太極拳的招式是多樣化的,不一樣的流派學(xué)習(xí)的太極拳招式也是不一樣的,我們在練習(xí)太極拳的時候,一定要注意太極拳的動作要點,也要充分掌握太極拳運動的特點,這樣練習(xí)太極拳才會事半功倍,下面隨著太極拳教程一起來學(xué)習(xí)一下吧。
①靜心用意,呼吸自然,即練拳都要求思想安靜集中,專心引導(dǎo)動作,呼吸平穩(wěn),深勻自然,不可勉強憋氣;
②中正安舒,柔和緩慢,即身體保持舒松自然,不偏不倚,動作如行云流水,輕柔勻緩;
?、蹌幼骰⌒?,圓活完整,即動作要呈弧形式螺旋形,轉(zhuǎn)換圓活不滯,同時以腰作軸,上下相隨,周身組成一個整體;
?、苓B貫協(xié)調(diào),虛實分明,即動作要連綿不斷,銜接和順,處處分清虛實,重心保持穩(wěn)定;
?、葺p靈沉著,剛?cè)嵯酀?,即每一動作都要輕靈沉著,不浮不僵,外柔內(nèi)剛,發(fā)勁要完整,富有彈性,不可使用拙力。
太極拳對人體各部位姿式的要求如下
頭——保持“虛領(lǐng)頂勁”,有上懸意念,不可歪斜搖擺,眼要自然平視,嘴要輕閉,舌抵上顎;頸——自然豎直,轉(zhuǎn)動靈活,不可緊張;肩——平正松沉,不可上聳、前扣或后張;肘——自然彎曲沉墜,防止僵直或上揚;腕——下沉“塌腕”,勁力貫注,不可松軟;胸——舒松微含,不可外挺或故意內(nèi)縮;
背——舒展伸拔,稱為“拔背”,不可弓駝;腰——向下松沉,旋轉(zhuǎn)靈活,不可前弓或后挺;脊——中正豎直,保持身型端正自然;臀——向內(nèi)微斂,不可外突,稱為“溜臀”、“斂臀”;胯——松正含縮,使勁力貫注下肢,不可歪扭、前挺;腿——穩(wěn)健扎實,彎曲合度,轉(zhuǎn)旋輕靈,移動平穩(wěn),膝部松活自然,腳掌虛實分清。
太極拳各部位姿勢的要求歸納為以下幾點
(1)心靜用意、身正體松。
(2)由松入柔、柔中欲剛。。
(3)弧形螺旋、中正圓轉(zhuǎn)。
(4)源動腰脊、勁貫四稍。。
(5)三尖六合、上下一線。
(6)虛領(lǐng)頂勁、氣沉丹田。
(7)含胸拔背、落胯正腰。
(8)沉肩垂肘、坐腕舒指。
(9)屈膝圓襠、骶骨有力。
(10)眼隨手轉(zhuǎn)、步隨身換。
(11)速度均勻、輕沉兼?zhèn)洹?/p>
(12)內(nèi)動外發(fā)、呼吸協(xié)調(diào)(13)意動形隨、勢定意連。
(一)體松心靜
體松心靜是太極拳的運動特點之一?!绑w松”是指在練拳時,身體肌肉處于一種放松狀態(tài),使身體自然舒展,不得用僵力?!靶撵o”是指練拳時要排除一切雜念,注意力要集中。
(二)緩慢柔和
緩慢柔和也是太極拳的運動特點。一套簡化太極拳,二十四勢動作,按正常速度需要在五~六分鐘之間完成,緩慢還需要連貫,即動作連綿不斷,而柔的前提是要放松,在此基礎(chǔ)上,使兩臂的姿勢及運動路線都得保持弧形。
(三)動作、呼吸和意念相配合
初學(xué)時要保持自然呼吸,練習(xí)到一定程度時,須將呼吸、意念相配合。太極拳的呼吸一般都是與動作相配合的,即起吸、落呼,開吸、合呼,如起勢、收勢動作,兩臂向上抬起時吸氣,下落時呼氣。兩手張開時吸氣,合時為呼氣。另一種呼吸方式為,凡是一個動作完成時為呼氣,過渡動作為吸氣,還可以理解為,向外進攻的動作為呼氣,進攻前的動作為吸氣。無論哪一種呼吸方式都應(yīng)力求自然。
動作與意念的配合,就是練拳時要排除一切雜念,把注意力集中到動作上。以意識引導(dǎo)動作,做到“意領(lǐng)身隨”。