太極拳雖然有很多好處,但是并非是簡單就可以學會的,因為太極拳知識是很廣的,今天就來聊聊太極拳盤架,該怎樣練習呢?下面跟著太極拳一起來學習吧。

  論太極拳盤架

  盤架是傳統(tǒng)太極拳綜合訓練的一種方式,把太極拳單練的各種功法有機地結合起來。 太極拳的基本功有如書法中的筆畫,盤架則是把筆劃組合成一個個完美的字體。

  太極盤架中的每一式乃至每一個細微動作都滲透著太極陰陽哲理,否則即使習練數(shù)十年也只能在強 身健體這一階段徘徊,不可能達到武學的上乘境界。

  對于習武者,練拳不但要知其然,更要知其所以然,才能不斷進步。盤架的目的必須 明確:只有通過盤架,才能很好地把握自身整體運動的規(guī)律,達到手、眼、身、法、步; 精、氣、意、力、神的協(xié)調統(tǒng)一,周身一家。

  對于太極拳練法,前輩們著書說頗多,總結 了他們自身的習拳心得,給后學者以啟迪。毫無疑問,這些經驗、法則對初學者是有很大助益的,但同時也必須注意一點。

  即:太極拳的內涵靠語言文字是無法盡述的,非經親身 體認,不可能有全面、透徹的認識,語言、文字所描繪出來的太極拳不可能是真正的、全 面的太極拳!這一點是毋庸置疑的。

  武諺云:入門引路須口授,學拳容易改拳難。作為初 學者,在入門時必須有明師指點,方能少走彎路。一旦養(yǎng)成不良習慣,將給以后的習練造 成極大的隱患,對于這一問題,怎么強調也不為過。武術界因習武不當造成自身損傷的并 不在少數(shù),前人覆轍后學切勿重蹈。

  作為初學者在入門階段,關鍵要學好規(guī)矩。掌握每一勢的來龍去脈,明確每勢在運動 中的虛實、開合、方位、角度、手足的運行路線等等。

  行拳時主要掌握頭、胸、腰、腹、 背、肩、肘、胯、膝、足的基本運行原理。在每一勢的演練中,虛實的變化、松緊的轉換 、運行的軌跡,時時處處在運動中變化。任何一個動作的形體的要求都是不盡相同、隨勢 而變的,不可拘泥,否則無法領悟太極拳的實質,給自己習武造成不必要的障礙,難免誤 人誤己。

  如太極拳譜中“沉肩墜肘”一句,實指在某些特定情況下的要求,不能在任何情 況下都拘泥執(zhí)守,不求變通。太極拳實質是陰陽轉換、圓形運動。既然是圓形運動,就應 該有起落、開合、旋轉。

  如果始終保持著沉肩墜肘這種狀態(tài),不求變化,必然出現(xiàn)運轉不 靈、僵滯不化,又何談“九曲連珠,節(jié)節(jié)貫通”呢?前輩們在授拳時對每勢都有明訓。

  如 :何時松肩,何時旋肩,何時沉肩;何時墜肘,何時掩肘,何時開肘;何時沉腕,何時旋 腕,何時松腕;何時含胸,何時開胸,何時疊胸;何時拔背,何時圓背,何時松背;何時 塌腰,何時松腰,何時旋腰;何時開膝,何時旋膝,何時領膝;何時蹬足,何時擰足,何時沉足等等。

  在習拳的動作變化中,要嚴格遵守,細心體察。這是基本的外形要求,雖 然繁復,習拳者卻不可不知。只要認真練習,短時就可掌握。

  如何能在技擊中運用呢

  待形體運動基本符合要求,則應逐步學習太極拳八門五步的實際應用,搞清楚每一式的技術含義,明確力起何處,終于何處,學一套明明白白的拳。此階段的習練尚停留在形 體之圓的層次上,距內在入圓的距離尚遠。此階段練習非有明師正確引導不可,將太極理 法融于行拳走架之中,而非停留在口頭之上,方可步入正途,以期有得。

  初學者入門之后,應深入體會各項動作要求的內涵,細細揣摩運動時周身的旋轉、折 疊、開合。對于各項動作要求的微妙之處,應細心體察,深入領會,不可偏執(zhí),以免在理解上產生謬誤。

  立身中正,絕非鐵板一塊,要與起落、虛實的轉換相應。再如氣沉丹田, 氣往下沉固然可使重心穩(wěn)定,若只注重于氣沉丹田也會造成肢體運動遲緩,所以行拳時應 注意丹田內轉與氣沉丹田的相互配合,在不同情況下有不同的要求,不同層次采取的意念假借各異。

  有必要指出的是,在盤架時每一個細小的動作,都暗含著折疊轉換,習者不可不知。 折疊包括胸腰折疊、背腹折疊、四肢纏繞折疊。

  不懂折疊周身則如鐵板一塊。陳氏太極前 賢早有明言:“不知折疊枉學藝,轉換全在折疊中。”同時折疊與松緊開合,開發(fā)呼放也有直接關系。

  在實作中,雙方接觸的一瞬間,勁力的轉換起著決定的作用,只有得到明師 的指點和自身的體悟,方能領悟真正的內涵。 通過太極拳的盤架可訓練周身整體混元力(臟腑混元氣)。

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