太極拳的流派有很多，可以隨意的讓大家挑選其中的某一派，今天要給大家介紹的是陳氏太極拳，練習(xí)太極拳首先就要做到心靜，不被外界打擾，太極拳的內(nèi)氣的表現(xiàn)及要領(lǐng)你們都熟悉嗎。下面就跟著太極拳一起來學(xué)習(xí)吧。
陳氏太極拳的“內(nèi)氣”表現(xiàn)
一談到太極拳.都會(huì)談到“內(nèi)氣”?！皟?nèi)氣”到底是什么?眾說紛紜?？偲渌觯谖湫g(shù)及養(yǎng)生方面涉及到的“氣”只有兩種：一種是呼吸系統(tǒng)吐納的“空氣”，另一種是祖國醫(yī)學(xué)談及的運(yùn)行于人體內(nèi)部的“營氣”與“衛(wèi)氣”。
現(xiàn)代人體科學(xué)證明，人體內(nèi)部，除了呼吸系統(tǒng)及消化系統(tǒng)外，其余的任何部位都不可能進(jìn)入空氣。那么，在太極拳中談到的充斥于人體四肢及全身肌膚的“氣”.只能是中醫(yī)及傳統(tǒng)氣功中論述的“氣”。
這種氣.其實(shí)是人們?cè)诼齽?dòng)作中.運(yùn)用大腦意識(shí)(又叫意念)調(diào)節(jié)全身及四肢運(yùn)動(dòng)所產(chǎn)生的一種流動(dòng)感，是在大腦支配下人體經(jīng)絡(luò)及神經(jīng)有規(guī)律傳導(dǎo)時(shí)的一種感覺.這種感覺就是上面所說的“內(nèi)氣“。
當(dāng)然.這種“內(nèi)氣”在鍛煉時(shí)，要與呼吸的“氣”相配合。更確切地說，太極拳的“內(nèi)氣”其實(shí)就是在大腦意識(shí)調(diào)節(jié)下，身體和四肢配合呼吸緩慢運(yùn)動(dòng)時(shí)所產(chǎn)生的一種”氣感”。
“內(nèi)氣”的表現(xiàn)
一.雙手十指發(fā)麻、發(fā)脹，發(fā)紅
在大腦意識(shí)的支配下.由于長時(shí)間的有規(guī)律運(yùn)動(dòng).長時(shí)間的放松及經(jīng)絡(luò)、神經(jīng)有規(guī)律傳導(dǎo).會(huì)在人體肌膚中形成一個(gè)循環(huán)的傳導(dǎo)路線。當(dāng)這個(gè)路線遍及全身的時(shí)候.就是打通了全身的“氣路”。此時(shí)人體在普通運(yùn)動(dòng)中肌肉所產(chǎn)生的硬勁、僵勁.就會(huì)被消化。這種經(jīng)絡(luò)與神經(jīng)在全身的傳導(dǎo)，會(huì)明顯地促進(jìn)全身的血液循環(huán)，會(huì)使傳導(dǎo)路線中的毛細(xì)血管打開。特別是在“氣“達(dá)四梢的時(shí)候，人體末端的毛細(xì)血管開放.十指乃至手掌就會(huì)發(fā)麻、發(fā)脹、發(fā)紅。
二、小腹沉實(shí)
由于太極拳要求全身放松，氣沉丹田，所以，胸膈下降，引起內(nèi)臟下沉.使小腹沉實(shí)。
三、呼吸緩慢并加深加長
由于長時(shí)間氣沉丹田，胸膈下降，使肺活量增加，致使呼吸加深加長，特別是在定式時(shí)，呼氣緩慢且深長。
四、產(chǎn)生腹鳴
由于呼吸配合動(dòng)作的開合而鼓蕩.使腹腔運(yùn)動(dòng)加大.盡而促進(jìn)腸的蠕動(dòng)，產(chǎn)生腸鳴。
五、口生津液、下腹排氣
由于舌頂上腭，緩慢調(diào)息及清氣上升濁氣下降，會(huì)使口生津液.下腹排氣。
六、腰眼發(fā)熱
由于腰脊旋轉(zhuǎn)，命門穴受到刺激，使兩腎血液循環(huán)加快，進(jìn)而兩腰眼發(fā)熱.即拳論中提到的：“兩腎如滾湯?！?/p>
七、流動(dòng)感
由于長時(shí)間的意念導(dǎo)引.會(huì)使身體有一種沉實(shí)的感覺。由于動(dòng)作節(jié)節(jié)貫穿的運(yùn)行，使意念所到之處，在胸腹以及四肢有隨動(dòng)作而發(fā)脹并節(jié)節(jié)傳遞的流動(dòng)感覺。
練拳者出現(xiàn)以上現(xiàn)象;說明已經(jīng)產(chǎn)生了內(nèi)氣，并且內(nèi)氣已開始在體內(nèi)運(yùn)轉(zhuǎn)，反之.如果雖經(jīng)長期鍛煉卻沒有以上感覺，說明內(nèi)氣沒有打通.就要及時(shí)調(diào)整鍛煉方法。
要領(lǐng)
虛靈頂勁
頭項(xiàng)豎直.百會(huì)穴虛虛領(lǐng)起，舌頂上腭，下頜里收.嘴唇輕閉。有領(lǐng)起全身和豎直定位的感覺。
氣沉丹田
全身放松，脊椎豎直，胯彎向后彎曲與豎直的脊椎成90。。在虛靈頂勁的前提下，從頸到肩到脊椎節(jié)節(jié)松開下沉.胸膈下降.使內(nèi)臟自然下垂，胸空腹實(shí)，小腹松沉。
沉肩墜肘
在頂勁領(lǐng)起的同時(shí)，雙肩放松.自然下沉。雙肩下沉.才會(huì)使雙肋下沉，即“束肋”。只有”束肋”才會(huì)使心氣下降，氣沉丹田。同時(shí)在拳路運(yùn)行中.肩關(guān)節(jié)只起內(nèi)勁的傳遞作用，絕對(duì)要避免架肩聳肩。架肩聳肩會(huì)使內(nèi)氣傳導(dǎo)中斷.形成突出的“點(diǎn)”，在技擊中極易被對(duì)方捉住。練拳中，肩關(guān)節(jié)和腕關(guān)節(jié)全部放松.雙肘就會(huì)自然下垂。墜肘不但利于內(nèi)氣下沉傳導(dǎo)，更重要的是，在技擊中不會(huì)亮出雙肋而易于防御.同時(shí)墜肘是”按”勁發(fā)力的必要?jiǎng)幼鳌?/p>
腰胯放松
先是胯彎要放松.只有胯彎放松并向后微屈.才能使小腹下垂，才能真正地氣沉丹田。同時(shí)，項(xiàng)勁領(lǐng)起，胯彎放松，丹田氣下沉，腰部就會(huì)自然松開。全身才會(huì)如拳經(jīng)所云的“對(duì)拔拉長”.才會(huì)有所謂的“清氣上升，濁氣下降”。
只有腰脊完全放松，才會(huì)有以腰為軸的螺旋纏絲。拳經(jīng)還說“有不得機(jī)不得勢(shì)之處，于腰胯求之”，也就是說.只要腰胯沒有放松.不論拳路與推手，就會(huì)既不得機(jī)又不得勢(shì).可見.腰胯放松在太極拳中的重要性。
