練習(xí)太極拳,并非是一朝一夕的事情,必須要經(jīng)過自己的長期堅持,今天太極拳要給大家講的是如何能練出太極拳的整勁,下面隨著一起學(xué)起來吧。
如何才能練出太極拳的整勁
其一要周身放松、主宰于腰。平日里,行功走架,全身放松,內(nèi)動帶動外動,一動無有不動,一靜無有不靜。每一個動作都要做到用腰來帶動,所謂“腰如車軸,身如車輪”也。
初學(xué)者往往身上僵硬,動作不協(xié)調(diào),因此應(yīng)先求外形柔順,松腰活腰,然后才能逐步做到。 放松是整勁的前提,極柔軟然后能夠極堅剛,只有充分放松,肌膚骨節(jié)處處松開,大限度地減少對抗肌的作用力,去掉全身之僵勁,才能夠發(fā)出整勁。
使力不至于被對抗肌的緊張而消耗減弱,使周身之力能夠在一瞬間達(dá)到著力點,也就是集全身之力于一點。另外,發(fā)力的時間要短,在落點的一瞬間發(fā)力,而后再迅速放松。
發(fā)勁時間越短,落點速度越快,威力也就越大。這就是所謂的抖彈力。要想打好彈抖力,關(guān)鍵是腰襠勁的配合,發(fā)勁時要轉(zhuǎn)腰扣襠,腰部旋轉(zhuǎn),襠勁扣住。
同時,上臂要充分放松,尤其是肩肘關(guān)節(jié)的放松,這樣,丹田之氣貫至末梢,可使動作快猛迅疾,力達(dá)梢節(jié)。
其二要氣沉丹田、蓄而后發(fā)。意、氣是太極拳的靈魂,外動源于內(nèi)動。整勁必須結(jié)合意念和內(nèi)氣,以意領(lǐng)氣,以氣運身,做到意到氣到勁到。合為蓄,開為發(fā)。要想發(fā)的透,先要蓄的足。
全身之氣收歸丹田,然后意念一動,丹田之氣如火山噴發(fā),在腰的帶動下,引領(lǐng)全身,節(jié)節(jié)貫串,其根在腳,發(fā)于腿,主宰于腰,形于手指。
由腳而腿、而腰、完成一氣。因此太極拳打人不是靠手,也不是用肌肉的力量,而是靠內(nèi)氣,靠腰,用全身的整勁。整勁的本質(zhì)是內(nèi)氣的充盈和發(fā)散,內(nèi)氣質(zhì)量越高,整勁的威力也就越大。
挨著何處何處化,挨著何處何處擊,渾身上下都是手,處處都可打人。其動短,意遠(yuǎn),勁長。具有冷快絕倫,松活抖彈,入里透內(nèi),其剛無比,無堅不摧的特點。
其三要用心打拳、神與形合。要練出太極拳的整勁,還必須注意把太極之神與太極之形完整結(jié)合。所謂神,乃精神、神態(tài)之謂也。
“神也者,妙萬物而為言者也?!?所謂形,乃外形、形體,動作之謂也。因此,神為主帥,身為驅(qū)使。要練出太極拳的整勁,必須神形合一。
太極拳家李亦畬先生云:“神聚則一氣鼓鑄,煉氣歸神,氣勢騰挪;精神貫注,開合有致,虛實清楚?!?“妙機本是從心發(fā)?!? “中和元氣,隨意所之,意之所向,全神貫注”。如此,則隨心所欲,內(nèi)外合一,周身之勁,練成一家。
練習(xí)整勁,除了下功夫多盤拳架之外,還須把拳中的發(fā)勁動作提出來單練。如陳式太極拳一路中的掩手肱捶、青龍出水、二路中的搬攔肘、煞腰壓肘捶、裹鞭炮、連珠炮、當(dāng)頭炮等等都需要千錘百煉才能把松活抖彈的整勁發(fā)透。
此外,練習(xí)太極大桿,也是練習(xí)整勁的好方法。要用丹田之氣和腰的力量,練習(xí)松發(fā)勁,千萬不能用僵勁拙力。只有這樣,才能練出太極拳的整勁。
一些年輕人初練太極拳,在僵勁未除,身上各部位還未柔順的情況下,就一味練習(xí)發(fā)勁。這是一種不正確的練習(xí)方法。
除了練出一身肌肉和僵勁外,很難練出太極拳所特有的松、活、抖、彈的整勁。因此,練習(xí)太極拳一定要從松靜沉入手,在松靜沉上多下功夫。到了內(nèi)氣充盈,外形柔順時,再進行發(fā)勁練習(xí),則可收到事半功倍之效果。