太極拳的流派有很多,那么在日常生活中大家喜歡的是哪種太極拳呢,今天主要給大家介紹的是武式太極拳,練習武式太極拳的動作要領(lǐng)有哪些呢,武式太極拳樁功如何練習呢,不要擔心,一起跟著太極拳動作來學習吧。
武式太極拳樁功
(一)無極樁
類似拳架中的預(yù)備式,要求兩足平分與肩同寬,兩膝微曲,兩臂彎曲,輕輕向胸前平舉,兩掌高與乳平,掌心相對略偏向下,形如捧球,雙目向前平視,頭宜正直,虛領(lǐng)頂勁,松肩沉時,含胸拔背,尾閭中正,胸寬腹實,氣沉丹田,舉身放松,自然安舒,聚精會神,屏除雜念,自然呼吸,要點是:
1、要“心靜體松”
李亦畬先生在《五字決》中首先提出的就是“心靜”,并說:“心不靜則不專,一舉手前后左右全無定向,故要心靜”。初學走架不宜做到心靜,所以要先通過站無極樁來鍛練這一功夫。初學拳的人大都容易緊張,故要求“體松”。精神、關(guān)節(jié)、肌肉處處放松,為日后練拳走架,打好基礎(chǔ)。
2、要足與肩寬
因兩“涌泉穴”在人足下,兩“肩井穴”在人肩頭,站樁時足與肩寬,兩“涌泉穴二)太極樁:分左右兩式,姿勢類似“懶扎衣”的起低,承重力越大,通過這一鍛練”和兩“肩井穴”上下向衡,才能氣機上升,運行與身,好像打井要打在泉眼上似的,否則是打不出水的。
通過無極樁的鍛煉,求得心靜神斂,氣聚體松,然后在練拳架,自然就較容易了。
(二)太極樁
分左右兩式,姿勢類似“懶扎衣”的起勢兩手一前一后,前虛后實,身體要求同無極樁,練習這一樁功,由于屈膝蹲身,腿部承重較大,蹲的越低,承重力越大,通過這一鍛煉,可增加腿部的力量,但開始不宜蹲身過低,以免造成突臀彎腰,上身前傾等弊病,應(yīng)當循序漸進,逐漸放低身勢。
太極樁先練定勢,再練動勢,先按定勢太極樁站好,如系左勢,則左手左腳左前,右手右腳在后,成左虛右實步,兩手從胸前落下回收,經(jīng)右腰胯處再往前往上,復(fù)至胸前恢復(fù)原狀,其往復(fù)路線如劃一豎圈,同時,下肢坐腿松胯轉(zhuǎn)腰,兩腿由前虛后實,變?yōu)榍肮蟮拧?/p>
如此反復(fù)地劃豎圈子,圈子可大可小可快可慢,要左右變換地練習,這一樁功頗似過去北方人用轆轤(一種車)從井里打水的動作,用來練習松肩松肘,坐腿轉(zhuǎn)腰和弓步前沖等易收顯效,對日后走架穩(wěn)固下盤,肩松腰活,上下協(xié)調(diào)等,有很大裨益。
近人練拳,大都不愿練習基本功,有些拳師為了迎合這種心理,也就直接教練拳架,其實這是不好的,本固而枝榮,沒有扎實的基本功,是難把拳架練好的,練好基本功,再練拳架,容易掌握走架中的各種要求,提高拳藝較快,不練基本功就練拳架,難度就要大的多。
(一)要從心靜體松入手
能心靜才易做到體松,初學者大都渾身緊張,緊張就會滯重,故要放松,放松就是要將骨節(jié)拉開。肘、肩、胯、足、膝都要松開,全身放松,氣血流通,運轉(zhuǎn)才能靈活,但放松只是手段,不是軟弱無力,要柔而不懈,日久才能由松入柔,柔中寓剛,如棉裹鐵。武禹襄先生說:“極柔軟,然后極剛強”。說明其中奧妙。
(二)要先求開展,后求緊湊
初學者走架要先求開展,全身舒展放開,放低身勢,松腰沉胯,有利于腰腿鍛煉,增進下盤穩(wěn)固,同時在拳勢放大的過程中,也較易檢查和發(fā)現(xiàn)缺點,及時糾正,等走架有一定基礎(chǔ)之后,再求緊湊,趁于縝密,使拳架小中見大,疏密相間,雄健優(yōu)美,便于交換靈活,走化相應(yīng),發(fā)放勁整。
(三)要立身中正,氣勢飽滿
初學拳架易低頭彎腰,突臀正身,神無定向,故必須反復(fù)強調(diào)立身中正,八面支撐,必須上下相對,前后相合。上下相對是頭頂百會穴和襠部的會陰穴上下一條線,遙相呼應(yīng)。
前后相合是脊椎和臉的中間要前后對準,運動時,如邁左步,左腰眼微向上抽,用右胯托起左胯。如邁右腿,右腰眼微向上抽,用左胯托起右胯。
定式時,在上下相對,前后相合的同進,身前是鼻尖、指尖與前足尖“三尖”相對,背后是大椎、尾椎與足踵“三點”相對,上頂下沉,全身放松,神聚于眼,周身對向何處,眼神也直射何處,眼神放出來,就會氣勢飽滿,機靈自顯,身軀中正才能重心穩(wěn)定,不偏不倚,八面支撐。