瘦小腿——運(yùn)動(dòng)
抬腿練習(xí)：天天練抬腿喜歡的位置，以某一物體為參照物，抬起你的右腿，盡量比參照物高，抬起放下50次，然后換左腿，次數(shù)同樣。
走路練習(xí)：每天早上起床后，站在窗前或你的所有肌肉都可以得到鍛煉。簡(jiǎn)單地說就是充滿活力地走路，這樣走路的方式在平時(shí)應(yīng)該養(yǎng)成習(xí)慣。
看電視練習(xí)：看電視的時(shí)候坐在椅子上，膝蓋不要彎曲，將一條腿抬起，再放下。反復(fù)此動(dòng)作8—10次，然后再換另一條腿，這樣可以去掉大腿兩側(cè)的贅肉。
小腿線條：坐椅子的時(shí)候?qū)蓷l小腿用力重疊在一起，從1數(shù)到8后再交換雙腿。反復(fù)此動(dòng)作，呼吸要均勻。這樣可以鍛煉小腿線條。
瘦小腿——按摩
每晚臨睡前抽出一點(diǎn)點(diǎn)時(shí)間就可以，半坐在椅子上，右腳置于左膝上。雙手疊放按住右腳踝，用力下壓3秒鐘。接著同法由腳踝至小腿肚進(jìn)行按摩，然后換左腳按摩。2)軟化脂肪：坐姿，一腿曲膝靠胸前，另一腿盤坐。盡量放松身體，利用手掌從腳踝處往膝蓋方向揉壓按摩
消除緊繃：兩手同時(shí)用力揉捏小腿肚，由下往上揉推。
加彈性：用空掌心拍彈，消除疲勞并增加彈性。
抻腿
1)面向椅子，距離70厘米左右，雙手撐在椅子邊緣，肘部不要彎曲。同時(shí)膝蓋是要伸直的，然后做腳后跟上下運(yùn)動(dòng)。
2)雙腳著地，雙手在腳前處著地，抬起左腿，身體重量落于右腳跟，感到小腿抻啊抻。
3)雙腳站在階梯或其他高二十公分以上物體的邊緣，手扶墻壁，讓后腳跟懸空。慢慢將腳尖踮起來，在高點(diǎn)停留一下，然后再以同樣的速度將腳跟放下，直到低點(diǎn)。每次至少需不間斷做六次以上，可稍做休息再繼續(xù)，熟練后可按個(gè)人情形增加次數(shù)。
4)雙腳并攏站立，雙手在腳前著地，左腳尖抬一下，右腳尖抬一下。
5)側(cè)臥，用胳膊肘支起上半身;兩腿并攏，小腿、腳尖用力繃緊。抬腿，用力抬至極限，另一側(cè)腿保持不動(dòng);還原，反復(fù)做5次。換方向側(cè)臥，重復(fù)動(dòng)作。
6) 運(yùn)動(dòng)腳踝關(guān)節(jié)，輕易去除皮下脂肪。單手握腳踝，另一只手握住腳尖使其旋轉(zhuǎn)。右轉(zhuǎn)10次，左轉(zhuǎn)10次，交替進(jìn)行。經(jīng)常做此運(yùn)動(dòng)，則活動(dòng)靈敏，同時(shí)腳步也有輕快感。 在運(yùn)動(dòng)的同時(shí)會(huì)感到小腿的rr在動(dòng)埃
7)握住椅把或桌角，進(jìn)行腳踝伸直運(yùn)動(dòng)。對(duì)小腿上較發(fā)達(dá)的肌肉有緊縮效果。肌肉結(jié)實(shí)后則可預(yù)防皮下脂防生成。反復(fù)做10-20次。切記 運(yùn)動(dòng)后一定要拉伸小腿肌肉。
8)雙腳并攏同時(shí)提腳跟10次，腳尖并攏腳跟分開同時(shí)提腳跟10次，一腳收起單腳提腳跟10次，換腳10次。
9)站立時(shí)一腿上抬用力鉤腳尖10次，換腿再做10次。坐下雙腿伸平，用力鉤腳尖20次。
10)彈走：走路腳尖著地，腳跟一觸地立即提起換另一只腳尖走。
