練習(xí)太極拳的人還是很多的,但是發(fā)現(xiàn)大多數(shù)人都是選擇了練習(xí)陳式太極拳,那么今天太極拳主要為大家講解一下陳式太極拳站樁要領(lǐng)有哪些,一起來(lái)看看吧。

  陳式太極拳站樁要領(lǐng)

  站樁可以提高人體抗擊打能力及發(fā)放能力,還可以鍛煉神經(jīng)末梢,增加反應(yīng)靈敏度。在站樁修煉中,采取了意念假借、內(nèi)視觀想及精神放大等三種精神誘導(dǎo)方法。意念假借是在假想身體與外物相互作用時(shí)(例如意想兩手抱球于胸前),體會(huì)身體所發(fā)生的相應(yīng)變化。

  然后,在意念假借基礎(chǔ)上,利用內(nèi)視觀想的方法來(lái)體察自身表皮、肌肉、筋、骨、髓的變化。精神放大,即是意想自己頭頂藍(lán)天,腳踏大地,身體充塞于天地之間。在實(shí)際站樁過(guò)程中,意念是十分豐富的,每個(gè)環(huán)節(jié)都互有區(qū)別,各盡其用。

  先天無(wú)極門(mén)的樁功,為充分發(fā)揮人體潛能,將勁力有效調(diào)動(dòng)起來(lái),在上述意念誘導(dǎo)訓(xùn)練的同時(shí),更注重丹田開(kāi)合及周身氣血鼓蕩。

  因?yàn)榈ぬ锬藲鈾C(jī)發(fā)起之源,只有充分啟動(dòng)丹田,才能實(shí)現(xiàn)身如氣囊力貫周身。通過(guò)站樁,可達(dá)到內(nèi)外三合(即神與意合、意與氣合、氣與力合;肩與胯合、肘與膝合、手與足合),并可促成六面平衡之力,周身相爭(zhēng)相抗,不偏不倚。

  陳式太極拳站樁功一、無(wú)極樁

  無(wú)極樁也稱自然樁,是太極拳內(nèi)功重要的樁法之一,被歷代拳家認(rèn)為是太極拳的根基。拳理說(shuō):“太極者,無(wú)極而生也?!本毩?xí)此樁時(shí)身體處于高度放松狀態(tài),意形合一,陰陽(yáng)相調(diào),無(wú)形無(wú)象,是一種平衡和諧的內(nèi)在運(yùn)動(dòng)。

  1、樁勢(shì)

  兩腳平行分開(kāi),與肩同寬,身體自然站立,脊柱松直,頭微上頂,下頷內(nèi)收,兩臂自然下垂于體兩側(cè),掌心向內(nèi),掌指向下,口輕閉,舌抵上腭,雙目微閉。

  2、要領(lǐng)

  十趾抓地,足心含空,兩腿微屈,斂臀松胯,含胸松腹,沉肩墜肘,精神集中,全身放松

  3、呼吸

  以鼻呼鼻吸,呼吸自然、均勻、緩慢、細(xì)長(zhǎng)。

  4、意念

  排除雜念,意念專一,使內(nèi)氣充盈,任內(nèi)氣自然周流全身,并達(dá)到身體內(nèi)處的統(tǒng)一。

  5、要求

  每次靜站10—30分鐘,每日站1-2次。

  6、作用

  培養(yǎng)元?dú)?,放松身體,穩(wěn)固身體重心,端正身體姿勢(shì),增強(qiáng)腿部力量。

  無(wú)極者,一物未有也,心靜如水,無(wú)物所著,無(wú)念所思。內(nèi)固精神,外示安逸。

  身樁端然恭立,思想松靜無(wú)為,頭顱正直,頂勁虛領(lǐng),肩井穴下沉,雙肩松脫,膻中穴內(nèi)含,心氣下降,橫膈膜下沉,束肋合腹,腰部向后撐平而下塌,松胯圓襠,開(kāi)膝合臏,雙腳內(nèi)旋,涌泉穴虛而含吸地氣之感,雙腳外側(cè)與肩同寬站立,周身放松合住勁,清濁之氣共同渾合至小腹之內(nèi),等待陰聚陽(yáng)震之機(jī)。功積力久,漸悟無(wú)極樁。待無(wú)極樁鍛煉純熟后,內(nèi)氣已較充盈,并有陽(yáng)震之機(jī),即可進(jìn)行太極樁的訓(xùn)練。

  無(wú)極樁功與太極樁功一樣,是意識(shí)訓(xùn)練和體能訓(xùn)練同步進(jìn)行的一種內(nèi)功修煉,即可增加內(nèi)功又可增加腿部力量。

  “站樁如插柳,根繁枝葉自然茂盛”就是說(shuō)站樁就好像插柳一樣,只有根部旺密了,樹(shù)枝和樹(shù)葉才能茂盛起來(lái)。

  站樁是固根,是在增加自身的穩(wěn)固性,更是對(duì)自身極限挑戰(zhàn)。練習(xí)方法如下:腳步與肩同寬,雙手呈抱球狀或雙掌心向下外撐置于胸前或腹前,兩肩放松,沉肩墜肘,身體下沉,兩腿微微下蹲。

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