20131107寧夏健康大財富:趙之心講上班族健康秘訣
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圖文作者:江蘇民??悼萍脊煞萦邢薰?/a>
責(zé)編:劉書
發(fā)表時間:2024-12-06 11:09本期來到寧夏健康大財富的專家是趙之心老師,他是體育方面的專家,他對運(yùn)動有自己獨(dú)特的方法,那么他認(rèn)為上班族有沒有什么健康秘訣呢?同時本期我們還會為你說一說上班族存在什么樣的健康隱患,一起去節(jié)目中看看吧!
該視頻主要文字介紹:
上班族健康秘訣
頸腰椎保健秘訣
學(xué)會放松———對于頸椎病和腰椎病,重要的預(yù)防就是學(xué)會保持正確的坐、立姿勢,如果辦不到,則可以坐了1-2小時后,做做頭及雙上肢的前屈、后伸及旋轉(zhuǎn)運(yùn)動,既可緩解疲勞,又能使肌肉韌度增強(qiáng)。如果還是做不到,那就起來四處活動一下,去倒杯開水,與同事聊聊天,總之,不可以半天都坐在那不動,否則,肌肉會疲勞,整個脊椎更疲勞,用不了多久,頸椎病就會找上門來。
懂得鍛煉———除了在辦公室稍微放松休息以外,在家里可以經(jīng)常做一個動作,整個身體趴在床上,手臂盡量向后伸展,像燕子飛翔一樣,這一動作可以使后背肌肉得到很好的鍛煉,加強(qiáng)肌肉組織的彈性。另外防止頸椎、腰椎病發(fā)生,有效的運(yùn)動辦法就是游泳,因為游泳的時候頭向上抬,頸部肌肉和腰肌都得到鍛煉,而且人在水中無任何負(fù)擔(dān),也不會對椎間盤造成任何的損傷。
善于補(bǔ)充———無論男女超過30歲,就應(yīng)該適當(dāng)補(bǔ)鈣,可以在醫(yī)生的指導(dǎo)下服用鈣片,同時在飲食上多吃含鈣豐富的食物,如豆制品、牛奶、蝦皮等,以增強(qiáng)骨質(zhì)的強(qiáng)度,預(yù)防骨質(zhì)疏松。
學(xué)會睡覺———避免高枕睡眠的不良習(xí)慣,高枕使頭部前屈,增大下位頸椎的應(yīng)力,有加速頸椎退變的可能。所以好使用圓柱形的枕頭,把枕頭放在頸部,而頭可以向后牽引,有利于頸部維持生理曲度。
上班族如何保護(hù)眼睛
白領(lǐng)雖然工作繁忙,但是面對電腦大約20分鐘后應(yīng)該讓眼睛休息依稀,熒光屏背后必須有足夠的空間,讓眼睛放遠(yuǎn)視野,可以有效預(yù)防青光眼的發(fā)生。
白領(lǐng)在面對電腦時可以多眨眨眼睛,因為眼瞼在眨眼時重復(fù)地清潔角膜表面,微生物不容易停留,而淚膜均勻地分布到眼球周圍滋潤眼睛。
白領(lǐng)在日常飲食應(yīng)多吃可以保護(hù)眼睛的食物,維生素B1是視覺神經(jīng)的營養(yǎng)來源之一,若攝入不足,眼睛容易疲勞,可以多吃些動物內(nèi)臟(肝、心及腎)、肉類、豆類、花生及糧谷類、干果及堅果等。維生素B2不足,容易引起角膜炎,芝麻、大豆、鮮奶、麥芽等食物富含維生素B2。傳統(tǒng)的枸杞子菊花茶、枸杞粥、決明子茶等都是亮眼食品。
本期嘉賓介紹
趙之心
趙之心,1976年畢業(yè)于北京體育大學(xué)運(yùn)動系田徑專業(yè),原北京體育大學(xué)教師,2000年經(jīng)國家體育總局審批為國家級社會體育指導(dǎo)員,現(xiàn)擔(dān)任北京市科學(xué)健身專家講師團(tuán)秘書長、北京市政府143號折子工程專家組成員、國家體育總局體科所越野行走運(yùn)動首席講師、中國田徑協(xié)會業(yè)訓(xùn)I處健康走跑推廣中心技術(shù)總監(jiān)、中國保健協(xié)會骨質(zhì)疏松與骨關(guān)節(jié)病研究會理事、北京市腦防辦執(zhí)行理事、中國婚姻家庭研究會理事、北京市青年聯(lián)合會理事、中國國家擊劍隊簽約體能教練、北京市長跑俱樂部副主席、國企聯(lián)健康工程運(yùn)動健康專家組首席專家、北京市亞健康學(xué)會理事。
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上班族健康隱患
1、肥胖
現(xiàn)代人常吃的高脂肪高蛋白的食物消化起來更加困難,多余的“營養(yǎng)物質(zhì)”堆積在體內(nèi),其后果就是肥胖和一系列富貴病。無數(shù)科學(xué)研究證實,肥胖會帶來包括心血管病、高血壓脂肪肝、動脈硬化、膽囊炎等,再加上由此帶來的并發(fā)癥,可能達(dá)到上百種,非??膳?。晚餐吃得過飽時,多余的熱量合成脂肪在體內(nèi)儲存,可使人發(fā)胖。
2、多夢
晚餐過飽,鼓脹的胃腸會對周圍的器官造成壓迫,使大腦相應(yīng)部位的細(xì)胞活躍起來,誘發(fā)各種各樣的噩夢。噩夢常使人疲勞,久而久之,會引起神經(jīng)衰弱等疾病。
3、疲勞
吃得過飽,會引起大腦反應(yīng)遲鈍加速大腦的衰老。人們在吃飽后,身身上的血液都跑到腸胃系統(tǒng)去“工作”了,容易讓人長期處于疲勞狀態(tài),昏昏欲睡。
4、胃病
吃得過飽所帶來的直接危害就是胃腸道負(fù)擔(dān)加重,消化不良。此外,人體胃黏膜上皮細(xì)胞壽命較短,每2-3天就應(yīng)修復(fù)一次,如果上頓還沒消化,下頓又填滿胃部,胃始終處于飽脹狀態(tài),胃黏膜就不易得到修復(fù)的機(jī)會,胃大量分泌胃液會破壞胃黏膜,屏障,產(chǎn)生胃部炎癥出現(xiàn)消化不良癥狀,長此以往,還可能發(fā)生胃糜爛胃潰瘍等疾病。
5、結(jié)石
人體排尿高峰一般在飯后4~5小時,而晚餐吃得過晚,晚餐后產(chǎn)生的尿液就會全部潴留在尿路中,不能及時排出體外。這樣,尿路中尿液的鈣含量就會不斷增加,久而久之就會形成尿路結(jié)石。
6、高血壓
晚餐過多進(jìn)食肉類,不但會增加胃腸負(fù)擔(dān),而且還會使血壓猛然上升。加上人在睡覺時血流速度大大減慢,大量血脂就會沉積在血管壁上,從而引起動脈粥樣硬化。據(jù)科學(xué)實驗證明,晚餐經(jīng)常進(jìn)食葷食的人比經(jīng)常進(jìn)食素食的人血脂一般要高2~3倍。而患高血壓、肥胖癥的人如果晚餐愛吃葷食,害處就更大。
7、冠心病
晚餐攝入過多熱量,可引起血膽固醇增高。而過多的膽固醇運(yùn)載到動脈壁堆積起來,就會成為誘發(fā)動脈硬化和冠心病的一大原因。
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