穩(wěn),就像無本之木,無源之水,只有腳下穩(wěn)健,彈抖發(fā)力才會更有勁,足下蹬地發(fā)力,擰襠轉(zhuǎn)腰,瞬間借地面的反彈力,向上傳遞,彈抖爆發(fā),源源不斷地將力傳輸?shù)桨l(fā)力點。
拳論中講“腰如車軸,氣如車輪”,所以腰不能緊,緊則束氣,導致全身僵硬,腰部要放松,放松則氣脈暢通圓轉(zhuǎn)自如??桕P(guān)節(jié)也要放松,松則腰部圓活。
太極拳的好處
好處一:能使血氣運行順暢,提升免疫力。女性朋友練太極拳能調(diào)養(yǎng)血氣,暢通經(jīng)脈。它不激烈,不使人透支,合乎生命運動規(guī)律,不損害人的身體。
好處二:改進柔韌度、增加肌力及肌耐力,減肥。
好處三:提高心肺功能,降低血壓——汗流浹背而不氣喘,適合心臟病、高血壓練習。
好處四:練太極拳不僅能緩解風濕關(guān)節(jié)炎,關(guān)節(jié)疼痛、減輕疲勞、強健筋骨、提高人體伸展和平衡能力等。
好處五:治療腸胃病,消化不良——因腹式呼吸(腹實胸實)而產(chǎn)生自我按摩的作用;加上橫膈膜的上下升降幅度增大,對腸胃部的蠕動有正面的刺激作用。