現(xiàn)在的人們越來越重視養(yǎng)生了，對自己的身體也是十分關(guān)注，練習(xí)太極拳的好處有很多，對我們的身心健康都是非常有幫助的，能有效改善我們的血液循環(huán)，增強(qiáng)我們的身體素質(zhì)。下面就跟著太極拳教程一起來看看陳氏基本功吧。
1、改善神經(jīng)系統(tǒng)
神經(jīng)系統(tǒng)的作用是調(diào)節(jié)全身各器官功能活動、保持人體內(nèi)部的完整統(tǒng)一，以適應(yīng)外部環(huán)境的變化需要。太極拳通過意念和呼吸與動作配合，促進(jìn)大腦神經(jīng)細(xì)胞的功能完善，使人體神經(jīng)系統(tǒng)興奮和抑制過程得到協(xié)調(diào)，對精神創(chuàng)傷、神經(jīng)類疾病，如神經(jīng)衰弱、失眠、高血壓等有較好的防治作用。
2、增強(qiáng)心臟功能，改善循環(huán)系統(tǒng)，擴(kuò)大肺活量
心臟病是世界第一號殺手，目前西醫(yī)對這種疾病還沒有特效的治療方法，練習(xí)太極拳能預(yù)防心臟病，這是因?yàn)樘珮O拳不同于其他運(yùn)動，它動作舒展緩慢，全身肌肉放松，使心臟得到充足供血，但又不會加快心律，加重心臟的負(fù)擔(dān);太極拳通過緩慢、細(xì)長、均勻的腹式呼吸，使人體肺部的氧氣充足，腸胃得到蠕動鍛煉，增強(qiáng)消化和排泄機(jī)能，所以經(jīng)常鍛煉太極拳，對心臟病、肺病、胃病、便秘、痔瘡等有防治作用。
3、提高人的平衡能力，防止骨質(zhì)疏松
老年人常見的意外事故之一是失去平衡摔倒而導(dǎo)致股骨頸骨折，為什么會有這個(gè)結(jié)果呢?這是因?yàn)槔夏耆说墓趋棱}質(zhì)減少，骨質(zhì)疏松而致。太極拳運(yùn)動中，有一部分動作專門練習(xí)平衡能力的，練習(xí)者的平衡能力得到充分的鍛煉。練習(xí)太極拳時(shí)，常常一條腿支撐了全身的重量，腿部受力增加，骨質(zhì)的含鈣量也會增加，骨骼就變得很堅(jiān)固了。所以經(jīng)常練習(xí)太極拳的人不容易會摔跤和骨折。
4、具有健美作用
太極拳的頂懸、沉肩墜肘、含胸拔背、松腹開胯、斂臀等身法要求，加上在練習(xí)時(shí)的腰部旋轉(zhuǎn)，使練習(xí)者的全身肌肉得到充分鍛煉，保持良好的體型。
陳式太極拳五大基本功
一、單手順纏絲(左式，右式)
右式：動作一.弓蹬步，重心七分在右腿，三分在左腿。左手叉腰，右手平伸，掌心向后，立身中正，雙目平視前方。
動作二.身體下沉變馬步，右手隨身體下沉?xí)r向下畫下弧，再從中線挑掌坐腕變立掌至胸前。
動作三.蹬左腿，右手隨蹬腿同時(shí)畫上弧，復(fù)原至動作一的姿勢。
二、單手逆纏絲(左式，右式)
右式：動作一.弓蹬步，重心七分在右腿，三分在左腿。左手叉腰，右手平伸，掌心向后，立身中正，雙目平視前方。
動作二.身體不動，右手畫上弧，由面前畫至左肩肩頭，掌心向上。
動作三.身體下沉變馬步，右手隨身體下沉向下畫弧。
動作四.蹬左腿，右手隨蹬腿同時(shí)畫上弧，復(fù)原至動作一的姿勢。
三、雙手順纏絲(左式，右式)
右式:動作一.弓蹬步，重心七分在右腿，三分在左腿。左手立掌于胸前，右手平伸，掌心向后，立身中正，雙目平視前方。
動作二.身體下沉變馬步，右手隨身體下沉?xí)r向下畫下弧，再從中線挑掌坐腕變立掌至胸前。左手隨身體下沉?xí)r向上畫上弧，向左平伸，掌心向后。
動作三.蹬左腿，右手隨蹬腿同時(shí)畫上弧，左手畫下弧，復(fù)原至動作一的姿勢。
四、雙手逆纏絲(左式，右式)
右式：動作一.弓蹬步，重心七分在右腿，三分在左腿。左手立掌于胸前，右手平伸，掌心向后，立身中正，雙目平視前方。
動作二.身體不動，右手畫上弧，由面前畫至左肩肩頭，掌心向上。左手畫下弧，再向左平伸，掌心向后。
動作三.身體下沉變馬步，右手隨身體下沉向下畫弧。左手畫上弧。
動作四.蹬左腿，右手隨蹬腿同時(shí)畫上弧，左手收至右肩肩頭，掌心向上。復(fù)原至動作一的姿勢。
五、棚捋擠按
棚捋擠按是太極拳中的四正手，是根本中的根本，所以在初學(xué)階段，把它拿出了反復(fù)單練，以達(dá)到快速增長功力的目的。左式與右式相同。
