減肥是每個女人都喜歡做的事，即使自己并不是很胖，但還是每天都喊著要減肥。其實減肥還是需要科學(xué)對待的，那么女性朋友該如何科學(xué)減肥呢，下面就讓小編來教大家科學(xué)6招輕松瘦身。
如何減肥 科學(xué)6招輕松瘦身
1、懂得適度減肥
很多人為了急速瘦下來就使用了比較激烈的手段，其實，減肥過度或是過少都是造成失敗很大的原因。首先，你可以先測試看看自己是不是真的肥胖。知道你的標(biāo)準(zhǔn)體重是多少之后，就更能指導(dǎo)你科學(xué)地減肥哦!其實很多人應(yīng)該都是在標(biāo)準(zhǔn)體重的區(qū)間之內(nèi)，但是為了身型的好看，所以強(qiáng)迫自己要再瘦一點，覺得似乎再瘦一點，穿衣服就會更好看。
而當(dāng)你降到標(biāo)準(zhǔn)體重的時候，就會開始了一小段的停滯期。如果你也有遇到一樣的情形的話，請不要灰心，反而要比平常更努力的不破戒哦!要告訴自己，不偷吃零食、不吃宵夜、也不碰高熱量的料理，另外，還有運(yùn)動的部份更要比平常做足就能夠突破咯!
2、果腹讓你更享瘦
不要以為吃得越少就會瘦得越快，那只是一個讓你減肥反彈的陷阱罷了。一天攝取的總熱量還是不要低于1200卡，當(dāng)你攝入的熱量低于這個數(shù)值的話，新陳代謝就會減慢，脂肪燃燒也會受到阻滯，反而讓你更難瘦下來哦
3、堅持適量運(yùn)動
都知道減肥需要運(yùn)動，那么，正確的運(yùn)動量要多少才夠呢?運(yùn)動應(yīng)該每周3次。不要覺得一次運(yùn)動3個小時就可以抵過三天運(yùn)動1個小時，運(yùn)動必須要持續(xù)而且規(guī)律才能見到效果的。持續(xù)運(yùn)動應(yīng)該超過30分鐘，因為少于30分鐘的運(yùn)動，不論你的運(yùn)動量有多強(qiáng)，消秏掉的都只有肝醣，并沒有消秏到脂肪喔!
4、避免暴飲暴食
消極的情緒容易讓人大吃大喝，這種現(xiàn)象被稱為情緒化飲食。很多時候，人吃東西并不是因為餓了，而是因為一些不愉快的情緒，尤其是女性朋友。情緒化飲食會輕易地毀掉你的瘦身大計，也會讓辛苦減肥的你白費(fèi)力氣。所以，想要更科學(xué)有效地減肥，就要停止這種不良的飲食方式。
5、一定要吃早餐
對許多人來說，減肥是一種無止盡的輪回，瘦了又胖、胖了又瘦的結(jié)果是越來越難瘦下來，這跟飲食習(xí)慣有很大關(guān)連。來自美國的研究指出，成功瘦身十公斤以上，并在一年內(nèi)都沒有復(fù)胖的減肥者，都有一個共通的好習(xí)慣，就是─認(rèn)真吃早餐，而認(rèn)真吃早餐的人，在下一餐幾乎都不會飲食過量。
6、專心吃飯
當(dāng)你邊看電視邊吃飯，或是習(xí)慣盯著電腦螢?zāi)贿呥M(jìn)食的人，容易因為注意力分散而吃進(jìn)過多的食物。研究指出，吃進(jìn)一樣分量的食物，少量多餐的人比一次吃完的人較不易發(fā)胖，這是因為從進(jìn)食到大腦發(fā)出“我飽了”的訊號需要一段時間，放慢了進(jìn)食速度才知道自己是不是真的還肚子餓。
