太極拳是中華民族的瑰寶，人人都應該練習它。那么，初學太極拳有什么注意事項呢，早晨練習太極拳隊人體有哪些好處呢?下面就讓我們隨著太極拳教程一起練起來吧。
練太極有什么好處
對骨骼肌肉——矯正脊柱
打太極，對我們身體的脊梁骨脊柱，有很明顯的鍛煉效果。練太極幾乎每個招式都會用到腰，長期的積累下來，對脊柱的形態(tài)和結構有良好的作用?！昂苌倌芸吹骄毺珮O的老人會發(fā)生脊柱畸形的，駝背的也很少。”
駝背是典型的老年畸形，是衰老的結果，但是經常打太極拳的人，駝背的發(fā)生率就遠比一般人少。經常打太極拳，脊柱的活動幅度比較好，骨質疏松的發(fā)生率也會較低。
隨著年齡的增長，我們的骨骼就會老化，這是影響我們的身體健康的重要原因，通過習練太極拳可以鍛煉骨骼，讓骨骼更加有韌性，這樣，我們才能更加年輕，才有長壽的可能。
對呼吸——擁有“開闊”的心胸
太極愛好者，經常都擁有一顆“開闊”的心胸，這就要歸功于長期的堅持。經常練習太極拳的人，肺組織的彈性好，胸廓的活動度也大，同時還會增強肺的通氣功能。
太極拳，多半是以腹式呼吸為主，呼吸深長均勻，在反復的動作中，腹肌和膈肌經常運動，因此可以增加透氣功能。又能通過腹壓有規(guī)律地改變，使體內的血流加速，增進肺泡的換氣功能，這些都有助于保持老人旳活動能力。
因此，我們經?？吹酱蛱珮O的老人，不氣喘，恢復又很快，秘密就在這里。
對物質代謝——打擊膽固醇
想要長壽的話，就一定要注意避免我們的膽固醇過高，通過習練太極拳可以潛移默化的影響我們的身體機能，堅持練習就會讓膽固醇低下來。
打太極拳對脂類、蛋白質類以及無機鹽中鈣、磷的代謝，有良好的影響。她強調，打太極也會影響物質代謝，可以說是運動防老。
以前曾有過實驗，證實老年人打太極鍛煉5~30鐘后，血內的膽固醇含量會下降，其中以膽固醇增高的老人，下降尤為明顯。
對動脈硬化的老人迸行鍛煉前后的代謝研究發(fā)現，經過5~6個月鍛煉后，老人血中的白蛋白含量增加，球蛋白及膽固醇的含量卻明顯減少，而且動脈硬化的癥狀也會大大減輕。
對心血管——消除瘀血的良方
太極拳的動作很多，包括了各組肌肉和關節(jié)的活動，還包括著有節(jié)律的呼吸運動，特別是橫膈運動。諸葛純英表示，這些動作組合在一起，就能加強血液和淋巴的循環(huán)，減少體內的瘀血現象，是一種消除體內瘀血的良方。
打太極，經常要求“氣沉丹田”，也就是說要求氣向下沉。其實這就是一種橫膈式呼吸，通過膈肌和腹肌的收縮與舒張，使腹壓不斷改變，加快血液的流通，也就改善了血液循環(huán)的狀況。
因此，太極的動作要領，不單可以有規(guī)律地按摩肝臟，還是消除肝瘀血，改善肝功能的“省錢方”。
初學太極拳的注意事項
1.速度要均勻
初學太極拳時宜慢不宜快，從慢上練功夫，打基礎，先把動作學會，把要領掌握好。熟練以后，不論速度稍快或稍慢，都要從頭到尾保持均勻。
打一套“簡化太極拳”，正常的速度是4～6分鐘，有的人慢練，可長達8～9分鐘，但也不可太慢。打一套“四十八式太極拳”為8～10分鐘， “八十八式太極拳"需要20分鐘左右。許多人練拳都慢不下來，正確的練習太極拳應該是慢中有快，快中有慢，互相協(xié)調，勻速練習。
2.架勢不可忽高忽低
初學時架勢可以高一點，也可低一點，但在“起勢”時就要確定高低程度，以后整套動作，要大體上保持同樣的高度(除“下勢”以外)。體弱者好采用高一點的架勢練習，隨著動作的熟練和體質的增強，再練中型架勢或低一些的架勢。
3.要適當掌握運動量
太極拳運動雖然不如體操運動和其他長拳運動劇烈，但是由于它要求在上下肢呈一定的彎曲情況下做慢動作，加之要求全身內外上下高度集中統(tǒng)一，所以，還是有一定運動量的。
特別是下肢的運動量比較大。因為打這種拳，一方面要求兩腿分清虛實，體重經常由一條腿來負擔，而這條腿又是在膝關節(jié)彎曲情況下來支撐體重的。
太極拳是一項緩慢的有氧運動，許多人練習一個小時都不會感覺到累，但是練習太極拳會消耗很多能量，因此，練習不宜過長。一方面，由一個姿勢轉到另一個姿勢、重心由一腿過渡到另一腿上時要求緩慢，用的時間較長，這就大大增加了下肢的負荷量。
所以，初學的人練完一兩趟“簡化太極拳”，往往會感到兩腿酸痛，這是正常的生理現象。堅持練下去，這種腿部酸痛現象，就會消失。每次鍛煉的時間長短、趟數多少、運動量大小，應根據工作和學習情況及自己的體質而定。一般健康無病的人，運動量可以略大一些，可以連續(xù)打一趟或兩趟。
