六招讓你輕松入睡(2)

  失眠是什么原因

  1、熬夜上網(wǎng)

  我了解切斷與外界的聯(lián)系很困難,在你迅速處理完電子郵件之后,很容易被其他內(nèi)容吸引,不知不覺(jué),一個(gè)小時(shí)就溜走了。

  除了讓你不去睡覺(jué),電話,電腦和電視的燈光還會(huì)刺激你的大腦,因此雖然你后關(guān)上燈,但要想進(jìn)入睡眠,也需要一段時(shí)間讓自己平靜下來(lái)。

  對(duì)自己保證,至少在睡前一個(gè)小時(shí)關(guān)閉所有電子器械,好看看書(shū),沖個(gè)澡,或者做幾個(gè)伸展運(yùn)動(dòng)。

  2、晚飯吃了香腸和洋蔥

  在想要睡覺(jué)時(shí),感覺(jué)胃灼熱尤為不舒服。如果你打嗝或者感覺(jué)食道灼熱,就會(huì)很難入睡或者熟睡。

  半夜睡不著或者蘇醒幾次,醒來(lái)后無(wú)疑感覺(jué)疲倦。要治療這一癥狀,可以在晚餐避免食用辛辣食物,柑橘類水果,番茄醬,和其他可能引發(fā)消化不良的食物。

  3、喝太多咖啡

  除了咖啡中所含的咖啡因,它也會(huì)引發(fā)胃灼熱。

  如果你發(fā)現(xiàn)它會(huì)令你興奮,難以冷靜下來(lái)入睡,那么下午就要避免飲用含有咖啡因的飲料。

  4、睡前喝紅酒

  不僅僅是因?yàn)榫嚯x睡覺(jué)時(shí)間太近飲酒會(huì)讓你醒來(lái)去小便,另外酒精也會(huì)影響身體的睡眠模式。

  你可能睡意綿綿,但酒精會(huì)讓你在夜間輾轉(zhuǎn)反側(cè),清晨醒來(lái)也會(huì)讓你有醉酒感。

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