如今太極拳練習(xí)的人很多，太極拳不僅是老年人在練太極，很多年輕人也加入到了太極的隊(duì)伍中來，下面小編就教大家武當(dāng)太極的基本功練習(xí)，一起跟著太極拳來學(xué)習(xí)下吧。
太極拳基本功是要是練習(xí)腰腿，首先是各種步型的正確定型。每天在走架時(shí)，必須走一趟來專門注意腳下各種步型的正確性及領(lǐng)略一下要領(lǐng)，不斷加深體會(huì)，加以提高。
其次是樁功的練習(xí)。樁功包括弓步樁、虛步樁、渾圓樁及三體式樁等，以及獨(dú)立抱膝等練習(xí)。在走架時(shí)間以外，經(jīng)常練習(xí)這些樁步，使下肢力量日漸加強(qiáng)，內(nèi)氣和內(nèi)勁日漸充足。每天不論早晚，抽一點(diǎn)時(shí)間站樁，每天站30分鐘以上。每次樁式可以不同，但必須堅(jiān)持一種。不應(yīng)在同一次練習(xí)中頻頻更換樁式或雙腿輪換太快，要使每側(cè)下肢有足夠的靜力負(fù)荷量。
下面太極拳基本功的敘述
一、肩臂功
1、聳肩沉肩
①垂手開立步站立;②雙肩同時(shí)向上聳提;③雙肩同時(shí)向下松墜，如此上聳下沉多次輪換交替(也可按拍子去做);④恢復(fù)原狀。
要求：身體自然直立，肩關(guān)節(jié)放松，上聳下沉輕松自然，節(jié)奏明快、均勻。
2、開肩合肩
?、俨嫜_立步站立;②雙肩同時(shí)向前裹合;③恢復(fù)原狀;④雙肩同時(shí)向后展開;⑤恢復(fù)原狀。以上5個(gè)動(dòng)作連貫反復(fù)進(jìn)行(也可按拍子做)。
要求：頭容正直，雙肩只在同一水平面上前后活動(dòng)，不可上聳。
二、腰功
1、俯腰(高血壓、眩暈等患者不宜做)
前俯
?、俨⒉秸玖ⅲp手10指交組，直臂上舉，手心朝上;
?、谏仙砀┭扒p手貼地;③直體挺腰雙手上舉。按以上①②③，反復(fù)運(yùn)動(dòng);④還原。
要求：雙腿挺膝伸直站穩(wěn);上體盡量挺胸塌腰;前俯時(shí)要抬頭，頭頂不可下垂。
側(cè)俯
?、俨⒉街斌w站立，雙手5指交叉(10指交組)、直臂上舉，手心朝上;②上身左(右)轉(zhuǎn)腰約450，雙腳不動(dòng);
?、凵仙硐蜃?右)側(cè)俯腰前屈，雙手貼向地面;④上身回至動(dòng)作①再向另一側(cè)俯腰彎曲。以上4個(gè)動(dòng)作反復(fù)做。⑤立正還原。
