太極拳的流派有很多,今天要給大家介紹的是楊氏太極拳,對于楊氏太極拳大家都是非常了解的,但你知道其中實腳轉(zhuǎn)的原則是什么嗎,在練習(xí)太極拳的時候,該如何練好實腳轉(zhuǎn)嗎,下面一起隨著太極拳教程來學(xué)習(xí)一下吧。

  楊式太極拳“實腳轉(zhuǎn)”原則

  第一、弓步時重心在右腿,轉(zhuǎn)身扣腳時重心仍在右腿,抬左腿邁步時重心還在右腿,直到左腳跟落地后,重心才逐漸左移。在此期間,實腿一直承擔(dān)著身體的大部分重量,雖然增加了運動量,但卻增強了腿部的下盤力量,大大提高了鍛煉效果。

  第二、從生理上來說,實腳碾轉(zhuǎn)腳跟,具有防治痔瘡和生殖器官疾病的特殊功效。

  第三、實腳碾轉(zhuǎn)易生纏絲勁,使下盤穩(wěn)固,植地生根。如果在泥地上走架,會在地上留下一個個圓形的腳印,前輩稱之為“落地梅花”。

  第四、實腳碾轉(zhuǎn)能很快地做到勁起腳跟,并可使勁力連綿不斷,其練功效果顯著。

  第五、重心不后移,立即原地轉(zhuǎn)變方向,可使身法靈敏,動作快捷,令人防不勝防。如果后坐倒換重心,豈不貽誤時機。被動挨打。

  第六、從用法上講,設(shè)敵人從身后擊來,我可立即轉(zhuǎn)身避過來拳。如果后坐,就會被動挨打。

  傅宗文老師的話,“太極拳為什么要慢,為什么要‘實腿(腳)轉(zhuǎn)’,其中的道理之一就是‘寓樁于拳’,‘實腿(腳)轉(zhuǎn)’就相當(dāng)于練樁。所以,練拳的同時也就練了樁功。

  從以上可以看出,實腿(腳)碾轉(zhuǎn)在楊澄甫先師晚年的拳架套路中,是一個出現(xiàn)次數(shù)多、技術(shù)難度較大,又難于掌握的帶有全局性的重大改動,有著較高的技術(shù)要求,必須持科學(xué)態(tài)度去認(rèn)真研究,深刻領(lǐng)會。

  實腳碾轉(zhuǎn)三要領(lǐng)

  第一、逢轉(zhuǎn)必沉

  實腳轉(zhuǎn)身時,首先要注意收沉實腿之胯,膝蓋隨沉胯稍后移,使小腿垂直于腳面,減輕膝關(guān)節(jié)的壓力。身體重心,著力點由實腿涌泉穴微微向腳跟后移,這樣不僅有利于實腳碾轉(zhuǎn),而且小腿垂直時,由于腰胯微收沉后坐,由實腿的大腿股骨承擔(dān)大部分體重,有助于分散減輕膝關(guān)節(jié)的壓力,不至于產(chǎn)生膝關(guān)節(jié)勞損。

  第二、以腰為軸

  實腳尖微翹,隨著腰胯的轉(zhuǎn)動,膝蓋與腰胯上下對齊,大腿與實腳腳掌的方向始終保持一致。也就是說。腰胯左轉(zhuǎn)多少,實腳的腳掌就隨著內(nèi)扣多少??柘ツ_三尖同步,在腰胯的帶領(lǐng)下上下一起轉(zhuǎn)動,千萬不可膝蓋在先,腳尖在后,單純用扣膝來帶動實腳碾轉(zhuǎn),這樣容易發(fā)生扭傷韌帶和肌腱的問題。

  第三、尾間正中

  在實腳轉(zhuǎn)身時保持上體正直,脊柱與尾間正而不倚,不可歪斜,更不可扭曲,不能破壞“立身中正,立如平準(zhǔn)”的狀態(tài)。即“凡轉(zhuǎn)身處,腰胯間同時轉(zhuǎn)動”。也就是“一轉(zhuǎn)三同轉(zhuǎn)”,轉(zhuǎn)身時,尾闖要像船舵般掌握并指揮著身體轉(zhuǎn)動的方向。這樣上肢的肩胯相合,與下肢的膝腳兩尖上下相對,就不會出現(xiàn)身體上肢扭曲的問題,更不會出現(xiàn)膝關(guān)節(jié)扭傷的問題。

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