減肥和美容可以說都是女人一生的事業(yè)，怎樣才能做到減肥美容兩不誤呢?又是哪些深秋食物美味的同時(shí)又能讓我們減肥瘦身呢?下面我們就來介紹一下4個(gè)營(yíng)養(yǎng)美味又能減肥的食譜吧!
紅薯燕麥粥
紅薯、燕麥都是高膳食纖維，低糖的食物，搭配大米等充當(dāng)主食，使主食多樣化，同時(shí)多喝水，對(duì)于排毒有相當(dāng)?shù)暮锰帲蛘哒f，對(duì)于擔(dān)心發(fā)胖的童鞋來說也是一個(gè)營(yíng)養(yǎng)豐富但是脂肪含量低的搭配。
材料：大米50克 燕麥4湯匙 紅薯一個(gè) 食鹽 白糖 水
做法：1、米下鍋加水煲粥，直接按煲粥的鍵在燒開的過程會(huì)比較慢，我都是先按“蒸煮”鍵把粥燒開再轉(zhuǎn)回“煲粥”鍵慢慢煮(若再講究一點(diǎn)，可以提前把米泡20分鐘左右，煮的時(shí)候更容易稀爛2、紅薯去皮，切小塊，泡在清水里備用，以防氧化變黑3、待粥煮了20分鐘左右的時(shí)候加入紅薯以及泡紅薯的水，一起熬煮至紅薯軟爛，泡紅薯的水不要倒掉，紅薯有些營(yíng)養(yǎng)素已經(jīng)溶于水，可以一起煲粥4、加入燕麥，略煮一下至燕麥變軟，調(diào)入少許的鹽和糖至適合自己的口味即可裝碗食用(鹽與糖純粹為口感而加，追求瘦身的童鞋兩樣都可以省略
燃脂美白湯
材料：冬瓜100公克、銀耳1錢、紅蘿卜50公克、薏仁1兩、去核紅棗3錢、生姜3片、白芷3錢、黃耆3錢
做法：1.薏仁洗凈泡1小時(shí)，銀耳、白芷、黃耆和去核紅棗皆先沖洗后備用。2.將5杯的水先煮開，放入泡過的薏仁，再轉(zhuǎn)小火煮20分鐘。3.冬瓜蓮皮洗凈切塊后一起放入，再用小火煮一小時(shí)，后加鹽調(diào)味即可
排毒養(yǎng)顏南瓜餅
常吃南瓜，補(bǔ)中益氣的作用，它所含的一些成分可以中和食物中殘留的農(nóng)藥、以及亞硝酸鹽等有害物質(zhì)，促進(jìn)人體胰島素的分泌，還能幫助肝、腎細(xì)胞增加再生能力。南瓜中所含瓜氨酸可以驅(qū)除寄生蟲，除具有殺菌、止痢作用外，并能減低血液中膽固醇的含量，使血糖濃度水平降低。所以多吃南瓜，既能飽腹，排泄物增多，又可以防止發(fā)胖和糖分增加
材料：南瓜700克，面粉1杯，鹽5克，胡椒粉1小勺，水1杯。
做法：1、南瓜去皮去瓤，刨成絲。2、加鹽腌一會(huì)。3、南瓜絲變軟后，加入面粉、胡椒粉、水調(diào)勻。4、燒熱平底不粘鍋，涂些油，倒入適量面糊。5、中小火煎到兩面金黃，熟透就可以了
豆?jié){酸奶冰淇淋
嗯，作為一個(gè)減肥的嘴饞的胖子，我嘗試了N種方法終于做成了豆?jié){冰激凌!!偶爾吃上一勺兩勺感受一下幸福感……
當(dāng)然，想吃糖的可以多放一點(diǎn)。不過想減肥的胖胖們要注意嘍：每天不能超過50g否則依然會(huì)胖胖。
材料：豆?jié){(帶渣)250ML，蛋清4只，酸奶250ML，蜂蜜20ML
做法：1、將帶渣豆?jié){放在鍋里熬熱(比手溫燙一點(diǎn)要不然蛋白會(huì)變質(zhì)影響口感)2、放入蜂蜜，調(diào)制自己喜歡的口味3、將蛋清打到濕性發(fā)泡，緩緩倒入豆?jié){迅速攪拌。4、倒入酸奶(建議選擇液態(tài)的酸奶)，攪拌均勻之后稍稍加熱(為了使蛋白變熟，中國(guó)雞蛋儲(chǔ)存時(shí)間太久不新鮮吃了會(huì)拉肚子)，晾涼后放入模型放到冰箱冷凍2小時(shí)
