混元太極拳 太極拳基本功之無極樁和混元樁

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責(zé)編:陳娟

發(fā)表時間:2024-12-06 20:10

  太極拳現(xiàn)在和廣場舞已經(jīng)不分上下了,很多人不僅學(xué)習(xí)廣場舞的同時還練起了太極拳,太極拳的好處有很多,今天太極拳就為大家講解一下無極樁和渾元樁的要領(lǐng),下面一起跟著太極拳教程學(xué)起來吧。

  無極樁和混元樁

  一、無極樁

  無極樁也稱自然樁,是太極拳內(nèi)功重要的樁法之一,被拳家認(rèn)為是太極拳的根基。說:“太極者,無極而生也?!本毩?xí)此樁時身體處于高度放松狀態(tài),意形合一,陰陽相調(diào),無形無象,是一種平衡和諧的內(nèi)在運動。

  1、樁勢

  兩腳平行分開,與肩同寬,身體自然站立,脊柱松直,頭微上頂,下頷內(nèi)收,兩臂自然下垂于體兩側(cè),掌心向內(nèi),掌指向下,口輕閉,舌抵上腭,雙目微閉。

  2、要領(lǐng)

  十趾抓地,足心含空,兩腿微屈,斂臀松胯,含胸松腹,沉肩墜肘,精神集中,全身放松

  3、呼吸

  以鼻呼鼻吸,呼吸自然、均勻、緩慢、細(xì)長。

  4、意念

  排除雜念,意念專一,使內(nèi)氣充盈,任內(nèi)氣自然周流全身,并達(dá)到身體內(nèi)處的統(tǒng)一。

  5、要求

  每次靜站10—30分鐘,每日站1-2次。

  6、作用

  培養(yǎng)元氣,放松身體,穩(wěn)固身體重心,端正身體姿勢,增強(qiáng)腿部力量。

  無極者,一物未有也,心靜如水,無物所著,無念所思。內(nèi)固精神,外示安逸。

  身樁端然恭立,思想松靜無為,頭顱正直,頂勁虛領(lǐng),肩井穴下沉,雙肩松脫,膻中穴內(nèi)含,心氣下降,橫膈膜下沉,束肋合腹,腰部向后撐平而下塌,松胯圓襠,開膝合臏,雙腳內(nèi)旋,涌泉穴虛而含吸地氣之感,雙腳外側(cè)與肩同寬站立,周身放松合住勁,清濁之氣共同渾合至小腹之內(nèi),等待陰聚陽震之機(jī)。功積力久,漸悟無極樁。待無極樁鍛煉純熟后,內(nèi)氣已較充盈,并有陽震之機(jī),即可進(jìn)行太極樁的訓(xùn)練。

  二、太極樁

  無極樁功與太極樁功一樣,是意識訓(xùn)練和體能訓(xùn)練同步進(jìn)行的一種內(nèi)功修煉,即可增加內(nèi)功又可增加腿部力量?!罢緲度绮辶?根繁枝葉自然茂盛”就是說站樁就好像插柳一樣,只有根部旺密了,樹枝和樹葉才能茂盛起來。

  站樁是固根,是在增加自身的穩(wěn)固性,更是對自身極限挑戰(zhàn)。練習(xí)方法如下:腳步與肩同寬,雙手呈抱球狀或雙掌心向下外撐置于胸前或腹前,兩肩放松,沉肩墜肘,身體下沉,兩腿微微下蹲。虛領(lǐng)頂勁牙齒微攏,舌頂上腭,下頜微收,雙眼虛視兩掌心,其要領(lǐng)如下:

  意守丹田像球旋,“氣海”“關(guān)元”四指間。凝結(jié)玉帶隨腰繞,上虛下實何等閑。隨著纏絲螺旋勁,大圈小圈四梢尖。形斷勁斷意不斷,勁斷形斷意再連。無極樁功中身法,挑戰(zhàn)極限功可圓。

  無極樁功在意識及形體上要求:“上虛下實”和“勁走螺旋,達(dá)于四梢”,上虛是指上肢各節(jié)要放松,下實是指下肢肌體要穩(wěn)牢。四梢是指四肢之梢節(jié)的兩手與兩足。兩足是固已之根本,兩手是擊敵之重器。

  將勁傳于四梢之根本就是要用意識去支配。只有意達(dá)才能神達(dá),換句話講只有意達(dá)才能勁達(dá)。在練習(xí)過程中下肢肌體和膝關(guān)節(jié)一直處于亢奮狀態(tài),肌體血液也比較充盈并會加速血流量,使周身熱血沸騰。

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