太極拳,是結(jié)合易學(xué)的陰陽五行之變化,中醫(yī)經(jīng)絡(luò)學(xué),古代的導(dǎo)引術(shù)和吐納術(shù)形成的一種內(nèi)外兼修、柔和、緩慢、輕靈、剛?cè)嵯酀娜g(shù)。太極拳入門教程到底是什么呢?學(xué)練拳架少要經(jīng)過三個階段:一是學(xué)規(guī)矩定架子。二是循理法融架子。三是返自然空架子。下面一起隨著太極拳來看看吧。
學(xué)規(guī)矩,定架子
太極拳在武術(shù)門派中,是極為嚴(yán)格規(guī)范的拳種,學(xué)練傳統(tǒng)太極拳一定要守規(guī)矩行拳。初學(xué)者開始習(xí)練太極拳時,身、眼、步、手和方向角度必須按照拳法拳理要求,循規(guī)蹈矩而不得有隨意性。要按明師的口傳心授,規(guī)矩練拳、用心體悟。
至于太極拳架的規(guī)矩,對于初學(xué)者,首先是楊公澄甫《太極拳術(shù)十要》,其次是明白十三式,再有就是32目。至于具體的身法、步法、手法等只要跟隨傳統(tǒng)太極拳老師學(xué)習(xí),都會在教拳過程中耐心細致不厭其煩的反復(fù)強調(diào)行拳的規(guī)矩。
結(jié)合自己學(xué)練和輔導(dǎo)學(xué)員,在初學(xué)太極拳過程中容易出的問題,總結(jié)起來主要有以下幾點:
一是思想意識、關(guān)節(jié)肌肉一定要放松。初學(xué)者容易出的問題就是僵緊,結(jié)果是越打越累,不僅達不到健身鍛煉的目的,反而容易傷身。所以學(xué)習(xí)拳架的同時也是去僵緊求松柔的初步過程。
二是沉肩墜肘,松腰開胯。剛練拳架常出現(xiàn)的通病就是聳肩翻肘,這樣身體自然會緊,所以要在行拳過程中時時反醒,檢視肩肘是否松沉。而松開腰胯是太極拳中難解決也是根本的核心之一。腰胯是身體的主宰,只有腰胯松了,才能做到全身的松柔。
三是自然檔距。這是太極拳獨特的地方,無論是弓步、橫步,進步、退步,兩腳橫向都要求有大約等肩寬的距離。這樣才能正肩正跨,才能中正松沉。
四是方向要踏正。太極拳有所謂四正、四隅。在拳架行進過程中上步、退步,腳尖一定要踏正方向。另外重點注意的是,胸線也要與腳尖在同一方向(除個別動作是雙向發(fā)力胸線兩向兼顧外)。因為只有胸線與腳尖在同一方向才能使自己得機得勢,進退自如。
五是分清虛實。楊公澄甫說:“兩腿宜分虛實,起落猶似貓行。體重移于左者,則左實,而右腳謂之虛;移于右者,則右實,而左腳謂之虛?!彼猿鯇W(xué)者一定要分清虛實,要單重不要雙重。
剛學(xué)拳架時只要時時注意上述五個問題,再按照輔導(dǎo)老師的要求和示范拳架,把套路學(xué)完,從起式到收式能不間斷地連續(xù)練下來,知道放松安舒,基本不緊不僵,基本知道前后、左右、虛實就算過關(guān)。
循理法,融架子
太極拳作為內(nèi)家拳術(shù)的代表,其核心特點之一是“用意不用力”。那么意從何來,不是憑空的胡思亂想,對于初學(xué)者,已有前輩現(xiàn)成的拳理拳法。第二階段就是在第一階段按規(guī)守矩能夠基本流暢把拳架打下來的基礎(chǔ)上,把拳理拳法融進你的拳架里。
那么拳到底有哪些拳理拳法要循呢。我認(rèn)為初學(xué)不要貪多,更不能盲從。一定要把握那些經(jīng)典的經(jīng)過實踐和歷史考驗的東西。
一是張公三豐的《太極拳論》。二是王公宗岳的《太極拳論》和《十三勢行功心解》。這三篇是太極拳的總綱總論,重中之重。三是楊公班侯的《班侯九訣》其中第一訣《全體大用訣》,對拳架一招一式的用意都做了概括總結(jié),非常好(還有第八訣對拳架也有指導(dǎo)作用)。
四是楊氏太極拳老譜32目,五是楊公澄甫《太極拳體用全書》對每一招的說明要在行拳架時仔細體會揣摩。六是楊公澄甫的《太極拳術(shù)十要》。這些太極拳的經(jīng)典論述如果真能落實到拳架里一、二成即可登堂入室,終身受益。
返自然,空架子
這是習(xí)練拳架的較高階段。在第一階段按死規(guī)矩學(xué)練,至第二階段把拳理拳法融進拳架,行拳架以意相領(lǐng),走拳松柔彈活,舉手投足契合八法五門,僵緊漸去,松活已生的基礎(chǔ)上,繼續(xù)向內(nèi)求,知進退、懂虛實、用意不用力。說通俗些就是用心用腦子行拳,而不是單純的用手腳等肢體走拳。而且逐漸形成良好的太極條件反射,一舉手一投足處處都是太極。就象趙濟夫老師說的太極生活化,生活太極化。