太極拳的流派有很多，今天給大家講的就是比較熟悉的陳氏太極拳，大家都知道太極拳中有老架一路，接下來太極拳江河大家講解的是陳式太極拳老架一路中的第二式，一起隨著學(xué)起來吧。
陳式太極拳 第02式
1.接上式，身體微右轉(zhuǎn)下沉，再向左轉(zhuǎn)，重心移向右腿。兩掌左逆右順纏，上擁至左上方，左掌心朝外斜下方，右掌掤至胸中線、掌心朝上。目視左前方。
2.上式不停，身體下沉向右轉(zhuǎn)，重心由右移向左腿，外擺右腳尖向右斜前方。兩掌左順右逆，坐腕，隨身旋轉(zhuǎn)向右側(cè)，劃弧變捋，與肩同高、同寬，右掌心朝外斜下方，左掌心朝右斜上方，兩掌指尖朝左前方。
3.上式不停，身體下沉，重心由左移至右腿，左腿里合，扣襠提起，腳尖自然下垂。
4.上式不停，左腳跟內(nèi)側(cè)著地，向左前方45度開一步。兩掌繼續(xù)向右加捋上擁。目視前方。
5.上式不停，身體先微右轉(zhuǎn)下沉再向左轉(zhuǎn)，重心移向左腿。兩掌隨轉(zhuǎn)體左逆右順向右走下弧向前擁，左手掤胸前，掌心朝下;右掌纏至右膝上方內(nèi)側(cè)，掌心朝右，指尖朝后。目視前方。
6.上式不停，左掌先順后逆，由外向里立圓合于胸前右肘尖上方，掌心朝下;右掌同時順纏向前撩掌于胸前，與左掌相合，掌心朝上。右腳上步于左腳右側(cè)前成虛步，腳尖著地，重心在左。
7.上式不停，重心下沉。同時，左掌順纏、下沉至腹前，掌心朝上;右掌先上引而后握拳，落于左掌心，拳心朝上。目視前方。
8.上式不停，右膝提起與腹平，腳尖自然下垂。同時，右拳逆纏向上提至肩高。目視前方。
9.上式不停，右腳震腳落地?同時，右拳落于左掌心內(nèi)，在小腹前。重心不變，兩腳與肩同寬：目視前方。
要點(diǎn)
(1)陳氏太極拳的弧線是以螺旋纏絲勁運(yùn)化的，主要以順逆兩個相對立的基本纏絲為核心。
運(yùn)化時，無論里外、上下、左右、前后，都離不開順逆纏絲勁。但是，纏絲勁的運(yùn)化過程，必須是以腰為軸，隨身轉(zhuǎn)化，在震腳時，要屈膝松胯，全腳掌著地，氣沉丹田。
(2)動作4，左腳向左前方上步，與兩掌向右上擁要上下對稱，上步要如臨深淵、如履薄冰，輕而不浮(陳氏太極拳凡是開步皆如此)。
(3)動作8，提腿、提拳時，身體要下沉，松肩沉肘，上下相合，腳步穩(wěn)健。
(4)動作9，右拳落于左掌心內(nèi)，與震腳一致，勁整，氣沉丹田。
誤區(qū)
架肘
肘尖上架是初學(xué)者易犯的通病。動作2雙掌向右捋，右肘上架使肩松不下來，周身上下繃緊、上泛，不靈活。 聳肩：肩向上挺、上拔。動作8右拳逆纏向上至肩高，右肩向上挺，腰勁不能下塌，身體右側(cè)上泛，造成身法不正，影響胸腰開合的運(yùn)化。
涮腰
胯根左右晃動。動作5重心移向左腿，身向左轉(zhuǎn);兩掌左逆右順走下弧向前擁時，把胯當(dāng)腰左右晃動，造成身法不正，重心虛實(shí)不分。
警示
架肘、聳肩、涮腰都是初學(xué)者易犯的毛病，應(yīng)注意沉肩墜肘，塌腰泛臀。打拳時，身體左旋右轉(zhuǎn)，重心的虛實(shí)變換，由丹田帶動，以腰為樞紐，腰先動，再帶動四肢。運(yùn)動全在手領(lǐng)，轉(zhuǎn)關(guān)全在松肩，功久則肩之骨縫自開。
不能勉強(qiáng)，左右松肩不下，則轉(zhuǎn)關(guān)不靈;兩肘當(dāng)沉下，不沉則肩上揚(yáng)，不適用，不僅轉(zhuǎn)關(guān)不靈，也會周身上下繃緊、上泛，不靈活。就像練習(xí)鄭多燕減肥舞一樣，要全身動作靈活運(yùn)用。
