太極拳流派有很多種，今天給大家介紹的是吳氏太極拳，練習(xí)太極拳可以給人帶來很多的好處，有利于身體健康，去病延年益壽，下面就跟著太極拳一起來看看吳式太極拳第一式吧。
吳式太極拳第一勢
起勢
一、用意念的特點(diǎn)
所謂“意”，就是思想，由心發(fā)出，“心之官則思”，心就是大腦，它支配行動(dòng)。前人所謂“全憑心意用功夫”，就是根據(jù)太極拳經(jīng)、拳論和歌訣的要求提出來的，“勢勢存心揆用意”，“凡此皆是意，不在外面”，強(qiáng)調(diào)了“意”的重要性。
正因?yàn)樘珮O拳的“形動(dòng)”——舉手投足，肢體的動(dòng)作及其變化，完全是“先在心，后在身意氣君來骨肉臣”。由內(nèi)達(dá)外，內(nèi)里意氣催動(dòng)的結(jié)果絕非(單純的)身子亂挪，手腳亂動(dòng)”(吳公藻語)。所以，先賢根據(jù)吳式太極拳運(yùn)動(dòng)的特點(diǎn)，從理論的高度，強(qiáng)調(diào)“全憑心意用功夫”。
王老師認(rèn)為，所謂“全憑心意用功夫”，即“有動(dòng)之意，無動(dòng)之形”，或云“動(dòng)之于未形”，而且是“意之不斷”，想、繼續(xù)想、不斷地想。
由于通過不斷切實(shí)想象的結(jié)果而“靜極生動(dòng)”。即內(nèi)里內(nèi)氣貫通以后催動(dòng)外形，必然由內(nèi)而外，結(jié)果有內(nèi)有外，內(nèi)外協(xié)調(diào)一致，出現(xiàn)了外面的“形動(dòng)”，這才符合太極拳“以心行意，以意導(dǎo)氣，以氣運(yùn)身”的要求。這是王老師談到太極拳運(yùn)動(dòng)怎樣用意的第一個(gè)特點(diǎn)。
“動(dòng)哪兒，不想哪兒”，這是太極拳用意的第二個(gè)顯著的特點(diǎn)。例如起式時(shí)的第一動(dòng)，左腳橫移，動(dòng)的是左腳，不是想左腳，是想鼻子對準(zhǔn)右腳大趾，上下垂直對正，而且要看到大腳趾趾中后面的汗毛那兒，即大敦穴。
這一點(diǎn)十分重要，若專心致志，真看到了，意到、氣到，內(nèi)氣也就沉到腳下了。這時(shí)，左腳自然微抬，左腳大趾將會(huì)虛蹭著地，自動(dòng)輕巧的向左橫移過去。
運(yùn)用時(shí)，對方若用右手扒拉我左肩向右橫撥，我則意想自己的右肩或右側(cè)某個(gè)部位，對方就撥不動(dòng)了。
“動(dòng)之則分，分陰分陽”。這是太極拳用意的第三個(gè)顯著的特點(diǎn)。左腳將自動(dòng)橫移，但在大腦的控制下，只移到與肩同寬為度。這里順便強(qiáng)調(diào)一下，離開“意念”不是太極，離開“陰陽”也不是太極。左腳橫移，也叫“屈膝開步”，但開步時(shí)意念不想步(腳)。
二、用意念“火候”問題
如起勢的第三動(dòng)兩腕上掤，和第四動(dòng)兩掌下采，兩腕上掤的動(dòng)作是手指回觸手心(即十宣穴回觸內(nèi)勞宮)，兩腕向上抬起。當(dāng)體重尚未完全轉(zhuǎn)換到左腳時(shí)，兩腕就向上抬起，這就犯了雙重之病。
因?yàn)椤皶r(shí)間”不對，“火候”不夠。太極拳是隨遇平衡，腳下只能有一個(gè)重心點(diǎn)，第二動(dòng)兩腳落平后，只是一個(gè)過渡，因?yàn)榇藭r(shí)體重尚未完全轉(zhuǎn)換到左腳，意念應(yīng)迅即從右腳跟旁側(cè)地上的那個(gè)意念點(diǎn)，順原路回到右手心，上行經(jīng)右肘右肩，并經(jīng)過夾脊到左肩，再下行通過左肘到左手指梢外(注意：體重在哪條腿，那邊的胳膊是“虛”，才能動(dòng))。
隨著意念由右臂的手、肘、肩經(jīng)過夾脊到左臂的肩、肘、手這種游走，此時(shí)體重已完全轉(zhuǎn)換到左腳。只有到了這個(gè)時(shí)候，左手才能好似從左側(cè)地上開始做回觸手心的動(dòng)作，兩腕逐漸往上抬起，位置與肩持平，這就是用意的時(shí)間與火候(也就是“度”)。而右手為輔手，也跟隨著做同樣的回觸手心的動(dòng)作，繼而兩腕往上抬。
接下去第四動(dòng)，兩掌下采行功時(shí)，頂勁虛領(lǐng)，意念轉(zhuǎn)向外勞宮(手背)，手指有舒展之意，手心有突出之感，同時(shí)兩手(左手為主，右手跟隨)和兩小臂逐漸向下降，降到45度時(shí)(注意：這里也有一個(gè)度，超過45度再下降，就會(huì)壓迫心口窩，不舒服了)。
意念開始轉(zhuǎn)到左曲池，意想左曲池到左少海，平直往后拉(拉之前，意念轉(zhuǎn)向外勞宮后，手指舒展，十指指端的十宣穴延伸出去，意想在對方身后確立一個(gè)意念點(diǎn)，往后拉時(shí)不能忘掉身前那個(gè)意念點(diǎn)，這樣才能維持自身的平衡和穩(wěn)定)，感到自己的膝蓋要打彎兒的時(shí)候，意念轉(zhuǎn)移到左肩井，一想左肩井欲與腳下左涌泉上下垂直對正，身體就會(huì)像坐電梯似的垂直下降，從外形上看，體重好像在兩腿，實(shí)際上右腳是虛的，體重完全在左腿(也就是武氏拳形容的“三虛抱一實(shí)”)。
在運(yùn)用中，對方若攥住我手腕想往后拽時(shí)，我隨即將五指舒伸，松肩墜肘，目視對方身后那個(gè)意念點(diǎn)，肘尖向自己的后下方沉采，切記應(yīng)“豎腰立頂”，不能彎腰撅臀，對方定會(huì)應(yīng)手前栽。此時(shí)兩手張開，虎口圓撐，左右大指挨著左右風(fēng)市穴，松胯提膝收小腹，尾骶骨朝前，目光平視前方，這叫“尾閭中正神貫頂，滿身輕利頂頭懸”。
這是太極拳極其重要的一個(gè)架勢(意想頂勁虛領(lǐng)，頭若懸珠，含胸拔背，氣聚神凝，腹內(nèi)松靜，氣勢騰然，腳下騰虛，十分輕捷)。此勢靜態(tài)從頭到腳，務(wù)必反復(fù)仔細(xì)體悟，或單練動(dòng)態(tài)，提左膝，提右膝，循環(huán)往復(fù)。
