太極拳的流派有很多，今天要給大家介紹的是楊氏太極拳，對于楊氏太極拳大家都是非常了解的，但你知道其中實腳轉(zhuǎn)的原則是什么嗎，在練習(xí)太極拳的時候，該如何練好實腳轉(zhuǎn)嗎，下面一起隨著太極拳教程來學(xué)習(xí)一下吧。
楊式太極拳“實腳轉(zhuǎn)”原則
第一、弓步時重心在右腿，轉(zhuǎn)身扣腳時重心仍在右腿，抬左腿邁步時重心還在右腿，直到左腳跟落地后，重心才逐漸左移。在此期間，實腿一直承擔(dān)著身體的大部分重量，雖然增加了運動量，但卻增強了腿部的下盤力量，大大提高了鍛煉效果。
第二、從生理上來說，實腳碾轉(zhuǎn)腳跟，具有防治痔瘡和生殖器官疾病的特殊功效。
第三、實腳碾轉(zhuǎn)易生纏絲勁，使下盤穩(wěn)固，植地生根。如果在泥地上走架，會在地上留下一個個圓形的腳印，前輩稱之為“落地梅花”。
第四、實腳碾轉(zhuǎn)能很快地做到勁起腳跟，并可使勁力連綿不斷，其練功效果顯著。
第五、重心不后移，立即原地轉(zhuǎn)變方向，可使身法靈敏，動作快捷，令人防不勝防。如果后坐倒換重心，豈不貽誤時機。被動挨打。
第六、從用法上講，設(shè)敵人從身后擊來，我可立即轉(zhuǎn)身避過來拳。如果后坐，就會被動挨打。
傅宗文老師的話，“太極拳為什么要慢，為什么要‘實腿(腳)轉(zhuǎn)’，其中的道理之一就是‘寓樁于拳’，‘實腿(腳)轉(zhuǎn)’就相當(dāng)于練樁。所以，練拳的同時也就練了樁功。
從以上可以看出，實腿(腳)碾轉(zhuǎn)在楊澄甫先師晚年的拳架套路中，是一個出現(xiàn)次數(shù)多、技術(shù)難度較大，又難于掌握的帶有全局性的重大改動，有著較高的技術(shù)要求，必須持科學(xué)態(tài)度去認(rèn)真研究，深刻領(lǐng)會。
實腳碾轉(zhuǎn)三要領(lǐng)
第一、逢轉(zhuǎn)必沉
實腳轉(zhuǎn)身時，首先要注意收沉實腿之胯，膝蓋隨沉胯稍后移，使小腿垂直于腳面，減輕膝關(guān)節(jié)的壓力。身體重心，著力點由實腿涌泉穴微微向腳跟后移，這樣不僅有利于實腳碾轉(zhuǎn)，而且小腿垂直時，由于腰胯微收沉后坐，由實腿的大腿股骨承擔(dān)大部分體重，有助于分散減輕膝關(guān)節(jié)的壓力，不至于產(chǎn)生膝關(guān)節(jié)勞損。
第二、以腰為軸
實腳尖微翹，隨著腰胯的轉(zhuǎn)動，膝蓋與腰胯上下對齊，大腿與實腳腳掌的方向始終保持一致。也就是說。腰胯左轉(zhuǎn)多少，實腳的腳掌就隨著內(nèi)扣多少?？柘ツ_三尖同步，在腰胯的帶領(lǐng)下上下一起轉(zhuǎn)動，千萬不可膝蓋在先，腳尖在后，單純用扣膝來帶動實腳碾轉(zhuǎn)，這樣容易發(fā)生扭傷韌帶和肌腱的問題。
第三、尾間正中
在實腳轉(zhuǎn)身時保持上體正直，脊柱與尾間正而不倚，不可歪斜，更不可扭曲，不能破壞“立身中正，立如平準(zhǔn)”的狀態(tài)。即“凡轉(zhuǎn)身處，腰胯間同時轉(zhuǎn)動”。也就是“一轉(zhuǎn)三同轉(zhuǎn)”，轉(zhuǎn)身時，尾闖要像船舵般掌握并指揮著身體轉(zhuǎn)動的方向。這樣上肢的肩胯相合，與下肢的膝腳兩尖上下相對，就不會出現(xiàn)身體上肢扭曲的問題，更不會出現(xiàn)膝關(guān)節(jié)扭傷的問題。
