一、早餐越吃越苗條
想大吃大喝沒壓力,請以早餐為優(yōu)先選擇,早餐吃得好,不但能讓你整天神采奕奕,還會越吃越瘦,根據(jù)《美國臨床營養(yǎng)學(xué)期刊(American Journal of Clinical Nutrition)》的新調(diào)查結(jié)果,有吃早餐的女性,無論吃什么,通常會比沒吃早餐的女人瘦許多。吃頓均勻又營養(yǎng)的早餐,有助于快速換醒身體的活力,提高大腦反應(yīng)力與記憶力,且促進低落的新陳代謝運作量。
二、睡足七小時消除小腹
每天睡不到六小時,小心除了黑眼圈會找上門外,你還可能陪掉一身好曲線。當(dāng)睡眠不足時,體內(nèi)新陳代謝會超緩,導(dǎo)致體內(nèi)廢棄物或水分無法順利排盡,令臉部容易出現(xiàn)水腫,使脂肪容易囤積于腰腹。
三、21天練習(xí)不復(fù)胖
聰明減重有成外,還得學(xué)會減肥不復(fù)胖之道?,F(xiàn)代人肥胖的原因,多來自于飲食習(xí)慣的不正確,因此必須重新修正這些不良飲食習(xí)慣,無論是增加每天膳食織維量,或是不吃宵夜、養(yǎng)成固定的用餐時間等,皆為有助減重的好方法。
四、隨身帶平底鞋助燃脂
所有人都知道,養(yǎng)成固定又完整的運動習(xí)慣,是兼顧健康與窈窕的不二法門,但對于家庭、事業(yè)兩頭燒的上班族來說,能有幾人作得到;其實想養(yǎng)成運動好習(xí)慣并不難,只消師學(xué)時裝編輯在提包內(nèi)多放一雙好走路的平底鞋,每天燃脂量就能高一些。
五、少看電視減119大卡
俗話說:“萬事起頭難。”這話套用在減肥者身上來說,恰當(dāng)不過,因為減肥時的饑餓難熬,往往是讓人不想開始的主因,不過若只是晚上少看電視,這樣的輕松代價,是否相當(dāng)?shù)卣T人呢?
六、吃淀粉瘦身又聰明
葡萄糖是大腦運用時,熱量提供的主要來源,而淀粉則是快且易轉(zhuǎn)換成葡萄糖的元素,故不吃淀粉時,大腦反應(yīng)力將會變慢,導(dǎo)致注意力不集中、記憶力變差外,為求穩(wěn)定血糖與人體活動力所需之能量,當(dāng)你偶爾食用淀粉類食物時,你的身體還可能出現(xiàn)大量吸收、囤積的反效果,所以建議可少吃,絕不可不吃。
七、用餐30分鐘減肥
想加入瘦子一族,除了用餐時間要規(guī)則而固定外,吃飯時間長與短,也主宰了減重的成果。吃飯必須細嚼慢咽,每口好可咬到20下再吞咽,此法除了有助維護腸胃道的健康,多咀嚼也可提高飽足感,降低每餐所攝取的食物量。