太極拳是中華民族的瑰寶,人人都應該練習它。那么,初學太極拳有什么注意事項呢,早晨練習太極拳隊人體有哪些好處呢?下面就讓我們隨著太極拳教程一起練起來吧。
練太極有什么好處
對骨骼肌肉——矯正脊柱
打太極,對我們身體的脊梁骨脊柱,有很明顯的鍛煉效果。練太極幾乎每個招式都會用到腰,長期的積累下來,對脊柱的形態(tài)和結構有良好的作用?!昂苌倌芸吹骄毺珮O的老人會發(fā)生脊柱畸形的,駝背的也很少。”
駝背是典型的老年畸形,是衰老的結果,但是經常打太極拳的人,駝背的發(fā)生率就遠比一般人少。經常打太極拳,脊柱的活動幅度比較好,骨質疏松的發(fā)生率也會較低。
隨著年齡的增長,我們的骨骼就會老化,這是影響我們的身體健康的重要原因,通過習練太極拳可以鍛煉骨骼,讓骨骼更加有韌性,這樣,我們才能更加年輕,才有長壽的可能。
對呼吸——擁有“開闊”的心胸
太極愛好者,經常都擁有一顆“開闊”的心胸,這就要歸功于長期的堅持。經常練習太極拳的人,肺組織的彈性好,胸廓的活動度也大,同時還會增強肺的通氣功能。
太極拳,多半是以腹式呼吸為主,呼吸深長均勻,在反復的動作中,腹肌和膈肌經常運動,因此可以增加透氣功能。又能通過腹壓有規(guī)律地改變,使體內的血流加速,增進肺泡的換氣功能,這些都有助于保持老人旳活動能力。
因此,我們經??吹酱蛱珮O的老人,不氣喘,恢復又很快,秘密就在這里。
對物質代謝——打擊膽固醇
想要長壽的話,就一定要注意避免我們的膽固醇過高,通過習練太極拳可以潛移默化的影響我們的身體機能,堅持練習就會讓膽固醇低下來。
打太極拳對脂類、蛋白質類以及無機鹽中鈣、磷的代謝,有良好的影響。她強調,打太極也會影響物質代謝,可以說是運動防老。
以前曾有過實驗,證實老年人打太極鍛煉5~30鐘后,血內的膽固醇含量會下降,其中以膽固醇增高的老人,下降尤為明顯。
對動脈硬化的老人迸行鍛煉前后的代謝研究發(fā)現,經過5~6個月鍛煉后,老人血中的白蛋白含量增加,球蛋白及膽固醇的含量卻明顯減少,而且動脈硬化的癥狀也會大大減輕。
對心血管——消除瘀血的良方
太極拳的動作很多,包括了各組肌肉和關節(jié)的活動,還包括著有節(jié)律的呼吸運動,特別是橫膈運動。諸葛純英表示,這些動作組合在一起,就能加強血液和淋巴的循環(huán),減少體內的瘀血現象,是一種消除體內瘀血的良方。
打太極,經常要求“氣沉丹田”,也就是說要求氣向下沉。其實這就是一種橫膈式呼吸,通過膈肌和腹肌的收縮與舒張,使腹壓不斷改變,加快血液的流通,也就改善了血液循環(huán)的狀況。
因此,太極的動作要領,不單可以有規(guī)律地按摩肝臟,還是消除肝瘀血,改善肝功能的“省錢方”。
初學太極拳的注意事項
1.速度要均勻
初學太極拳時宜慢不宜快,從慢上練功夫,打基礎,先把動作學會,把要領掌握好。熟練以后,不論速度稍快或稍慢,都要從頭到尾保持均勻。
打一套“簡化太極拳”,正常的速度是4~6分鐘,有的人慢練,可長達8~9分鐘,但也不可太慢。打一套“四十八式太極拳”為8~10分鐘, “八十八式太極拳"需要20分鐘左右。許多人練拳都慢不下來,正確的練習太極拳應該是慢中有快,快中有慢,互相協(xié)調,勻速練習。
2.架勢不可忽高忽低
初學時架勢可以高一點,也可低一點,但在“起勢”時就要確定高低程度,以后整套動作,要大體上保持同樣的高度(除“下勢”以外)。體弱者好采用高一點的架勢練習,隨著動作的熟練和體質的增強,再練中型架勢或低一些的架勢。
3.要適當掌握運動量
太極拳運動雖然不如體操運動和其他長拳運動劇烈,但是由于它要求在上下肢呈一定的彎曲情況下做慢動作,加之要求全身內外上下高度集中統(tǒng)一,所以,還是有一定運動量的。
特別是下肢的運動量比較大。因為打這種拳,一方面要求兩腿分清虛實,體重經常由一條腿來負擔,而這條腿又是在膝關節(jié)彎曲情況下來支撐體重的。
太極拳是一項緩慢的有氧運動,許多人練習一個小時都不會感覺到累,但是練習太極拳會消耗很多能量,因此,練習不宜過長。一方面,由一個姿勢轉到另一個姿勢、重心由一腿過渡到另一腿上時要求緩慢,用的時間較長,這就大大增加了下肢的負荷量。
所以,初學的人練完一兩趟“簡化太極拳”,往往會感到兩腿酸痛,這是正常的生理現象。堅持練下去,這種腿部酸痛現象,就會消失。每次鍛煉的時間長短、趟數多少、運動量大小,應根據工作和學習情況及自己的體質而定。一般健康無病的人,運動量可以略大一些,可以連續(xù)打一趟或兩趟。