秋季如何養(yǎng)生 運動鍛煉
金秋時節(jié),天高氣爽,是運動鍛煉的好時期。此時機體活動隨氣候變化而處“收”的狀態(tài),陰精陽氣也處在收斂內養(yǎng)階段,所以秋季運動項目不宜過猛。
登山
登山是一項集運動與休閑為一體的健身養(yǎng)生運動。登高可增強體質,提高肌肉的耐受力和神經系統的靈
敏性。在登山的過程中,人體的心跳和血液循環(huán)加快,肺通氣量、肺活量明顯增加,內臟器官和身體其他部位的功能會得到很好的鍛煉。登高還有助于防病治病?;加猩窠浰ト?、慢性胃炎、高血壓、冠心病、氣管炎、盆腔炎等慢性疾病的病人,在進行藥物治療的同時,配合適當的登高鍛煉,可以提高治療效果。此外,山林地帶空氣清新,負氧離子含量高;山河壯麗,陶冶性情,這樣宜人的環(huán)境怎能不利于健康!雖然登山的好處很多,但我們還是要提出登山的諸多禁忌與不宜,如什么人不適合登山,登山應注意哪些事宜等。
冷水浴
秋高氣爽,氣溫、水溫、體溫比較接近。冷水對人體的刺激較小,所以此時適宜開始冷水浴。冷水浴健身可以提高身體對寒冷的快速適應力,不易患因著涼而起的疾病,如感冒、支氣管炎、肺炎等;同時冷水浴會促進皮膚與內臟間的血液循環(huán),預防血管硬化及因此而引起的疾病,如冠心病及高血壓病等;冷水浴還能使內臟血管包括消化道血管內血流量增多,增強消化系統功能。
運動禁忌
秋日清晨氣溫低,鍛煉時不可穿單衣去戶外活動,應根據戶外的氣溫變化來增減衣服。鍛煉前一定要做好充分的準備活動,因為人體在氣溫下降的環(huán)境下,會反射性地引起血管收縮,肌肉伸展度降低,神經系統對運動器官調控能力下降,因而極易造成肌肉、肌腱、韌帶及關節(jié)的運動損傷。鍛煉時,衣服不宜一下子脫得太多,待身體發(fā)熱后,再脫下多余的衣服。鍛煉后不要穿著汗?jié)竦囊路诶滹L中逗留,以防身體著涼。
結語:看了上文的介紹,我想大家都應該知道秋季該如何養(yǎng)生了吧!大家一定要試試小編為大家推薦的這些秋季養(yǎng)生小常識哦!還有一些秋季養(yǎng)生的方法,感興趣的朋友們可以了解一下哦!